Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has
Rice - a vágott étel 50% -át a világ népességének. A Földön már csak 15 000 különböző típusú rizs.
Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, a tevékenységét annak érdekében, hogy távolítsa el hasi zsír szükséges a testmozgás.
Igen, hogy távolítsa el a zsírt a has nem csak azért szükséges, hogy enni jobb, jobb mozogni, hanem a vonat. Ahogy nélkül? A harc a derekát, mint a háború, minden eszközzel jók, és ne hanyagolja el őket. Még ha a lustaság.
Speciális gyakorlatok és edzőgépek segítségével távolítsa el a zsírt a has sokkal jobb, mint a „megfelelő mentális hozzáállás”, amely annyira szereti eladók fogyás recepteket.
1. Rises trunk
Feküdj a hátadra, nyújtsd a lábad. Hands húzza a fejed felett. Húzza ki a hasa. Emelje fel a karját, hogy a mennyezet, majd húzza őket, mint akkor felé, a lábujjak, felemeli a fejét, a váll és a törzs.
Tartsa néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat kell elvégezni simán alkalmazásával megemelésénél hasi izmok. Lehetőleg ne vegye be-sarok pola.Sdelayte 5-8 ismétlést.
2. Spiderman
Vegyük a deszka helyzetben - abba a hazudozást, a tenyér a földön közvetlenül a váll, a láb többi a földön, sarkát, a térd egyenes. Tested kell egy vonalban a saroktól a nyakát.
Húzza a has és a fenék. Mozog a bal térd mellett, húzza a bal könyöke. Tartsa néhány másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe.
Végezze 20 ismétlést minden szakaszra. A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot, akkor kap a pulthoz, nem támaszkodva a tenyér és az alkar.
3. Side heveder
Feküdj a jobb oldalon, támaszkodva a karját. A könyök legyen közvetlenül a vállán.
Lassan emeljük a testet úgy, hogy érintse a talajt csak az alkaron támogatást kezek és lábak. Fenntartani az egyensúlyt, a bal kéz sovány a bal oldalon.
Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, majd lassan leereszkedünk eredeti helyzetébe, és pihenni. Tegye ugyanezt a bal oldalon.
Ismételjük, ahányszor csak lehet. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, nyúlik a szabad kezét.
Ez egy jó gyakorlat erősíti a hasi izmok. Feküdj a hátadra, kitárt karokkal az oldalán, tenyérrel lefelé. Legs hajlítsa a térd derékszögben, és emelje fel a padlóra merőlegesen.
Húzza a hasi izmokat, és lassan engedje a térd balra, amennyire csak lehetséges, miközben a vállát a padlón. Engedje le a lábát a lehető legalacsonyabb, de ne érintse a padlót.
Tartsa rövid ideig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a jobb oldalon. Do 20 ismétlést mindkét oldalon.
5. letöltése a sajtó kéz nélkül
Ha rázza a sajtó, ne tartsa a kezét végig a test, és vigye a fej mögött. Szóval foglalkoztat több mint myshts.Lyagte hátán, kezét a feje mögött, és húzza a markolat a kapaszkodó vagy nehéz bútorok. Emelje fel mindkét lábát, ugyanakkor azok felfelé, amíg a medence nem jön le a földre. Virágzó lélegezzen ki, amikor a dip lábak - lélegezni.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a legmélyebb hasi izmok. Feküdj a hátadra, a karok a test mentén, a lábak terjeszteni. Emelje fel a szervezetben, kihasználva a hasi izmok, húzza a kezét előre.
Végezze el a gyakorlatot számos megközelítést 5 ismétlés után. Pihenj sorozatok között 30-60 másodpercig.
7. Tanulmány a ház
Feküdj lefelé. Lean a könyök, alkar és a kéz. Emelje fel a testét, a lába érintse a padlót csak az ujjaival. Tested kell egy vonalban a saroktól a nyakát.
Tartsuk ezt a pozíciót. Lassan engedjük le magad és lazíts. Ismételjük, ahányszor csak lehet. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat emelje fel a lábait felváltva.
8. hula-hoop
Hula-Hoop segít abban, hogy egy karcsúbb derék és a has - fit. Forgása alatt a karika, a felső és alsó testrészén maradjon mozdulatlan.
Úgy működik, csak a középső rész. Mozgasd a csípő egyik oldalról a másikra, vagy elölről hátra. De nem egy kört! Az egyre csavarja a Hula Hoop, annál jobb az eredmény.
Fitball - kiváló eszköz arra, távolítsa el a zsírt a has. A kutatók a University of California Sacramento találtuk, hogy edzés közben a fitball működik kétszer több izmot, mint a hagyományos gyakorlat.
Feküdj a hátadra, lábait sovány fitball. Hands mentén helyezkednek törzse. Megnyomása lábát a labda, tartsa a lábad közé és a csípő.
Szűrjük le a sajtó, hogy a térdét a mellkasához emelve a medence 7-15 cm-rel a padló és a gazdaság rúgja a labdát. Maradj ebben a helyzetben egy második, majd engedje le a lábát.
10. testtartás
Jó testtartás segít nézni karcsúbb. Annak érdekében, hogy a testtartás, és tartsa a hasi izmok a túlzott feszültség, meg kell erősíteni a hát izmait.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, anélkül egészségkárosodást, rendelésre
Teljesítmény korrekció fogyás (konzultáció + étkezési terv)
Írja meg véleményét először.