Mit kell enni, hogy lefogy szakértői vélemények
Mit kell enni, hogy lefogy? Ez a kérdés az aggodalomra sok nő, köztudott, hogy nem lehetetlen, hogy enni, ez tele van súlyos egészségügyi problémákat, így meg kell tudni, hogy mennyi és mit esznek, hogy alkalmazni „ellentámadást” a plusz kiló.
Az első helyen az asztalon minden nap jelen kell lennie a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák tartalmazó élelmiszerek és az egészséges forrásokból zsír és fehérje.
Mindössze annyit kell fenntartani a súlya normális - nem haladja meg a napi szükséges kalória, enni egészséges élelmiszerek és a rendszeres testmozgást. A három fő összetevő nem csak megszabadulni a plusz kiló, hanem, hogy megszilárdítsa az eredményt, és tárolja, így egész életükben.
kalóriatartalmú ételek
Honnan lehet tudni, hogy pontosan hány kalória naponta szükséges a normális működését a szervezetben? Ez nagyon egyszerű: ha mozgásszegény szorozza meg súlya 25, ha vezetés alacsony fizikai aktivitás - 32, ha az életmód közepesen aktív - a 38. Az így kapott értéket tükrözik a kalória bevitel naponta.
Most jön a legfontosabb kérdés: Mit kell enni, hogy lefogy? Nézzük megérteni részletesebben.
Zöldség és gyümölcs
A gyümölcsök és zöldségek is biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű vitamint, antioxidánsokat és ásványi anyagokat, amelyek közül néhány szintén tartalmazott egy természetes cukor - fruktóz.
Ami a gyümölcsöket, akkor legalább azok tagjai természetes cukrok, hogy van elég alacsony a glikémiás indexe, és alig vagy egyáltalán nem zsír és kalória. Például, áfonya és avokádó gazdag rostokban, ami javítja a bélmozgást, és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, jóllaktak sokáig. Gyümölcs, 90%, amely folyadék, ugyanaz lehet csökkenteni az étvágyat sokáig, beszélünk a görögdinnye, sárgadinnye, narancs.
Meg kell, hogy elsőbbséget a gyümölcs, amely a maximális mennyiségű vitamin és ásványi anyag. Így lehetőség van arra, hogy megakadályozza a hiány ezen anyagok időszakában csökkentése napi kalória. Szükséges a normális működését a szervezet vas tud biztosítani szárított gyümölcs, és segít neki, hogy képes legyen feldolgozni gyümölcsök és zöldségek gazdag C-vitamin, az eper, ananász, narancs, grapefruit, paradicsom, stb Általában minden bogyók nagy antioxidánsok képes megakadályozni a szem betegségek és számos formája a rák.
Saláta, brokkoli és a spenót is ismert, hogy előnyös tulajdonságokkal. Fogyás szintén hozzájárul a körte, az alma és a papaya. Fogyás tartalmaznia kell a diéta káposzta, cékla, cukkini, sárgarépa, zeller. Dietetikusok tanácsot adni mindig enni gyümölcsöt és zöldséget evés után.
teljes kiőrlésű
Kása és a kenyér nem csak segít a fogyásban, hanem javítja a szervezetben. Az egyetlen feltétel az, hogy az összetétele ezeknek a termékeknek csak teljes gabonamag benne, mert a tiszta mag már tartalmaz egy shell (korpa) és a csíra, és ezek között a tisztítószerek rostokban gazdag, ásványi anyagokat és vitaminokat. Ezen kívül tartalmazhatnak olyan anyagokat, fitonutriensek - savak és antioxidánsok. A tisztított azonos gabona amely csak az endospermium, ami nagyon gazdag energia, de a tápanyagok ott egy nagyon kis mennyiség.
Teljes kiőrlésű kiküszöbölésére a székrekedés és más bélrendellenességek, helyreállítani a bőr szerkezetét, a megelőzés a magas vérnyomás, a cukorbetegség, szív-és érrendszeri betegségek. Rovására hosszabb folyamat az emésztés teljes kiőrlésű gabona a normális vércukorszintet.
Fehérjék és zsírok
A fehérjék, mint azok a fehérjék és polipeptidek hasznosításával foglalkozó sérült sejtek és az új, általuk biztosított energia, hogy a víz egyensúlyát a szövetek és szervek, valamint szabályozza az anyagcserét. A fehérje részt vesz a kialakulását az izomtömeg, szólva az építőelemek minden sejt az emberi szervezetben. A normális működésének valamennyi szervek és rendszerek a szervezetben, az emberek fogyasztanak 60-100 gramm fehérjét egy nap, és a nők - 50-80 g
Ami a fehérjét, akkor a legjobb forrása a tojás. Az egyik felét - a proteint tiszta formában, és a másik - egy raktár a vitaminok, mint például a D, E és A, valamint a koleszterin. Hal, valamint az összes termék és a tenger gyümölcsei kiváló fehérjeforrás, és omega-3 zsírsavak. Marha-és birka húst feketének minősül, ők is gazdag zsírok, omega-3-csoport, és még a kreatin, karnozin, fehérje, B 12-vitamin, és a hem-vashoz.
Miért fontos, hogy enni fehérjetartalmú ételek fogyni? Fehérje nélkül elvileg nem lehet csökkenteni a súlyát. Mivel a fehérjék képesek felgyorsítani az anyagcserét és segít a test éget zsírt, nem pedig folyadék és izomtömeg. Ami a feldolgozás a fehérjék, a szervezet emésztőrendszere költ többször több energiát fordít a zsírok emésztését. Ez azt jelenti, hogy egy személy fog fogyni gyorsabb. Amellett, hogy a halakat és a kukorica kenyér, fehérjében gazdag dió, bab, magvak és a borsó.
A zsírok jó és rossz. Ésszerűség határain belül a szervezetnek szüksége van, és azok, és mások, hogy a zsírok biztosítja a szervezet a zsírban oldódó vitaminok, valamint az energia az egész nap. A zsírok felelősek az erek rugalmasságát, és részt vesz a munka sok szervek és rendszerek. És ha a vajat és a zsírt, helyesen használják, lehet hogy kárt a szervezetben, a növényi olajok finomítatlan - csak előnyökkel jár. Ezek az olajok, különösen olívaolaj utal különösen jól tisztítható és újrahasznosítható. Nagyon hasznos zsírtartalmú fajták tengeri halak - makréla, lazac, szardínia, tonhal.
Mi mást kell tudni, amikor kiválasztják élelmiszereket, segít a fogyásban
Egy erőteljes antioxidáns zöld tea, ez egyszerűen pótolhatatlan fogyókúra során. Ő ismert, hogy képes megelőzni a rák kialakulása, javítja a szív és normalizálják a vércukorszintet.
Ha a napi étrendet fog dominálni csak a fent említett termékeket, az eredmény nem fog sokáig várni. Egy csésze zöld tea a reggeli és egy kis gyümölcsöt - ez egy egészséges reggelit egészségre, mint a közmondásos szendvics kávéval.
Ha elindult, hogy lefogy, főzni párolt zöldség, akkor is sütni a sütőben vagy főtt, de nem ajánlott a sütéshez. Zöldség egy dupla kazán, az íze szinte megkülönböztethetetlen a friss, különben is, ők mentett legtöbb vitaminok és nyomelemek.
A fentiekből megállapítható, hogy fogyni, nem feltétlenül ül egy merev étrend, a legfontosabb dolog -, hogy válasszon a megfelelő termékeket, az előny a mai kiválasztásuk az üzletekben nagyon széles.