Táplálkozás fogyás edzés közben a lányok mit esznek, hogy lefogy
Nem titok, hogy a teremtés a szám álmaik kell szó szerint izzad - nincs fizikai aktivitás „hamisítani” egy igazán szép és szexi test nem fog működni. De fontos megérteni, hogy a megfelelő táplálkozás az edzés alatt a lányok a legfontosabb, hogy valódi siker eléréséhez a tökéletes test.
Ezért fontos, hogy a diéta edzés során a fogyás a nők?
Edzés közben a test tölt sok energiát. Ezért annak érdekében, hogy a képzés nem teszi meg sajnálom, hogy bejött a szobába, és hogy valóban hatékony legyen, meg kell enni is, és egészséges egész nap. Kezdjük azzal, hogy emlékezni néhány alapvető szabályait táplálkozás edzés közben:
- Nem lehet éhen! Előnyben részesítve a szigorú diétát, az aktív sport, akkor elkerülhetetlenül hozza magát a teljes kimerültség, és egy nap feladni egy másik szakma.
- Igyál vizet! Ha csinálsz nagyon kemény, akkor biztosan észre, hogy csökken a víz a verejték során minden alkalommal. Ezek a veszteségek teljes mértékben ki kell tölteni.
- Ne add fel a szénhidrátok. Ezek szükségesek ahhoz, hogy úgy érzi, tele van energiával és örömmel megy a következő gyakorlat. Azonban, meg kell érteni, hogy a sütemények és édességek nem kedvez a fogyás, ami azt jelenti, hogy ki kell cserélni komplex ( „lassú”) szénhidrátok - gabonafélék (hajdina, barna rizs, zabpehely), teljes kiőrlésű kenyér, és mások.
- Egyél gyakran. Ne hagyd magad éhezik - enni nem kevesebb, mint 3 óra.
Emellett fontos megjegyezni, hogy a táplálkozás során képzése nőknek kell gazdag fehérje. Ehhez, hogy a diéta egészséges és ízletes ételek, mint a sült és párolt hal, steak, sovány hús, sült olaj nélkül vagy roston, sovány csirke szelet, párolt, és így tovább.
És ne feledd, hogy lefogy, ha a képzési diéta változtatni kell - az egyetlen módja, hogy lefogy gyorsan és jelentősen javítja az egészséget.
Teljesítmény lányok edzés előtt, hogy zsírt éget
Evés előtt testmozgás eltérő lehet, attól függően, hogy milyen hosszú az étkezés után azt tervezi, hogy indul a képzés. Ha megy az edzőterembe, délután vagy este, célszerű enni másfél-két órával a kezdete az osztályok. Ez idő alatt, a test idő megemészteni evett része és töltsétek az energia tartalékokat. Takarmány az edzés előtt ebben az esetben tartalmaznia kell szénhidrátot együtt fehérjék és a legjobb választás a nők étkezési edzés előtt lehet tekinteni:
Sült vagy gőz hal barna rizs;
baromfi (zsírmentes részének csirke vagy pulyka), és saláta;
Alacsony zsírtartalmú húst, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Felhívjuk figyelmét, hogy a darab nem lehet több, mint máskor. Ez az étel lesz az Ön számára az erők az egész eljárás, és akkor nem lesz a vágy, hogy hagyja el a termet, vagy ki a tükör előtt, hanem produktív munka.
Nem látjuk magunkat a tükörben szép, mint amilyen valójában. Az egész trükk a képzeletünkben, itt az ideje, látjuk magunkat szép. A fotós aki a kísérlet javasolt különböző lehetőségeket az emberi fényképek, amelynek ő volt, hogy vegye rá, arra kényszerítve, hogy reprodukálja a kép a „self” a képzelet, és ennek eredményeként választani fotó szebb!
Ha a sport adja át a reggel, és nem volt ideje, hogy várjon egy fél óra múlva reggeli, az edzés előtti táplálkozás kell más. Tehát, ajánlatos 30-60 perccel a kezdés előtt az osztályok fogyni enni egy darab gyümölcsöt vagy egy kis adag zabpehely pótolni a szükséges mennyiségű energiát, és a lányok, hogy nem több, mint 100-150 kcal.
Továbbá, az edzés előtt lehet inni egy részét fehérje koktél, hanem a szokásos élelmiszer-bevitelt egy pár órától egy osztály, így biztosítva a szervezet a szükséges energia és az izom-aminosavak.
Táplálkozás edzés után a fogyás és a zsírégetést nőknek
Rendkívül fontos a táplálkozás edzés után, mint amire szüksége van, így az izmok segítik a megfelelő helyreállítása. Fontos megjegyezni, hogy a következő pár óra edzés után a szervezet még mindig ég a zsír, töltés szükséges energiát. Nem lő le a folyamatot, és lehetővé teszi a szervezet, hogy jöjjön az ideális forma egy pár órát, nem esznek ebben az időszakban.
Teljesítmény edzés után a fogyás legyen túlnyomórészt fehérje. Ez volt ebben az időben a legtöbb helyes fogyókúra lányok fogyaszt fehérjét ad jóllakottság érzését, és biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű fehérjét, bár egy kis része az italt.
Ha nem eszik fehérjét, akkor lehet enni edzés után:
Egy részét az alacsony zsírtartalmú túró (kívánt esetben szezonban a fahéj ízű);
Élelmiszer csirkemell (szelet párolt, sült kis mennyiségű fűszer vagy egyszerűen főtt);