Keskeny markolat tricepsz swing
Fekvenyomás szoros fogást aktiválja a tetején az összes feje a tricepsz, a mellkas felső és elülső delták. Ez az alapvető gyakorlat befolyásolja a teljesítmény, mennyisége és sűrűsége a tricepsz. Fekvenyomás keskeny markolat - talán a leghatékonyabb gyakorlat, hogy ösztönözze a növekedést és a fejlődést a tricepsz izomerő, főleg a felső része. Ezen túlmenően, keskeny markolat fekvenyomás alaposan vasalatok mellkas és az első vezetője a deltoid izomba.
- Tegyen egy vízszintes padon a hozzászólás a rúd úgy, hogy ha lefekszik a padra, a keselyű meg közvetlenül a fejem fölött.
- Feküdj le a padra. Kissé arch a hátfájás, de biztos, hogy fej, a váll és a fenék szorosan nyomni a padon. Ha az állvány rudak hiányoznak, akkor szükség van egy partner, aki szállít, és megteszi a post.
- Fogjuk meg a nyak markolat tetején. A távolság a kezek kisebbnek kell lennie, mint a szélessége a vállát. Hogy pontosan? Attól függ, hogy a faj keselyűk, és a képességét, hogy tartsa a betöltött súlyzó egyensúlyt.
- Szorítsa össze a súlyzó, és kiegyenesedik a karját teljesen. A bár kell csak a nyak fölött.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és a lélegzetét, engedje le a sáv alján a mellkasát.
- Alig nyak érinti a mellkas, ne hagyja abba, és azonnal elkezdi kiaknázni a súlyzó fel.
- Legyőzése a legnehezebb része a sáv emelő, kilégzés nyomni a post.
- Miután a karok teljesen kinyújtva (legmagasabb pontja a gyakorlat), egy pillanatra megállt, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik a tricepsz.
- Ügyeljen arra, hogy vezetés közben a könyök- mozog szigorúan az oldalak mentén, azok mindig előrefelé és oldalt. bicepsz fordul kizárólag a függőleges síkban.
- A tempó a gyakorlat - mérsékelt.
kérelem
Címzett: Mindenki, a kezdőtől a mester.
Mikor: A legelső gyakorlat a képzés a tricepsz. Miután fekvenyomás szoros fogást fekvenyomás, akkor a lefelé meghosszabbítását vagy a karok miatt fejét, hogy megakadályozza a szimulátor, valamint kinyúló karok egy súlyzó a lejtőn.
Mennyit: 3-4 db 6-10 ismétlést.
Az erőemelő fekvenyomás szoros fogást növelésére használjuk az eredményeket a fekvenyomás. A munka az izmok és az ízületek jellemző szűk fogást fekvenyomás, tipikus box (közvetlen fúj a szervezetben), torna (gyakorlatok egyenetlen bárok), amerikai futball és jégkorong (taszítása az ellenség).