Azt szeretnénk, hogy növekszik a takarmány az izmokat edzés közben!
Több erő! A fő üzemanyag az izmok glükóz. Azonban ez a készlet, amely jelen van a vérben hiányozni mindössze néhány perc a nehéz erőt munkát. Továbbá, a kurzus a „konzerv energia” - a glikogén halmozódik fel a májban és az izmokban. A tartalékok tart egy órát a képzés, amely a legtöbb esetben hiányzik, de ez csak fáradt elkezdi érzés már akkor, amikor a glikogén raktárak használják fel a felét. Ez azt jelenti, hogy az intenzitás az edzés elesik, és vele együtt a hatékonyság rovására megy.
Annak érdekében, hogy a glikogén szintjének Izmai közben energiával. Ezt meg lehet tenni 10 percenként iszik megoldás edzés gyors szénhidrátok.
Tanács. Felkészülni szénhidrát italt. Ez lehet a végtermék, vagy egy dedikált teljesítmény, mint a dextróz vagy a maltodextrin. A port feloldhatjuk 0,5-1 liter. vizet az arány 0,5 g szénhidrátot testtömegkilogrammonként. Ha nem elcsábítani spetspreparaty - a legjobb megoldás, hogy feloldódjon a vízben, a rendszeres méz, közel azonos arányban. Minden 10 perc edzés fogyasztani az italt kis adagokban.
Együtt az energia alatt a teljesítmény működési tested aktívan használja aminosavak elágazó láncok BCAA (leucin, izoleucin és valin). Első közvetlenül edzés közben, akkor erőfeszítéseket fehérjeszintézist. A kísérlet során a sportolók, akik fogyasztottak 6 gramm. BCAAs képzés során hozzáadott három hónapig nem kevesebb mint egy kilogramm tiszta izom!
Tanács. Vegyük képzés protein koktél. Be kell 30-35 gramm. gyorsan felszívódó tejsavó fehérje. Vagy 6-10 g. folyékony aminosavak. Élettartam közepén egy edzést.
Ne felejtsük el, hogy enni jobb, máskor. Smink izmok edzés közben nem csodaszer, és újabb jelentős építőköve a teljes rendszer a telostroitelstva.
tényleges anyagok
Vonat váll +
Itt az ideje, hogy összpontosítson a második fő izomcsoportot segít testépítők, hogy hozzon létre egy ... Tovább
Erősítő edzés - fekvenyomás +
Ebben a cikkben szeretnék venni néhány meglehetősen ... Tovább
Tartva a láb +
Ha azt szeretnénk, hogy erős quadok, zömök, nagy súlyok és ... Tovább
Supertrening láb +
Kétféle supertreninga láb. Először - guggolás súly ... Tovább
Legjobb Ab Workout - hetente egyszer +
„Edzek hetente egyszer Press. Ha a has jól ... Tovább
Pad Arnold +
RENDSZER 1. Ülj súlyzópadon háttámlával és határozottan ... Tovább
10 tipp a robbanásveszélyes tricepsz +
1. Szeretné otthonos ujjú ingek kezében? Akkor a célja, a közeli ... Tovább