Zizza képzési program
E ktomorfu veszi - képzési program egyik legfényesebb és a hardcore sportolók rövid életrajzát. Ez sportoló képes volt teljesen megtörni a saját genetika. Miután ejtik ektomorf testalkat, Shavershyan Aziz, aki szintén Zizz képzési folyamat a közönség képes volt átalakítani magát egy számítógépes geek egy sikeres testépítő.
Zizza képzési program intenzív elég, és nem minden sportoló lesz erő.
Zizz népszerűsítette ezt a tendenciát, mint egy modell a testépítés, amely elsősorban a feltárása és kidolgozása az izmok mérsékelt növekedést súlyuk. Ezek a sportolók nézni a leginkább esztétikus és természetes.
A képzési program
Zizz dolgozott a teremben heti öt napon át. Hétköznap, ő egyesített néhány izomcsoportok, amely egyesíti az alapvető és kiegészítő gyakorlatok. Szombaton, dolgozott gyakorlatok bicepsz. Mindegyik megközelítés végezzük 4-8 ismétlések, a legkevesebb, ami a legnehezebb utolsó szett.
hétfő
Ezen a napon Zizz kiszorulnak az összes dolgozó kopását (számos megközelítést számjegy).
- Felhúzás - 4;
- Squat-4;
- Vállvonogatás-4;
- Nyomda fekvő ferde padon (le) - 4.
Kedden Aziz dolgozott a mell.
- Nyomda fekvő ferde padon (felfelé) -3;
- Fekvenyomás a vízszintes sáv - 3;
- Bench súlyzó-3;
- Bekötése fekvő skme-4;
- Vezetékek a ferde padon (up) -4.
Nap vissza, és nyomja
- Pull-5;
- Hivatkozás soyae-T 4;
- Hajtórúd a lejtőn;
- lábak emelkedik a satu-4;
- Autóemelők test egy ferde padon-4.
Zizz vonatok vállak
- -Military nyomja meg a 4;
- Ravzodki in Torons-4;
- Emelők előre-4;
- Hajtórúd a mell-3.
Day-triceps, amely a nagy részét a kéz (60%)
- Dips-4;
- Francia sajtó 3;
- Kinyúló karok egy szimulátor blokkokat 4;
- -Francia fekvenyomás 3.
A nagy nap a bicepsz.
- Autóemelők súlyzó-4;
- Emelő súlyzók ferde padon-4;
- Kalapácsok kudarcra-3.
Az alapvető megközelítés a képzés
Ami a ektomorf, a Zizz képzett sokat. A legtöbb forrás javasoljuk ektomorf nem több, mint három nap egy héten. Annak érdekében, hogy a munka a teremben heti öt napon, a sportolók magas anyagcsere, szükséges, hogy felszívja hatalmas mennyiségű szénhidrátot, hogy pótolja az energiaveszteséget. Ezért Zizz annyi figyelmet fordítani a diéta, úgy véljük, hogy a 60% siker - a kiegyensúlyozott étrend. Mivel híve esztétikai épít a test (a sportolók egy vékony derék), a modell Frank Zane és Arnold Schwarzenegger, Zizz dolgozott csak abba az irányba, növelve annak tömegét. Munkája már összpontosított az arányosság és a megfelelő formában minden izomcsoport, nem akarván lenni, mint a szokásos „húsdarab”.
Zizz építette a diétát úgy, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetnek. Ez volt a legfontosabb, hogy a növekedés az izomtömeg. 7 étkezés a nap folyamán:
- №1 - 6 tojás, protein shake, zabpehely leves lemez;
- №2- brokkoli, barna rizs, 0,3 kg csirkemell;
- №3-paszta, spenót, 200 g tonhal;
- №4-marhahús zöldségekkel;
- №5-kelbimbó, steak;
- №6-lazac, rántotta (4 tojás);
- №7-obezhzhirenny sajt 250g.
Étkezések között, és emellett (edzés előtt, után) Aziz próbált sport kiegészítők.
- tejsavó fehérje;
- csukamájolaj;
- komplex vitaminok;
- BCAA aminosavak;
- zöld tea;
- C-vitamin;
- cink;
- zsírégető.
Sport-kiegészítők szükség, mivel ezek biztosítják a szükséges anyagokat, tiszta formában nélkül használható több további élelmiszer, amely meghaladja a bázikus táplálkozás, így túlterhelés emésztőrendszerben. Aziz nem használja a kalóriaszámláló. Tudta, hogy az egészséges étrend, feladom cukor. A lényeg az volt, hogy naponta legalább hétszer naponta, és különböző húsok.
A jó alvás legalább 8 órán át - előfeltétele egy ilyen intenzív képzés. A szervezet, ahogy kellene, pihenni a megszabott időben erre. Zizz töltött az edzőteremben, hogy 17:00 naponta. Nem minden állni annyira pokoli napi képzési rendszer. Bőséges vízfogyasztás - 3-4 liter, attól függően, hogy a saját súlyát. Meg kell, hogy zárja ki üdítőitalok és gyorséttermi. képzési idő kell egyértelműen festett úgy, hogy azok illeszkedjenek az élet a falakon kívül az edzőteremben. Ez azért szükséges, hogy elkerülhető legyen bármilyen okból, hogy kihagyja a testmozgás.
Végén
Minden ektomorf el kell fogadnia a program Zina élelmiszer. Ami a képzést -, hogy egy személy dolgozik napi 8 órában, megy az edzőterembe, és még a vonat 3-4 óra - ez egy nagyon nagy terhelés a szív-és érrendszerre, valamint a szervezet egészére. Ha ez a mód jobb mértéke nem lehet több, mint 1,5-2 óra napi képzési folyamatban, izmok nem nőnek a megközelítési és a helyreállítás során (alvás, pihenés).