Pranayama kezdőknek, jóga
Ebben a cikkben adok néhány gyakorlatokat Pranayama Jóga kezdőknek.
Pranayama - lélegzik art energiagazdálkodás a fizikai koncentráció és speciális gyakorlatok. Prana - egy viszonylag új terület jóga Európában, és csak kezd terjedni, így bonyolultnak tűnik. Vannak egyszerű, de hatásos légzőgyakorlatok, amelyek célja, hogy növeljék a fejlesztési és a megértés az életenergia, egyesítve a test és lélek. Meg kell haladni ezen fokozatosan és anélkül, hogy indokolatlan sietség.
A legfontosabb dolog, hogy tartsák be tippek kezdőknek:
- Osztály előtt, biztos, hogy szellőztessen.
- Ürítse ki a húgyúti rendszer és az emésztőrendszer.
- NE tegye a gyakorlatokat evés után.
- Fél óra múlva edzés után szükséges egy könnyű étkezés.
- Kezdés osztályok jobb a tavasszal vagy ősszel.
- Az izmok legyen olyan nyugodt.
- Abban az esetben, betegségek füllel vagy szemmel gyakorlatokat végeznek késleltetése nélkül levegőt.
- Kezdete óta a képzési intenzíven folyik a nyál folyamat nyelni megengedhető csak a lejárat után.
- Minden gyakorlatokat végeznek csak csukott szemmel.
- Első lehetőség remegés, verejtékezés.
- Pránajáma végzett gyakorlatok helytelen használata okozhat a magas vérnyomás és mellkasi fájdalom.
- Javasoljuk, hogy megtalálják egy tapasztalt mentor.
Áttekintést ad a gyakorlatok kezdőknek:
I. Légzés orrlyukak felváltva - az a célja, hogy egyensúlyt a testi energiát, és szabályozzák a yin és a yang:
- Jelentenek lábú vagy ülő lapos a széken.
- Lélegezni a bal orrlyukon, kilégzés - jobb. Miután belégzés és a kilégzés jobbra balra (egy légzési ciklus). Hüvelyk- és mutatóujjával a jobb keze közel nonbreathers orrlyukba. Nagy kiterjed a jobb oldalon, és az index - a bal oldalon.
- Ismételjük 12 ilyen ciklus.
- Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor elképzelhető, hogy a levegő behatol a test az energiát, ami körülvesz. Fontos maximális koncentrációt az energia és a levegőt.
II. Tartsa vissza a lélegzetét -, hogy javítsa a légutakat és növeli az energia:
- Mély lélegzet - lehelet párszor, a következő mély lélegzetet, hogy tartsa vissza a lélegzetét. Képzeld el, hogy az energia áramlik át a testen. Aztán lassan kilégzés.
- A második felében a gyakorlatok - légzési késik kilégzéskor.
III. A legnehezebb időszak -, hogy táplálja az agy teljesítménye:
- Ritmikus gyors légzés orrát.
- A mély levegőt, a zökkenőmentes átmenetet a hasi légzés.
- A hatalom a levegőt orra, így a gyomorban.
- Gyors légzés során - ritmikus légzés során - lélegezzük az orron keresztül érezni a fáradtságot.
- Ismét ne feledkezzünk meg a gyomrot.
- Egy biztos jele helyességének teljesítmény - ez a szokatlan érzés a fejben.
Fontos gyakorolni reggel és este éhgyomorra. Miután a ázni, pihenni. Mastering ezek a gyakorlatok biztosítják az egészséges élet és a nyugodt idegrendszer az elkövetkező években!
Ui Örülnék, ha leírják a tapasztalatokat a gyakorlatban pránajáma.
Mert én is emlékszem, azt szerette mindazt, amit nem lehet megmagyarázni a tudomány. Emiatt, láttam az utat. És hála most olvasta a helyszínen. Rajta osztom, amit tudott. Remélem, hogy ez az információ hasznos lesz az Ön számára. Csak ne féljen kérdéseket feltenni. Ha lehetséges fogok válaszolni rájuk. Kedvesség az Ön számára.