Fekvenyomás szoros markolat - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Fekvenyomás szoros markolat
Fekvenyomás szoros fogást megrázza a mellkas felső részén, a felső vezetője a tricepsz és az első delts munkája is. Gyakorlat az alap meg a tricepsz tömege és ereje. Jó hozzáteszi mennyisége és sűrűsége az izmokat.
teljesítmény technika
- A vízszintes padon a hozzászólás a nyak, hogy amikor megkapja a padra, a bárban volt, ami jóval meghaladja a fejét.
- Rendezzük rajta. Egy kis barlang, a derék, de győződjön meg róla, hogy a fenék, fej és vállak szorosan zsúfolt a padra. Ha az állványok nem rendelkezik súlyokat, akkor kell egy partner, aki segít - tegye a megszorítások az utolsó ismétlés.
- Fogja meg a tetején a nyak tapadás. A távolság a karok kisebbnek kell lennie, mint a szélessége a vállát. És ez attól függ, hogy a sokféle és bár a képességét, hogy tartsa a betöltött súlyzó egyenletesen.
- Nyomja meg a bárban, és kiegyenesedik a karját, amennyire csak lehetséges. A rúd legyen párhuzamos a nyak.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és megállás légzés leeresztő rúd alján a házban.
- Elhagyva a nyak le, nem csökkentik a végére, és nem hagyja abba, majd folytassa nyomja fel a sávot.
- Miután legyőzni a legnehezebb szakasza emelő, kilégzés nyomni a post.
- Ha a kezek tisztáztuk, amennyire csak lehetséges, hogy egy kis szünetet, majd próbálja meg letölteni a legsúlyosabban tricepsz.
- Ügyel arra, hogy a gyakorlat során a könyök mozgatni csak az oldalak mentén, mindig előre néz és nem oszlott szét különböző irányokba. Kézzel egy függőleges síkban.
- A sebesség a testmozgás - normális.
- Mivel a képzés tricepsz, végre egy keskeny markolat fekvenyomás a túlélés érdekében a maximális súlyt, mert az elején a képzés az izmok még mindig tele van energiával, és akkor képes lesz arra, hogy túlélje a legnagyobb súly, ami nagyon fontos az ilyen alap gyakorlatok, mint a fekvenyomás szoros fogást. És így lesz betölteni őket annyi súlyt az izmok számára. Megjegyzés működő tömeg zhimah keskeny markolat messze meghaladta, ellentétben más izolált gyakorlatok a tricepsz.
- Tartsa szorosan a nyak, a nyak ne menjen a párt, meg kell szigorúan előtted. Ez történik, akkor történik, amikor a sportolók akasztani különböző súlyt a nyak ellenkező irányba hiányosságai miatt a figyelem, vagy azért, mert a gyenge izmok ilyen alapfeladatok. Ha azt szeretnénk, hogy elkerüljék ezt elvégezzük a kiinduló helyzetbe, időnként ellenőrizze a helyét a kezét, és győződjön meg arról, hogy azok az azonos távolságra a központtól, a bárban. Annak érdekében, hogy leegyszerűsíti a visszatartó rúd egyenletesen, hogy EZ-keselyű.
- Engedje le a rudat le nem áll le, és nem hagyja abba. Mert a hangsúlyt a terhelést a tricepsz Pécs. Azonnal el kell kezdeni szorítani a súlyzó, mihelyt a nyak érinti a mellkasát. Mindezt minden esetben nem segít, vagy végezzen csaló nyomja a súlyzó mellkasát.
- Elég fontos, hogy hagyja abba a légzés, miközben csökkentik a bárban és a fekvenyomás, egészen addig a pontig, ahol meg lehet kezelni a legnehezebb rész. Ez elősegíti az erős átható ereje és tartós rögzítését vissza a megfelelő helyzetbe.
- Ne hajlítsa meg a gerinc, hogy segítse át magukat a test szorítani a bárban. Elég veszélyes a hátsó, és nem növeli a terhelést a tricepsz.
- Fogja meg a nyak túl szűk fogást, csökkenti a bárban, akkor spontán eloszlassa könyök különböző irányokba. Ez nem csak csökkenti az intenzitását a terhelés a tricepsz, hanem esetleges elvesztése felett a bárban. Ne feledje: minél hosszabb a nyaka, annál nagyobb legyen a tapadás, hogy tartsa a bárban egyensúlyt. Javasoljuk, hogy végezze el a gyakorlatot a rövid nyak.
- Fióka a padon, győződjön meg arról, hogy a nyak található pontosan a feje fölé. Amikor eltávolította a bárban, és emelte fel, a nyak felett kell lennie a szint a nyakát.
kérelem
Alkalmas: Mindenki, a kezdőtől a profi sportolók. Feladat mindenkinek.
Mikor: Vegyünk egy közeli markolat fekvenyomás gyakorlat az első edzés tricepsz. A közepén befejező edzőpad keskeny markolat, folytassa a francia merev kezét a feje mögött. és felvehet egy kiterjesztése a lejtőn. Az edzés végén tricepsz izolációs gyakorlatok követni annak érdekében, hogy befejezze a tricepsz.
Hány: 3 db 4-9 ismétlést nagyobb súlyt.
Sport edzés: fekvenyomás keskeny markolat - sokak szerint az egyik legjobb gyakorlatok, hogy támogassa a növekedés és fejlődés a tricepsz izomerő, nevezetesen annak tetején. Ezen túlmenően, a keskeny markolat fekvenyomás komolyan eltömíti a tetején a mellizom és az elülső fejét a deltoid izomba.
Emelőket végre a fekvenyomás közel fogást az eredmények javítása a fekvenyomás. A munka az izmok és az ízületek, eredendő fekvenyomás szoros markolat, amely alkalmas a torna (az elemek a rúd), box (nyitott fúj a szervezetben), amerikai futball és jégkorong.