Hatékony tippek fogyni fogyókúra nélkül és az éhezés
Főoldal »Karcsúsító» 26 tipp, hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül
Keresse hatékony tipp a fogyás? Lehet, hogy már a diéta, de még nem hozott kézzelfogható eredményt. Mi készítettünk hatékony tipp, hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül, az éhezés és erkölcsi fáradtság.
A fő probléma a fogyás, hogy válassza ki előre a katasztrofális módon, hogy lefogy. Az éhségérzetet, ami jön azonnal elutasítása után a szokásos kalóriatartalmú élelmiszerek - annak a jele, hogy a test, hogy mentse kalória, ami lassuló anyagcsere és a zsírraktárak még a diéta. És akkor nem fogyni ilyen állapotban, sőt akkor elment a jó hangulat és az érzés, a depresszió jön az erős hiánya kalóriát.
Igen, mindannyian tudjuk, hogy annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt, zsírégetés, meg kell, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, mint töltünk. És hagyja abba az evést, úgy tűnik, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy. De nem ez a helyzet. Mi készítettünk egy igazi tanácsot, hogy lefogy otthon kényelmét és garantált eredményt.
Egyszerű tippek a fogyás, hogy a munka
„Ipar” bővelkedik mítoszok fogyás. Az emberek tanácsát követve, hogy egy teljesen őrült dolgokat, amelyek többsége nincs alapja. Hogyan lehet fogyni, mint az evés mellett néhány terméket? Így van, semmi. Ugyanakkor az elmúlt években a tudósok felfedeztek néhány olyan stratégiát, amely valóban hatékonyan csökkenti a súlyt.
1. Igyál vizet, különösen étkezés előtt
Gyakran mondják, hogy az ivóvíz segíthet csökkenteni a túlsúly, és ez igaz.
Ivóvíz felgyorsítja a metabolizmus 24-30% belül 1-1,5 óra, és segít több kalóriát éget.
Egy tanulmány bebizonyította, hogy egy fél liter vízben fél órával étkezés előtt segített egy ember ül egy diéta, kevesebb kalóriát fogyasztanak, és elveszíti akár 44% -kal több súlyt.
2. Egyél tojást reggelire
Tojásfogyasztás számos előnye van, többek között segíti a súlycsökkentés érdekében.
Tanulmányok kimutatták, hogy a csere a reggeli gabonapehely alapú tojás, segíthet elnyelni kevesebb kalóriát az elkövetkező 36 órában, és további súlyvesztést és több testzsírt.
Ha valamilyen oknál fogva, nem tud enni, tojás, ez nem ijesztő. Meg kell őket cserélni bármilyen más forrás minőségű fehérjét.
3. kávéznak (lehetőleg fekete)
Tény, hogy a kávé igazságtalanul üldözni. Minőségi kávé tele van antioxidánsokkal, és lehet, hogy az egészségügyi ellátások.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kávéban lévő koffein felgyorsítja a metabolizmus 3-11%, és felgyorsítja az égő zsír 10-29%.
Csak ne adjunk hozzá cukrot, vagy egyéb magas kalóriatartalmú összetevők benne. Ez is semmissé minden előnyét kávét.
4. Drink zöld tea
Csakúgy, mint a kávé, zöld tea is számos előnye van, melyek közül az egyik segít csökkenteni súlyát.
A zöld tea fér egy kis mennyiségű koffein, hanem erős antioxidánsokat tartalmaz katekinekben, amely együttműködik a koffein növeli a zsírégetést.
Bár vegyes bizonyíték, sok tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea (az ital és a hozzáadott kivonatokat) segít csökkenteni súlyát.
5. Cook kókuszolaj
Kókuszolaj - nagyon hasznos. Sok speciális zsírok úgynevezett trigliceridek átlag hosszúságú, amely nem szívódik fel, mint a többi zsír.
Ezek a zsírok kimutatták felgyorsult anyagcsere 120 kalória naponta, valamint csökkenti az étvágyat, így az elfogyasztott 256 kalóriával kevesebbet naponta.
Tartsuk szem előtt, hogy mi nem beszélünk csatlakozott a kókuszolaj a tetején az étkezést, és helyettesíti a jelenlegi étkezési zsír rajta.
6. Adjunk Glükomannán
Fiber nevű glucomannan megmutatta, több vizsgálatban képesek segíteni a súlycsökkenést.
Ez a fajta rost, amely felszívja a vizet és „ül” a belekben, így nagyobb értelme a telítettség, és segít elnyelni kevesebb kalóriát.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik hozzáadott glucomannan elvesztette valamivel nagyobb súlyt, mint azok, akik nem hozzá.
7. Cut Extra cukorfogyasztás
Hozzáadott cukor - az egyik a rossz összetevők a modern táplálkozás, a legtöbb ember túl sokat fogyasztanak belőle.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyasztás a cukor (és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) szoros kapcsolatban van az elhízás kockázatát, 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegség és mások.
8. Egyél kevesebb finomított szénhidrátok
Finomított szénhidrát - általában cukor vagy gabona, amelyben a szálak vannak kitéve, és a hiányzó tápanyagok (beleértve a fehér kenyér és tészták).
Tanulmányok kimutatták, hogy a finomított szénhidrátok drámaian javítja a vércukorszintet, alkotó csúcsokat, amelyek miatt egy éhségérzetet, sóvárgás az élelmiszer, és növeli az élelmiszer a következő néhány órában. Evés finomított szénhidrátok ez közvetlenül kapcsolódik az elhízáshoz.
Ha megy enni szénhidrát, győződjön meg arról, hogy azok tartalmazzák a saját természetes rost.
9. lépés az alacsony szénhidráttartalmú diéta
Ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, minden előnyét redukáló szénhidrátok, majd úgy minden módon, hogy elérjék azt, majd lépni a szegény étrend szénhidrát fogyasztás.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az ilyen étrend (vagy „fajta erő”) segítségével veszít 2-3-szer akkora súlya, mint a szabványos alacsony zsírtartalmú étrend, és egyúttal javítja az egészséget.
10. Az egy kis tányér
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a használata a kis lemezek automatikusan segít az embereknek, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak. Paranormal fókusz, de működik.
11. Felügyeli részeit vagy kalória
A vezérlő rész (kevesebb), vagy kalória. amelyeket ki kell használni a fogyás, igen előnyös lehet, nyilvánvaló okokból.
Vannak olyan vizsgálatok azt mutatják, hogy tartani egy étkezési naplót, részletes jegyzeteket, hogy mit eszik, vagy fényképezni az összes étkezést segíthet csökkenteni a súlyt.
Bármi, ami növeli a figyelmet, hogy mit eszik, lehet használni.
12. Van egy tartalék hasznos termék, abban az esetben kapsz éhes
Tartsd közel egészséges étel, amely segít tartsa meg a eszik valamit káros, ha túl éhes.
Néhány snack, hogy könnyen magával viheti és könnyen főzni, beleértve az összes gyümölcsöt, egy marék dió, bébi répa, joghurt és a keményre főtt tojás (vagy kettő).
13. Tisztítsa meg a fogak étkezés után
Bár jól ismert kutatást a témában nem, a legtöbb ember számára ajánlott, hogy a fogmosás és / vagy használja a menet délután. Akkor nem lesz kísértés, hogy gondoskodjon a késő esti snack.
14. Egyél fűszeres étel
Akut élelmiszerek, mint például a red hot paprika tartalmaznak kapszaicint, amely felgyorsítja az anyagcserét, és kissé csökkentheti az étvágyat.
Aerob testmozgás (cardio) - ez egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget, és javítja a fizikai és mentális egészség.
Ők hihetetlenül hatékony elveszíti hasa zsír, egészségtelen zsír, amely hajlamos felhalmozódni körül a belső szerveket, és tönkremegy és az anyagcserét.
16. Hálózati terhelés
Az egyik a rossz oldalán a diéta, ez egy tendencia, hogy csökken az izomtömeg és csökken az anyagcsere, gyakran vezet a kimerülése formájában.
A legjobb módja, hogy elkerüljék ezt a teljesítménye néhány gyakorlatokat ellenállás, mint például erősítő edzés. Tanulmányok kimutatták, hogy erő képzés segíthet felgyorsítja az anyagcserét, és megmenti a veszteség értékes izomtömeg.
Természetesen fontos, hogy ne csak a zsírégetést. Ön is szeretné, hogy biztos jól néz ki. És erre a célra végrehajtásához erő gyakorlatok, amelyek segítenek megőrizni és növeli az izomtömeget.
17. Egyél több rostot
Fiber gyakran ajánlott a fogyás. Bár a bizonyítékok vegyes, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rostok (különösen viszkózus) növelheti az összeget és segít irányítani a tömeg hosszú ideig.
18. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
Zöldségek és gyümölcsök közül néhány a tulajdonságaik, amelyek hatékony fogyás.
Ezek tartalmazzák kevés kalóriát, de sok rostot tartalmaz. Ők is a vízben gazdag, ami számukra alacsony energiasűrűségű. Azt is időt ad a rágás és nagyon csillapítani Önnek.
Vizsgálatok bizonyították, hogy az emberek, akik esznek gyümölcsöt és zöldséget inkább a fogyás. Ezek az ételek is nagyon egészséges, természetes, így annak használata fontos, minden tekintetben.
19. Chew lassabban
Szükséges, hogy az agy felismerni, hogy valamit enni. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a rágás lassabban segít enni kevesebb kalóriát, és növeli a hormonok termelését fogyással kapcsolatos.
20. Elég jó alvás
Aludj rosszul alábecsülni, de akkor nagyon fontos az egészséges táplálkozás és a testmozgás.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvás az egyik legerősebb kockázati tényező az elhízás összefüggésbe hozható a megnövekedett kockázata a gyermekkori elhízás 89% -kal, és a felnőttek 55% -kal.
21. leküzdeni a függés Food
Ha azt tapasztalja, az ellenállhatatlan vágyat, és úgy tűnik, nem tudja tartani az élelmiszer-bevitelt ellenőrzés alatt, hogy mennyire nem próbáljuk meg, akkor talán egy étel rabja.
Ebben az esetben kérjen segítséget. Fogyni, anélkül, hogy megoldja ezt a problémát, ez szinte lehetetlen.
22. Egyél több fehérjét
Protein - a legfontosabb tápanyag, ami a fogyás.
A nagy fehérjetartalmú ételek mutatott fokozott anyagcserét 80-100 kalóriát egy nap, és ezzel egyidejűleg segít úgy érzi, több jóllakott, és akár 441 kalória naponta kevesebb.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a fehérje 25% -a kalória csökkenti rögeszmés gondolatok az élelmiszer 60% -kal csökkenti a vágy snack, este fél.
Ez a legfontosabb jótanács ebben a cikkben.
Csak, hogy adjunk fehérje diéta (korlátozás nélkül semmit) - a legegyszerűbb, leghatékonyabb és legfinomabb módon, hogy a súlycsökkentés.
23. kiegészítése tejsavóproteinekkel
Ha keres, hogy adjunk a diéta elegendő fehérjét, bevezetése kiegészítőket, hogy segítsen.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a helyébe lépő része kalóriát savófehérje lehet az oka a veszteség legfeljebb 8 font, és ezáltal növelik az izomtömeget.
24. Ne igyon kalória, köztük édes szóda és gyümölcslé
Cukor - ez rossz, de a cukor folyékony formában még rosszabb. Tanulmányok kimutatták, hogy a folyékony cukor kalória talán a legnagyobb mértékben a zsír lerakódását a modern étrend.
Például a kutatások azt mutatják, hogy a cukor édes italokat növekedésével jár együtt az elhízás kockázatát gyermekeknél és 60% minden napi adag.
Tartsuk szem előtt, hogy ez vonatkozik mind a gyümölcslevek és egyéb italok cukrot tartalmazó szoros, mint a coca. Egyél egész gyümölcs, de körültekintően használja gyümölcslé (vagy elkerülni őket teljesen).
25. Egyél csak egykomponensű élelmiszeripari (természetes termékek)
Ha azt szeretnénk, hogy fitt, egészséges ember, akkor a legjobb dolog, amit tehetünk magad - van egy koherens, egykomponensű élelmiszerek.
Ezek a termékek természetes tartalmat, és ha a menü a legtöbb közülük, hogy nagyon nehéz hízni.
Tartsuk szem előtt, hogy ez a termék nem igényel hosszú az összetevők listája, mert az igazi termék maga egy összetevő.
26. Nem „diéta” Ehelyett Egészséges táplálkozás
A fő tanácsot, hogy lefogy -, hogy feladja a táplálkozás, a hagyományos értelemben. Az egyik hatalmas problémák „diéta”, hogy szinte soha nem működik sokáig.
Még éppen ellenkezőleg, az emberek, akik hajlamosak a „diéta” az utóbbi egyre nagyobb súlyt, de a kutatások azt mutatják, hogy a végrehajtás egy diéta - ez egy jóslat a súlygyarapodás a jövőben.
Ezzel szemben, a fogyókúra, a célt tűzte ki, hogy legyen egészséges, boldog és fitt ember. Fókuszban a táplálkozás a test, hanem a kimerültség. Cserélje káros élelmiszerek, hasznosság. És azonnal érezni fogod az eredményeket.
Mint látható, a tippeket a fogyás diétázás nélkül csökkennek a megfelelő táplálkozás, amely megszünteti az üres kalóriák, rossz étel és az éhségérzetet. Azonnal, ha nem megy ezen az úton az élet, de bevezetünk egy tanács, fokozatosan látni fogja, hogyan megy az extra kiló, és élete örömteli.