Keskeny markolat fekvenyomás, hogyan kell csinálni a fekvenyomás szoros fogást tricepsz

aktív izmok

Annak ellenére, hogy a mozgás van elhelyezve, mint egy egyéni gyakorlat pusztán treglavoy váll izmait, itt van néhány asszisztensek izmokat. A legtöbb munkát a megfelelő technikát végez tricepsz. Másodlagos terhelést a mellizom. alkarját. elöl deltoidok és lat.

elindítását magasságban

Feküdjön vízszintes padon klasszikus fekvenyomás. Bár, meg a legmagasabb szarva. A helyzet a fej és a test nagyobbnak kell lennie, mint egy szokásos padon, a kis markolat szélessége bonyolítja figyelembe lövedék.

  • Semleges gerinc;
  • Érintsd a padon fenék és a hát felső;
  • Taken penge;
  • Stabil láb támogatás (egész láb).

Szélessége fogást igényel külön említést. A név „keskeny markolat fekvenyomás” félrevezető. Megfelelő technikát markolat feltételezi átlagos szélessége körülbelül szintjén vállöv.

Keskeny markolat nem engedi csökkenteni a bárban, hogy a mellkas, felváltja a vektor terhelés feleslegesen beidegző az izmok a mellkas és egyidejűleg növeli a sérülés kockázatát. Megjegyezzük, hogy a működő súlyát, amikor túlságosan keskeny markolat sokkal kisebb lesz, mint máskor. Anatómiailag rossz mozdulat teremt kényelmetlenséget izom-, ízületi és ínszalag és az idegrendszer.

Átlagos markolat egyenlő váll szélessége megegyezik a fő posztulátum sport biomechanikai - természetes mozgását az ízületek és szalagok. Ebben az esetben egy fogást szögek között a súlyok és a kezét, hogy a terhelés vektorok megfelelnek a anatómiája a csontrendszer.

Ez a szélesség markolat lehetővé teszi az alacsonyabb bár a lehető legalacsonyabb - amíg el nem éri a mellkas, anélkül, hogy túlzott beidegzése a mell. Az ilyen specializáció terhelés - a fő jellemzője a gyakorlat, így a bázis-specifikus.

A negatív fázis

Miután a felvétel a lövedék a kiegyenesített kezében vársz egy negatív (excentrikus) fázis - csökkenti a bárban. Lassan és ellenőrzés alatt kell kezdeni tricepsz vezet le végig a test, a szó szoros értelmében a kapcsolatot a törzs. A hozzászólás nem lezuhanyozott rám - ez a gyakorlat fog fordulni, hogy a francia sajtó, és van egy másik probléma.

Alkar alatt negatív fázisában merőlegesek, így a könyökök lemenni. Helyes technika: rúd közelebb a fejét, mint a könyök a mélypont. Nem található körülbelül az alsó széle mellizom - alul napfonat. Miután egy könnyű érintés a mellkasra kell a pozitív fázisban.

pozitív fázisban

Robbanásveszélyes erő tricepsz fordítsa bár az emeletre. Egyenesítsd karok kell íves arca felé. Az utolsó pont - karok, a padlóra merőlegesen, vagyis a sáv szinte át a kulcscsontja. Miután egy pillanatnyi szünet, elkezd egy új negatív fázisban.

Hibák a technika

könyök elrablását a kézben

Ebben a gyakorlatban meg kell emlékezni a fő probléma - a szivattyúzás tricepsz. Ehhez szükség van, hogy minimalizáljuk a beidegzés a mellkas izmait. Mellkasi hozza a kezét a frontális síkban. Amikor az elrablását sing kéz nyúlik az izomrostok mellkas, és vele együtt nyomja a mozgás alakul szimbiózisa fekvenyomás és információ, hogy a beidegzés ez az izom jelentősen növekedni fog.

Szóval nem tud a könyöke. Kézi hajlító és kiterjesztése szinte megérinteni a szervezetben. Ez a tényező két célkitűzést követ: a jobb alkar merőleges és a csökkent beidegzése mellkasi izmok.

hiányos amplitúdó

Mi konkrétan leírják a pozitív fázisban a mozgás. Hogy ösztönözze tricepsz terhelését kell nyúlni és vágjuk a szálakat a teljes körű mozgás, és ez csak úgy lehetséges a teljes egyengető a könyök, ami véletlenül hozza a bár magasabb, mint a klasszikus padon.

Sportolók tévesen úgy vélik, az ilyen amplitúdó rossz. Blame a klasszikus sajtó egy bárban a mellkas. Itt van egy másik cél, hogy szükség van nem csak szorítani a súlya, és szándékosan vágott a tricepsz rovására teljes kiegyenesítése a könyök ízületek.

keskeny markolat

Nem lesz felesleges megemlíteni megint ez gyakori hiba. A közelsége a csukló és a tenyér szünetek teremt hihetetlen sebességgel negatív nyomás, különösen amikor a rúd több mint 40-50 kg.

Keskeny markolat megakadályozza alacsonyabb le a sávot. A sportolók jelentős izomtömeg zavarhatják saját óriási. Ha a keskeny markolat önkéntelenül könyök az oldalán, amely magában foglalja a munka a hát izmait.

Fekvenyomás keskeny markolat

- a gyakorlatban bebizonyosodott zhimom átlag fogást. Ez egy nagyszerű gyakorlat alapvető formátuma treglavoy váll izmait. Ellentétben a klasszikus hígítás és bővítése kéz akkor egy nagy üzemi tömeg. Integrált asszisztensek rész (mellkas és a vállak) elősegíti a capture rekord a súlya a bárban, de ez nem csökkenti jelentősen a részvétel a tricepsz.

Meg kell vigyázni a helyreállítás és a teljes űrtartalma képzés, ahelyett, hogy a specializáció egyes gerendák bicepsz vagy tricepsz. Ezek a kérdések csak az adott IFBB profi testépítők hatalmas izomtömeg, amely értékeli a bírók.

Sokkal fontosabb, hogy tanulmányozza minden izomcsoportot, és töröljék el a hibákat.

Stílus fel a

Vegyük a sajtó „szűk” fogást a karját. Kívánatos, hogy végezzen egy nap a mellizom, akkor a fő része az edzés.

Kapcsolódó cikkek