Futás és erősíti az immunrendszert, hogyan védhetik meg magukat a hideg előtt a maraton
Az emberi immunrendszer őre az egészség elleni küzdelem különféle baktériumok és mikroorganizmusok, beleértve okozta banális megfázás. Egy jól ismert tény, hogy az edzés és a gyakorlat erősíti az immunrendszert. Emberek, akik a sport életmód és a rendszeres testmozgás, futás és az úszás, hideg beteg ritkábban. Azonban, ha van egy nagy terhelés, irányított „az eredmény”, az immunrendszer meghiúsulhat.
A sportolók nem csak az immunrendszer harcol ki a vírusok és baktériumok, folyamatosan árasztja el a testet, hanem támogatja a test után intenzív fizikai megterhelés: helyreállítja a sérült izmok és inak, ízületek védi, feleleveníti zúzódások és haematoma. Az időtartam és intenzitása a testmozgás, annál nagyobb lesz probléma az immunrendszer.
Sprint hatással van a szervezet a legpozitívabb módon: a szám a legfontosabb sejtek növeli a vérben felelős megfelelő működéséhez a szervezet és annak védő funkciója növekszik. Ez az oka annak, hogy valaki, aki elkezdte rendszeresen egy rövid futás, stop pestering megfázás.
A maratoni több különböző kép. Hosszú távú futás igényel előkészítést, a test és a kiváló állóképességet. Be kell magasan képzett, hogy ellenálljon a feszültségek kapcsolódó felkészülés a maratoni versenyt. Növelése a terhelés növekedésével jár együtt futás térfogata egyenesen arányos a lassan, de biztosan csökkent immunitás ebben az időszakban.
Az immunrendszer nincs ideje, míg a „folt lyukak” okozott a szervezet intenzív edzések, és kivédeni a vírusok aktívan támadó kívülről, különösen, ha a képzés során végzett a hideg évszakban. Különben is, egy fél óra múlva az aktív futó test elkezd tekinti megnövekedett terhelést a stressz és a vér következtében elkerülhetetlenül megnövekedett mennyiségű kortizol hormon. A kortizol célja, hogy egy személy több energiát leküzdése nehéz helyzetben van, de ugyanakkor ez nem okoz mellékhatásokat, mint a fejfájás, álmatlanság és a megfázás.
Futók rendszeresen kitéve az ilyen stressz, így a kockázat a megfázás csúcsán képzés különösen magas. Kellemetlen szempontból ez a tény lehet a felkészülés egy fontos verseny. lefolytatott vizsgálatok folyamán a világ a járványok fog arról, hogy milyen hatással van az aktív fizikai stressz az immunrendszer elegendően nagy.
A 80-as években, a város a múlt században, a képzési idő előtt a maratoni Two Oceans tartott Dél-Afrikában, százötven futók ment orvosi vizsgálatát előtti napon a verseny, és 14 nap után a befejezés után. Azt találtuk, hogy a tünetek a felső légúti fertőzések között a „gyors” futók gyakrabban figyeltek meg, mint azok között a „lassú”, ami megerősíti a kapcsolat a stressz okozta felgyülemlett feladatokkal, és a megfázás.
Ez szégyen, ha egy egyértelmű időbeosztást leíró képzés előtt fontos versenyeken hirtelen megtört banális megfázás. Már tudta, hogy maratoni utal sport igénylő súlyos testi költségeket elvégzéséhez szükséges megelőző intézkedéseket, hogy a régóta várt esemény nem zavarta a rossz egészség.
Figyeljük meg a testet, és ha történetesen rendszeresen a hideg edzés, elkezd támogatják az immunrendszert oly módon, hogy az Ön számára. Bejegyzés a speciális képzési napló segíthet meghatározni, hogy mikor és milyen pillanatok meghibásodik a szervezetben. Ez lehetővé teszi, hogy eligazodjanak helyes és időben kezdeni a gyakorlást megelőzés.
Nem titok, hogy a fertőzés és a vírus gyorsan terjed piszkos kézzel. Ebben a tekintetben, hogy szükség van, hogy fordítson kellő figyelmet a tiszta kezek és az általános higiénia. Mosson kezet a lehető leggyakrabban szükséges, rendszeresen alkalmazva nem közönséges szappannal és antibakteriális. Nyálkahártya orrgarat először veszi a nehezét a káros mikroorganizmusok. Napi nazális öblítéssel sóoldattal segítségével csökkenthető a fertőzés kockázata az orrüregbe légutat.
Szerint kutatási adatok, fogadása C-vitamin dózis 0,5 és 1 gramm per nap segít jelentősen csökkenti a kockázatot a megfázás. Nem feltétlenül, hogy ez a vitamin tabletta formában. Ahhoz, hogy igyon elegendő mennyiségű napi tea, infúziók és gyümölcsitalok bogyókkal és citrus, amely rengeteg C-vitamin: ribizli, áfonya, vörös áfonya, citrom. Rendezzük a „narancs” nap. Hozd a képzési askorbinku cukorral helyett édességet.
A legjobb stressz kezelése - pihenés és alvás. Nagy terhelések, ne felejtsük el, hogy meg kell bizonyosodni arról, hogy elég aludni. alvási periódus legyen legalább 8 órán át, de jobb - 9-10. Pihentető alvás segít megfiatalítani és hang után intenzív ébrenlét. Ha fáradtnak érzi magát, és véraláfutásos, adja meg a test pihenni a sport 1-2 nap, alszik eleget, elterelő, moziba, vagy egy baráti összejövetel. a változás a táj - egy nagy megkönnyebbülés az egész szervezetre.
Ha még mindig nem szerencsés, akkor megfázott a döntő pillanatban, ne feledje, hogy a hideg, hideg - viszály, és döntést kell a tünetek alapján. Influenza, hörghurut és más súlyos alsó légúti betegség lemondását követelik a képzés, ágynyugalom és az ivás terhelés. Amikor korlátozódik banális megfázás orrfolyás és torokfájás, hogy döntést hozzon a képzés folytatására szükség, amely a teljes szervezet egészségének. Mindenesetre, meg kell tennie a minimális képzési terhelés és párhuzamos aktív kezelést. Célszerű kerülni antibakteriális szereket kaptak, vagy a súlyos kábítószer-terápia nem lehet a legjobb módja annak, hogy befolyásolni előestéjén a verseny, az izmok és az ízületek. Legyen tudatában annak, hogy a gyorsabb és pontosabban a kezelés megkezdése, annál jobb a test visszaáll az elején a verseny, és annál jobb lesz az eredmény.