Táplálkozás menopauza során, hogy lefogy a megfelelő étrend
Sok nő talál menopauza bizonyos mérföldkő az életben. Emellett a fő tünetek rejlő menopauza, a valós padló gyarapodik. A legtöbb esetben a plusz súly nem okoz örömet, így a nők kezdeni különböző módon, hogy lefogy. Ez nem meglepő, hiszen minden nő akar érezni fiatal és vonzó, kortól függetlenül. Először is, meg kell próbálnunk, hogy állítsa az étrend élelmiszer vált hasznos. Hogy csinálod? Mi legyen a diéta a menopauza?
Miért jobb Klimax alatt?
A fellépő menopauza, a fő változások történnek a női reproduktív rendszer. Fokozatosan gyengült a petefészkek működését, szabálytalan időszakokban válnak teljesen megszűnik. Ha a hónap nem egy év, azt mondhatjuk, hogy ez volt a csúcspontja. Minden változás a testben által okozott hormonális változások okozta megszűnését csökkent ösztrogén termelését. Ezért a klimaxos időszakban, ami képes egy nő a sok bajt. Ezen kívül sok nő kezdik extra kiló, ami őket zavarba. Hogy lehet ez, hiszen a diéta nem változott?
Tény, ennek az oka abban rejlik, hogy a változások hormonális szinten, mivel az ösztrogének, amelyek a petefészek által termelt, továbbá a menstruációs funkció, biztosítja a bőr rugalmasságát és a nyálkahártyákat. Ezenkívül az ösztrogének részt vesznek anyagcsere folyamatok, kémiai folyamatok és az asszimilációs sejtek vitaminok, zsírok, szénhidrátok teszteltük egy bizonyos sebesség.
Amikor az ösztrogénszint csökken a menopauza, a felszívódás sebességét tápanyagok változik. És akkor is, ha a nő a diéta kalóriatartalmú termékek változatlan marad, akkor is elkezd hízni.
A másik ok a súlygyarapodás, hogy a lipidek képesek termelni ösztrogén. Mivel a szervezet igyekszik felhalmozni a zsírt, megpróbálja helyreállítani az egyensúlyt a hormonok, hogy kompenzálja a korábbi funkcióit petefészek.
Szabályok étkezés menopauza idején
Amikor menopauza, szükséges, hogy a kiigazítások élelmiszerekben, fontos, hogy ne csak amelyből ez lesz a diéta a nők, hanem a folyamat az evés. Íme, néhány egyszerű szabály, amely segít, hogy ne sokat eszik:
- Egy pohár vizet, nem édesített gyümölcslé, vagy alacsony zsírtartalmú broth fél órával étkezés előtt. Ezzel étvágy nem lesz olyan kielégítő.
- Irányítsd az étel mennyiségét, nem sokat eszik, ami ezúttal egy kis tálban.
- Óvatosan rágni mindent, és minél hosszabb a folyamat, annál jobb.
- Ne egyen nehéz ételeket este, különösen lefekvés előtt.
Hogyan változtassuk meg a diéta, hogy lefogy a menopauza idején?
Egyes növényi olajok és halak tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírsavak, így evés őket segít normalizálni a zsír összetétele a vér.
Ha a csúcspont jött egy nő életében, mielőtt 45 éves korig (korai menopauza), feltéve, hogy a kötelező változás az étrend. Ez vonatkozik a nők, akik a késői menopauza - ez segít nekik, hogy elkerüljék a nem csak fogyni, hanem a magas vérnyomás vagy az ateroszklerózis.
Lehetővé kell tenni, hogy csökkentsék a húsfogyasztás zsírtartalmú fajták, inkább madár (kedvenc minden bőr nem). Kész húskészítmények, mint a kolbász, virsli, kolbász, belsőségek ehet kis mennyiségben.
Tejtermékek legyen jelen az étrendben, de a kövér minimális legyen. A tej és a tejtermékek gazdagok vitaminokban és fehérjék, így jelenlétük a diéta szükséges.
- Akkor nem adja fel a hal, tenger gyümölcsei, gabonafélék és tészták, mert az energia.
- Ugyancsak hasznos lehet használni a korpa, amelyet fel lehet használni a levesek, gabonafélék, saláták.
- Töltsük a test fehérje-, kalcium és nyomelemek, amely oly fontos a menopauza során, segíteni dió.
- Menopauza során korlátozni kell a sóbevitel - ez csökkenti a magas vérnyomás kockázata.
- A diéta is jelen kell lennie zöldség, bogyós gyümölcsök, színes virágok és zöld.
Ezen felül, akkor lehet rendelni vitamin komplexek, ami segít pótolni a vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetben, ami nagyon fontos a menopauza idején.
Hasznos termékek jó egészség és fogyás
- Túró és sajt (zsír). Ezek forrása a kalcium a csontok, gyorsan telíti a testet.
- Hal hús és alacsony zsírtartalmú fajták (pulyka, csirke, sügér, csuka, Hake et al.). Fontos forrása a kollagén és többszörösen telítetlen zsírsavakat.
- Bab, hüvelyesek. növényi fehérjeforrás a regeneratív folyamatokat egy alacsony kalóriatartalmú, de nagyon tápláló.
- Zöldség, gyümölcs, dió, Semochko. Ezek tartalmazzák a vitaminok nagyon fontosak a szervezet bármely életkorban, hogy tartsa jó állapotban, részt vesznek a különböző folyamatok, valamint biztosítja a zavartalan működését szál szervek az élelmiszer-rendszer.
- Pasta durum búza, teljes kiőrlésű kenyér. Tartalmaznak lassú szénhidrátok.
Ugyancsak fontos módja a főzés. Nos, ha ez a nyers élelmiszerek, valamint edények, párolt, sült vagy párolt. Tehát a termékek megtartják több hasznos összetevőket, és kevesebb kalóriát.
Menopauza során előnyben kell részesíteni az ilyen termékek, amelyek alacsonyabb fűtőértékű, mint például: zöld alma, paradicsom, káposzta, uborka, sárgarépa, sütőtök, cukorrépa, spenót. Tészta és burgonya jobb helyett zabkása (zabpehely, hajdina).
Banán, mangó, körte kell cserélni az édes sütemények és torták. A nagy fehérjeforrás a szervezet, hogy egy nyúl, pulyka, csirke.
Ahhoz, hogy kizárják vagy korlátozzák
Ha a cél az, hogy lefogy a menopauza idején, ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a kedvenc kezeli. Meg kell emlékezni egy szabály: élelmiszer - energiaforrásként, és semmilyen módon töltse ki a gyomor.
Amikor menopauza nők kell hogy csökkentse a fogyasztását cukor, nem csak a tiszta formájában, de általában. Ez segít csökkenteni annak valószínűségét cukorbetegség. Ezen túlmenően, szükség van, hogy korlátozza a használat vagy megszüntetésére élelmiszerek, mint például sütemények, fehér kenyér, szódavíz, fagylalt, vajat, disznózsírt, friss joghurt, lekvár, csokoládé, az alkohol.
Mi legyen a menü a csúcspontja?
Összhangban az ajánlásokat a fenti, könnyű felvenni ételt minden nap, számítva a teljes kalória. Tehát reggel jobb, hogy előnyben részesítik a termékek magas energiatartalom, és a vacsora - egy alacsony kalóriatartalmú. Reggeli állhat tojás és néhány almát vagy spagetti csirke hús és zöldség saláta, töltött napraforgó olaj. Ebédre zöldség-pörkölt és spagetti csirke vagy zöldségleves kenyér és a hajdina kása, párolt marhahús. Vacsora - ez túró gyümölccsel vagy joghurttal és a muffin. Választási ételek egy hétig egy hatalmas sor, amely lehetővé teszi az étel, hogy olyan sokszínű, és ami a legfontosabb, hasznos.
Mit kell tudni a fogyás menopauza idején
Ezzel 50 éves, sokan a valós szex boldogtalan alkat, különösen túlsúlyos. Minden, ami elhangzott a fenti táplálkozás - fontos, de azon kívül, hogy egy nő meg kell érteni:
- Lehetetlen, hogy lefogy drámaian. Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie, mert a menopauza, és így jelentős változásokat hozott. És annak érdekében, hogy drasztikusan fogyni, meg kell erősen szigorú diétának, amelyek nem hasznos a szervezet számára. Ha nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is ronthatja a különböző betegségek. Ha a diéta vége, a súlya visszatér még nagyobb mértékben.
- Tudod venni a gyógynövényeket. Gyorsan helyreállítani a formáját, valamint megszabadulni a kellemetlen tünetek a menopauza, orvosa tabletták növényi alapú.
Fogyás menopauza idején ne legyen fanatikus. Egy nő mindig meg kell jegyezni, hogy a fő cél a fogyás - ez jó, és minden más másodlagos. Ezért a hatalom, hogy lefogy a menopauza idején legyen minél hasznosabb és nem lehet kárt a szervezetben. És annak érdekében, hogy elkerüljék a hibákat, beállítja a diéta, fontos, hogy forduljon orvoshoz. Fontos és pszichológiai hangulat, így nem kell utalni a menopauza, mint a végén egy normális életet, ez az egész csak annak egyik szakaszában.