Vonat vissza a lányok
A széles hátizom lefedi szinte a teljes hátsó területen, így ez egy V-alakú. Anatómiailag húzták vissza a kezét. Erre a feladatra vannak segíti hátsó deltoidok gerendák. középső és alsó csuklyásizom nyaláb és rombusz izmok. Rombusz izmok stabilizálják a lapocka; de nem látjuk őket, mert rejtve a trapézon.
Csuklyásizom oszlik két fő részből áll:
- A felső gerenda, amely felveti a vállát.
- Középső és alsó gerenda visszafogja, és fix lamellákkal.
Példák gyakorlatok a hátadon
Tudományos vizsgálatok, hogy míg az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, a sportolók, amelynek azonos a testtömege, azt mutatta, hogy a sportolók a felső gerenda trapézizmot izmok erősebb. Ugyanakkor az alsó csuklyásizom kötegek sportolók erősebb volt, mint azok az emberek, ami a mozgásszegény életmód. Ez gyakori, hogy minden embert egyensúlyhiány hátrányosan befolyásolja a testtartást. Az egyik lehetőség, hogy kijavítsa - többre testmozgás, például tapadást a hátsó, és növelni kezét az oldalán.
Sok nő van a felső hátizmok meggyengülnek, ami azt a tényt, hogy ők is kapnak pengét. Ez nem csak csúnya, hanem veszélyes a gerinc.
A közvetett hatások a hátizmok az edzés alatt a vállöv, mint például a kezek felemelésével az oldalról, és húzza az állát. A mérsékelt fejlődés a felső csuklyásizom kötegeket is elég. Azonban meg kell, hogy konkrétan dolgozni az alsó gerenda trapézizom izmok stabilizálják a lapocka (hogy nem játszik), a sérülések elkerülése érdekében a váll és a hát, nem csak a erősítő edzés. de közben a sport és a mindennapi életben.
Együtt az átlagos sugár trapézizmot izmok infraspinatus izmok vesznek részt a elrablását a váll hátsó javítása testtartás. Infraspinatus izmok edzhetnek a kötél szimulátor elején minden egyes edzés segítségével 1-2 szett bemelegítő gyakorlatok az izmok a felső testet.
A Tanács [szerkesztés]
Első pillantásra az a gondolat, hogy erősítse a hátsó esztétikai okokból furcsának tűnhet. Mindazonáltal, a V-alakú hátán a derék és a csípő fog már megjelenni. Nem kell, hogy hozzon létre egy hatalmas vissza; van szüksége, csak néhány kérdés, hogy már ott van.
Típusú gyakorlatok a hátsó [szerkesztés]
Csuklyásizom [szerkesztés]
Latissimus [szerkesztés]
Loin [idézet]
Lásd még [szerkesztés]
Vonat vissza Svetlana Ereginoy [szerkesztés]
J. M .. Mennyire fontos, hogy a fejlett hátizmok sport szépsége a test?
Svetlana Eregina. Ez nagyon fontos. Lehetetlen, hogy tanulmányozza csak a pap és a sajtó. Ez ezekkel kívánságait gyakran jönnek a lányok egy edzőteremben. A test harmonikusan fejlődjön. És azt hiszem, ez nem titok, hogy jól fejlett hátizmok vizuálisan, hogy a derék szűkebb. Egy keskeny derék soha nem fog felesleges.
J. M .. Hogyan változatos, hogy újra a képzés, mivel elég nagy tömb az izmok található rajta?
Svetlana Eregina. Az újonnan érkezők jobban kezdeni alapgyakorlatokból dolgozni hátán keresni a teljes tömb, hogy úgy mondjam, hogy hozzon létre egy keretet. De ez nem volt tilos, hogy változik a szélessége a markolat. Attól, hogy veszünk egy fogást a váll szélessége egymástól, vagy egy szélesebb fordított fogás vagy egyenes, ez attól függ, milyen területen kell haladni. Minél változatosabb lesz az edzés, annál részletesebb és harmónia alakul ki a hátizmok. Gyakorlatok a hát alsó részén, nem. Ha most kezd foglalkozni, majd minden egyes gyakorlat, először nem a gyakorlatok „Hyperextensions”, amelynek köszönhetően már jól megerősített hosszú hátizmok, most tökéletesen segít elvégzésében különböző gyakorlatokat stabilizátorok.
J. M .. aránya alap- és ékezetes gyakorlat?
Svetlana Eregina. Az edzés a hátsó szívesebben indítanak az alapvető gyakorlatokat. Ezután hajtsa végre a már kiemelt gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a hiányosságokat. Az én esetemben ez az alján a legszélesebb, ő volt az, és töltöm a fennmaradó időt. Megpróbálom érezni az érzést fogása. A nagyobb részt, annál jobban megtanulnak hallgatni a szervezetben.
J. M .. Adj egy példát annak tipichnoi edzés.
Vonat vissza Alla Semenova [szerkesztés]
Alla Semyonova - az egyik legfényesebb képviselői az ukrán „bikini”.
J. M .. Mennyire fontos, hogy a vonat a lányok vissza? Szükség van-e?
Alla Semyonova. Mindenki tudja, hogy a hátsó számára rendkívül fontos a versenyző sportoló. Bár nagyon erős, jól fejlett hát nagyon hasznos, és azok, akik a színpadon, akár a közeli vagy távolabbi jövőben nem fog! Nehéz alábecsülik a képzésének fontosságát vissza, különösen a gerinc - a legnagyobb része a test van betöltve, akkor is, ha nem tekinthető gyakorlat. Jellemzői a női csontváz mellkasi kisebb és szélesebb medence. Ennek eredményeként, a nők általában több rövid test és a ferde váll, különösen akkor, ha van egy nagy láda. Van egy szép vissza - ez nem hátrány, hanem előny! Ez szép testtartás és a megelőzés a különböző betegségek.
J. M .. Mi a hangsúly a képzési folyamat adja ezt izomcsoport? Milyen gyakran tanácsot vonat vissza?
Alla Semyonova. Képzési vissza fordítsanak különös figyelmet! Gyerekkorom óta foglalkozom táncok, minél fejlettebb az izmok a lábban. Arány, harmónia és a minőség - a kitűzött cél. Ezért sok figyelmet a képzési folyamatban, így ez a csoport az izmok. Workout vissza javasoljuk heti egy alkalommal.
J. M .. Ossza meg edzés vissza.
- Felmelegedjen.
- pulldown testmozgás mell - 4H12-15.
- Húzza - 3x10.
- Hajtórúd a lejtőn - 4H12-15.
- Tolóerő súlyzó egyrészt állt a lejtőn - 4H12-15.
- Felhúzás - 4H12-15.
Általában kombinálni a gyakorlatot a vállakat hátra.
J. M .. Mi a kedvenc edzés erre izomcsoport?
Alla Semyonova. Kedvenc - felhúzás!