Gyakorlatok és torna chondrosis gyakorolják során chondrosis

előző ◈ a következő

Különböző elváltozások, a gerinc elég gyakran előfordulnak ma.

Gyakorlatok és torna chondrosis gyakorolják során chondrosis

Gyakorlat közben chondrosis segítségével erősíti az izom fűző


A fejlesztés a degeneratív folyamatok a gerinc egy személy fájdalom, növekvő instabilitás és egyéb kellemetlen tüneteket. Gyakorlása, ha a chondrosis segít erősíteni a izomrendszer, javítja a vérkeringést, csökkenti a fájdalmat.

hasznos tulajdonságai

A közhiedelemmel ellentétben, a testmozgás a fejlesztés chondrosis nem igényel komoly fizikai erőfeszítést. Kis fizikai aktivitás megfelelő még az idősebbek számára. Ebben az esetben nem igényel bonyolult kondigépek és ezért lehetséges, hogy kezelni otthon.
Köszönhetően, hogy rendszeres testmozgás terápia lehet különbséget tenni:

  • igazítsa a görbület a gerinc oszlop;
  • szélesíti a rések a csigolyák között;
  • beszorult idegvégződések;
  • erősíti az izomzat;
  • megnövelheti a fizikai aktivitás;
  • javítja a vérellátás az agy;
  • megakadályozzák a szövődmények kialakulásának.

Jellemzői az edzőteremben

Ahhoz, hogy az előnyöket a gyakorlat, amikor chondrosis, akkor világosan meg kell követni a szakértők:

  1. Tedd gyakorlatokat rendszeresen. Mozgásszegény életmód vezet megterheli az izomszövet. Ennek eredményeképpen, ez növeli a terhelést néhány a csigolyák és a lemezeket, romló vérkeringést, halad degeneratív elváltozások. Ha ez a helyzet áll elő minden nap, a betegség tüneteinek növekedni fog. Éppen ezért a zsúfolt területeken a gerinc kell nyugodnia, és feszült izmok - pihenni. Ez az eredmény lehetővé teszi a torna.
  2. A töltés kell tenni többször is a nap folyamán. Ez a technika a maximális hatékonyság érdekében. Úgy véljük, hogy a testmozgás érdemes csinálni 40 percenként ül.

Gyakorlatok és torna chondrosis gyakorolják során chondrosis

Gyakorlat nyaki chondrosis

  • Serving a megfelelő mennyiségű folyadékot. Mivel a az ajánlás végrehajtásáról kiadható a szervezetből, ami pozitív hatással van az állam a gerinc, és az izomszövet.
  • A nap folyamán kell figyelemmel kísérni az állami testtartás. chondrosis kockázata jelentősen nő, akik egy ívelt vissza. Keresztül a megfelelő testtartás nagymértékben javítja a helyi anyagcserét. Ennek köszönhetően lehetőség van az egyenletes teherelosztás a csigolyák között.
  • Javasoljuk, hogy aludni a te oldaladon, vagy a hátadon. Ezek jelent a leginkább fiziológiás, mivel ezek lehetőséget adnak izmok ellazulnak, és javítja a vérkeringést.

    • Gyakorlatok elváltozások a nyaki gerinc

    Az ilyen gyakorlatok helyreállítását célzó mobilitás a csigolyák, a vállak, izomszövet. Ahhoz, hogy javítsa kondícióját, célszerű, hogy ezeket a gyakorlatokat:

    Gyakorlatok és torna chondrosis gyakorolják során chondrosis

    Olvasóink ajánljuk

    A megelőzés és a kezelés osteochondrosis mi állandó olvasó használja az egyre népszerűbb módszer nem sebészeti kezelés ajánlott a vezető német és izraeli podiatrists. Alaposan megismerkedett vele, úgy döntöttünk, hogy meghívja őt, hogy a figyelmet.

    1. Pan és tilt fej.
    2. Dönthető és forgassa a stop. Ebben az esetben az ütköző van kialakítva kézzel. Az egyik a végtagok kell feküdniük a homlok és a fej - tilt az irányt a kezét. Vegyenek részt ebben a helyzetben, miközben az izomszövet feszült nyak. Legyen 5-10 másodpercig, majd lazíts.
    3. Próbáld ki, hogy az álla a köldök. Ugyanakkor meg kell mozgatni lefelé végig a mellkasán. Ugyanígy érdemes nyúlik nyak hátsó.
    4. Felemelni a fejét egy hason fekvő helyzetben a hasán. Egy személy meg kell szüntetni, és várom. A rögzítőtest olyan helyzetben 5-10 másodpercig. Ugyanazt a mozgást kell végezni egy fekvő helyzetben a hátán.

    Gyakorlat közben mell chondrosis

    Gyakorlatok elváltozások a mellkasi közé tartoznak a különböző mozgások a vállak és a görbék a szervezetben. Gyógytorna tartalmazza:

    1. Forgatás és felemeli a vállát.
    2. Forgatás és hinták a felső végtagok a kerület irányában, és egymást átfedő, kezet.
    3. up a testtartás a gyomor és a hátán. Végrehajtása során a mozgás meg kell szüntetni csak a mellkas és a váll.

    Azt is végre bonyolultabb gyakorlatok - például push-up. Ha nehézségei vannak ilyen mozgások, akkor ki lehet hagyni. Rendszeres edzés idővel képes lesz lépni a nehezebb gyakorlatok.

    Gyakorlatok a vereség a karaj

    Elvégzésével gyakorlása nem enyhíti a hát alsó nyújtás és izmok has és a hát. Javasoljuk, hogy végre ilyen mozgások:

    1. Döntse meg a test különböző irányokba.
    2. Fordulj - meg kell, amennyire csak lehetséges, hogy nézz vissza.
    3. Forgatás csípő egy kört, tolja a különböző irányokba.
    4. Feküdjön a mat, emelőlábak és rögzítse ebben a helyzetben 20 másodpercig.
    5. Emeljük egyenes lábak a fekvő helyzetben a 45 fokos a padlón.
    6. Do gyakorlat „malom”: a törzs párhuzamosan a földre, a kezek, hogy feloldja a kezében, és kapcsolja őket, hogy elérje a lábujjak. A ház kell végeznie forgómozgást.
    7. Ülj le a földre, sovány kezét emelje le a földre, és rögzíthető ebben a helyzetben egy ideig.

    Gyakorlatok és torna chondrosis gyakorolják során chondrosis

    Gyakorlat az ágyéki chondrosis. flex levegőt, majd a kilégzés

  • Ez akkor hasznos, hogy végre hasi gyakorlatokat - a fel és az alsó test, a hátán feküdt. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lába behajlítva a térd.
  • Hasonlóképpen, annak szükségességét, hogy a vonat a hátsó. Ehhez fekszenek a gyomor, a lábak és rögzítse egy asszisztens vagy a rakomány. A csomagtartó kell emelni és süllyeszteni. Hands egyidejűleg kell elhelyezni a fej mögött.

    • Ellenjavallatok

    Gyakorlat nem kell elvégezni a megjelenése a fájdalom. Van is egy jelentős ellenjavallatok közé tartoznak a következők:

    • szívbetegség és az erek, különösen az akut fázisban;
    • traumás sérülés a mozgásszervi rendszer
    • akut fertőző betegségek;
    • rosszindulatú;
    • traumás betegségek és a gerincvelő-sérülés;
    • terhesség.

    Néhány ellenjavallat relatív. Mindenesetre, a képzés előtt arra ösztönzik, hogy konzultáljon szakemberrel.

    Speciális torna fontos szerepet játszik a kezelés chondrosis. Köszönhetően a rendszeres testmozgás lehet erősíteni az izmokat, enyhíti a fájdalmat és visszaállítani a gerinc állapotát. A lényeg az, hogy ragaszkodik a tiszta szakértői tanácsadás és az összes lehetséges ellenjavallat.

    Te osteochondrosis?

    • Minden eszközt kipróbált és semmi nem segít?
    • Szenved állandó fájdalom?
    • Most már készen áll, hogy kihasználják a lehetőségtől, hogy megadja a régóta várt jólét!

    Hatékony eszközök álljanak rendelkezésre. Az orvosok azt javasolják Bővebben >>!

    Kapcsolódó cikkek

    előző ◈ a következő