Futó immunitás és hogyan lehet elkerülni a megfázást előkészítése során a maratoni, futtassa - az utazási
Miután futni kezdett, én teljesen leállt fáj megfázás. Influenza járvány, karantén az iskolákban, a téli képzés a hideg időjárás, hóvihar és nedves láb, és bár henna - még a szokásos orrfolyás nem történt meg. 2 év után az élet nélkül ARI ARI érezte rohangál egy cyborg, akik nem veszik nincs vírus.
Ezután cyber érett maratont, és a felkészülés az izgalmas távolságot mutatott kellemetlen mellékhatás egy átmeneti csökkenés az immunitás. Hideg kezdtek történni csak abban a formában a bázisok - a legbonyolultabb és igényes hetes képzés, pimaszul sérti az én gyönyörű korrigált tervet. Erre azért volt szükség, hogy megértsük ennek az oka felháborodást, hogy megtanulják, hogy tartsa be a szervezetben, és dolgozzon ki egy stratégiát, hogy támogassa a Marathon immunitást. Osztom működési idő.
Mi olvasni
Mint jogging befolyásolja az immunrendszert
Rövid squeeze és szórakoztató statisztikákat a primitív bemutatót.
- Az immunrendszer nemcsak védelméért felelős szerv a gonosz mikroorganizmusok, hanem részt vesz a anyagcsere szabályozásában a folyamat fiznagruzok és a „fix” utánuk. Az intenzív edzés, ő is több munkát.
- Közepes nehézségű edzés akár egy fél órát, vagy erősíti az immunrendszert, csökkenti előfordulásának megfázás.
- Megerőltető testmozgás tartó több mint 90 perc gyengíti az immunrendszert. Átlagban fél óra után a terhelés (attól függően, hogy az adott futó) kimeríti a test glikogén, és futtatja a kortizol stresszhormon. Szintén egy ideig korlátozott a funkció bizonyos típusú védő sejtek. Van egy átmeneti gyengülése az immunrendszert, a test válik fogékony a fertőzésre, leggyakrabban - a felső légutakat.
Magasabb az erőssége vagy időtartama a testmozgás - nagyobb kockázatot
- A kockázat a megfázás maraton - kétszer nagyobb, mint a futók, akik gyakorolják a mérsékelt intenzitású / tartamát.
- A kockázat a fertőző betegség egy futó heti 97 kilométeres vagy annál két-szer magasabb, mint az utazási akár 32 kilométer per hét.
- Ha feltételesen leggyorsabb maratoni (az eredmény a 8 perc, vagy több középértéke fölötti) kialakulásának kockázata, miután elhaladtak a távolság hatszorosa, hogy a lassú futók.
- Az első napon az intenzív fiznagruzki protektív immunitás tulajdonságok tekintetében csökkent a felére. A leginkább figyelemre méltó „dip” - az első néhány órában, de a teljes gyógyulás eltarthat 2-3 napig.
- Lelki stressz növeli a kialakulásának kockázata több mint kétszeresére nőtt.
Hogy, hogy nem kap a beteg előkészítése során egy maratont: a tapasztalatom
Semmi új, nem jön - legbanálisabb módon, és mindenki előtt ismeretes. De egy dolog, hogy ismerjük őket, és a használat jellegétől (néha), és egészen más -, hogy mindezt unalmas rendszeresen, módszeresen és tudatosan. A második esetben, tényleg működik.
Tehát a antiprostudnaya stratégia időszakokban nagy a stressz, a levegő kapitány nyilvánvalóság.
1. Gyakran mosson kezet
Tanács feltűnő újdonság kivéve éves gyermek. Ősrégi, de működik. Az elmúlt képzés beállítani emlékeztetőt és szappannal kezek háromszor gyakrabban, mint máskor. A házon kívül használják a kézfertőtlenítő, bár a valóságban messze megfelel a sterilitás.
2. Alvó több
Kedvenc eszköze a hasznosítás edzés után. Legalább 8 óra alvás minden nap, 9-10 óra - után nehéz feladat. Miután az alváshiányt, ha hirtelen történt, nem bonyolult munka, csak egy egyszerű futás vagy jog csere.
Volt idő, héttel a maratoni 6, amikor majdnem rosszul lett - egy ismerős csúnya érzés fülledtség az orr és a fej, fájó torok és egy kis láz. Irányzék aludt 14 órát, felébredtem reggel nélkül egy csipetnyi hideg. Miracle módszer, de még élvezhető.
3. C-vitamin
Míg a brit tudósok azt állítják-e a C-vitamin megakadályozza a megfázást, én nagyon boldog, és a placebo-hatás 🙂 Acts askorbinka vagy önhipnózis, maratoni futó nem igazán számít, csak a munka.
Előkészítése során minden nap eszem narancsot, és „veszélyes” connect héten C-vitamin bevitel formájában askorbinki.
Különben is, ez finom
4. Nézze meg a szervezet
Itt hasznos lesz jegyzeteket egészségi állapotára a képzési napló. Egy pár maratoni ciklus egyik nem felelt meg a maratont. és ez világosan érthető, hogy milyen szakaszban történne immunitás csökken, és mikor kell menni, hogy fokozzák a megelőzés erőfeszítéseket.
Az én esetemben, a veszélyes időszak kezdődik héttel a maratoni hét. Általában esik egy nehéz szakaszt a képzés, ha egymásra kötet tempó edzés, és a felhalmozott fáradtság. By the way, miután a maraton is, nem kell pihenni: szükség van egy jó pihenést és gyógyulást. Bár nincs olyan beteg, a szégyen.
5. Csökkentse a stresszt
Önmagukban, a képzés eredményeként - a stressz a test, ami után általában kell a helyreállítás és az alkalmazkodás. Felesleges leküzdeni, hogy normális életet az egészséges immunrendszer nem probléma, ez nem szükséges.
Meg tudod csinálni anélkül, frekventált helyen, és a vírusok - jobban csinálni. Transzfer képzés csapadéklefagyásra az arénában, vagy egy nap kedvezőbb időjárási - ésszerű megoldás. Magam ebben a tekintetben, a szeretője a futó hardcore, fut az eső vihar - egy klassz dolog, hanem egy veszélyes időszak, hogy legyenek óvatosak, és próbálja meg ismét, hogy nem teher az immunrendszert.
Kaif, de néha egyszer
Ugyanez vonatkozik a pszichológiai stressz: ha korlátozzák, az esélyek beteg nő.
6. Állítsuk be a terhelést
Change plan - mit ad nekem a legnehezebb. Mi irányítjuk-őrült, szörnyen Nem szeretem, ha az a tény, eltér a tervet, és gyönyörű tsiferki megsértik. Hanem azért, mert a rossz tapasztalat nem szükséges következtetéseket levonni.
Most adjunk hozzá egy-két nap pihenés esetén a figyelmeztető jeleket, akkor is, ha nem a terv szerint, és ne tartsa figachit hogy „talán fújja át” gondolat.
Nem próbálja elkapni a vonaton / állapot a betegséggel. Bár ez egyéni: úgy véljük, hogy a fény hiánya és hideg hőmérséklet alacsony intenzitású nem ellenjavallt.
Ha ez történik, hogy beteg, akkor a gyógyulás után (a tünetek megszűnése) jut egy pár nap pihenés, majd tegye a csere csak egy hét, könnyű futás, nem rohan azonnal „ledolgozni” magas színvonalú képzést. Állapotának felmérése után a szervezet a betegség és a hajlandóság az intenzív képzés is lehetséges, hogy mérjük a pulzus egyedül.
Tanulom, hogy megkülönböztesse az állam. ha a képzés kemény „dolgozik”, és annak szükségességét, hogy megnyugtassa magát, és valahol, és amikor nehéz, mert a szervezet nem akarja futtatni - ez általában jó oka van rá, és meg kell hallgatni, lelassul vagy megáll intenzitását.
Lassíts a megfelelő pillanatokban - egy hasznos képesség
Jobb valami biztonságos és befejezetlen, majd egy maratoni egy egészséges állapot, mint szigorúan kövesse a terv ellenére a szervezet jeleit és befejezni a rossz időben.
Mindez nem könnyű mentálisan, és a kérdésre, hogy „a józan ész vagy kifogás?” Rendszeresen előfordul. De a végén, hogy működjenek együtt a saját teste kiderül, hogy sokkal jövedelmezőbb, mint kívánnak előírni saját feltételei és ötleteket, hogyan is kell lennie.
Ossza meg barátaival a társadalmi hálózatok:
Köszönjük! Vajon a készítmény askorbinki. Akkor nem sok figyelmet, de most itt található: aszkorbinsav, glükóz; Segédanyagok: burgonyakeményítő, talkum, sztearinsav. Hogy ez nem így van? A banális narancsot :-) Imádom, bár nyilvánvaló, hogy sok más természetes antioxidánsok, vagy bármi vannak. Lehet még írni „Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, zöld”, de ez túl sok még a kapitány szembetűnőség :-)
Nos, nem is beszélve az összes hozzávalót askorbinki))))) gyenge? Még jobb szolgálatot narancs))))
A verseny előtt is, hogy a kurzus az aszkorbinsav, izomba (eladott kapszula). Lefekvés előtt 10 10 nap injekciót. Jó támogatás a szervezet tónusát. Ha beteg, majd este is lehet egy időben dupla adagot. A narancs nem olyan sok C-vitamint, ribizli lehető legjobb enni. Askorbinka tabletta hordoz nagy terhelést jelent a belső szerveket, ha eszik sokat, és minden nap, mert a további összetevők.