Aerob testmozgás komfort küszöb "
Mindenki, aki valaha is elkezdtem aerobik, tudom, ez az érzés: a nap után, az első edzés nem akarja, hogy még az ágyból! Fáj, hogy szüntesse meg a lábát, kezét, fáj még tüsszentés - sőt egyidejűleg húzza meg a hasi izmok. Ez azt jelzi, hogy az izmok túlterjeszkedett és most előestéjén így reagál a túlzott terhelés.
Hivatásos sportolók jól tudják, hogy az meghaladja a teherbíró képességét az izom fájdalmat okoz. Miért történik ez? Izommunka lehetetlen oxigén nélkül. Ha bármilyen mozgás aktív oxigén kezd belépni izomsejtekben. A folyamat a hasításának szénhidrátok az energia. Ha az intenzitás a gyakorlat végre túl magas, akkor lebontja a oxigénellátása izomsejtekben. Ez a folyamat gátolja a szénhidrátok lebontását, és kiváltja a kialakulását a tejsav.
Vizsgáljuk meg ezt a mechanizmust egy egyszerű példát aerob tevékenység - lépcsőzés. Ha egy személy fut fel a lépcsőn gyors ütemben, nagyon hamar meg fogja haladni az aerob küszöböt. Van egy oxigénhiány, és az a személy kezd fojtó, szívritmus mértékben megnő. Ő megállítani elkapni a levegőt. Ez azt jelenti, hogy a tejsav felhalmozódott annyi, hogy az izmok több kell, mint az oxigén látnak el minden levegőt. Stabilizálása után a légzés sebessége nem lesz olyan magas, mint tejsav száma csökken, és az emberek továbbra is emelkedni fog sokkal lassabban. De ha felkelek kényelmes ütemben, az aerob küszöböt nem haladják meg, és ezért nem lesz túlzott mennyiségű tejsav az izmokban. Egy személy nem kell megállítani, hogy normalizálják légzés és a szívverés.
Így, amikor a túlzott fizikai megterhelés, amelyek maguk után vonják meghaladó aerob küszöböt, elkerülhetetlen állomása és megszüntetése a tevékenység teljes helyreállítása a légzés és a keringés, valamint a fáradtság és az azt követő izomfájdalom. Ha a vonat nem haladja meg az aerob küszöböt, akkor megszakadásának elkerülése érdekében a foglalkoztatás, a túlterheltség, fáradtság és a fájdalom. Ezért azt a következtetést - néz az intenzitás a képzés fontos tényező.
Ha edzési- képes beszélni - így a szervezet működik aerob üzemmódban elégeti a zsírt, és erősíti az izmokat. Ha elkezd fuldokolni, kapcsolja le a tempót, és pihenjen, miközben a légzés nem normális.