Hogyan építsünk formás lábak otthon
Nem fogadott képzés a teremben? Nem számít! A lenyűgöző szám érhető el otthon. A siker kulcsa - helyesen tette sportprogramok és az egészséges táplálkozás jobb!
Roll a tornaterem, amely elérhető bármikor és bárhol - egy igazi álom vált valóra elfoglalt lány! És mi nem beszélünk a következő hazai szimulátor, ami pénzbe őrült, majd helyezzük a szekrénybe. Beszélünk képzés saját súlyát. Végtére is, hogy vonzó legyen, nem szükséges, hogy látogasson el egy fitness center, és hogyan kell pumpálni a lábak otthon, nincs titok!
Keresi a tükörben, minden lány talál egy halom hibák alakját: valahol rejtőzik a felesleges zsírt, akkor az lenne, hogy utolérjék nem rossz, de ez nem akadályozza hajlító poizyaschnee. De még a szűkre szabott - nem akadály ideális alak. Tehát mi a gyakorlatok a lábak a lány képes lesz, hogy az Ön eredménye, hogy lesz az irigység az összes barátai!
Egyszerű gyakorlatok gyalog lányoknak
Annak érdekében, hogy a lába vékony, és határozzák meg végre ezt a komplex, hetente kétszer. Ezek közé tartozik a guggolás, hinta, ugrás és ugrás. Nézzük részletesebben, hogy minden ilyen gyakorlatokat.
Ez egy alapvető sport gyakorlása, amely során a legtöbb terhét az izmok a láb és a hát alsó. Legyen különösen óvatos a technika teljesítő guggolás. A karaj mindig egyenes, lekerekített hátsó lehetetlen - ez nincs hatással. Leguggol, nézzen. És nem csak azért, mert a lány fejét mindig büszkén felvetett, de azért is, mert segít a hát egyenes. Ezen felül, ha csökken az álla alatt guggolás, akkor elveszíti az egyensúlyát.
Rúgni a lábát oda-vissza célja fejlesztése és erősítése a négyfejű és farizmok (négyfejű, hogy elfoglalja a teljes első része az oldalán a comb). Performing mahi, akkor szigorítani fogják, nem csak az izmokat, hanem megszabadulni a felesleges Zhirkov a csípő.
Ugrás az emelkedés
alakulására összpontosított a csípő izmait. Kiváló gyakorlatok formás lábát, hogy fog neked izzad még otthon. Használjon magas szék vagy széklet, amely akkor ugrik fel a helyükről.
Megérdemelte gyakorlatok gyalog lányoknak. Ezek zömmel farizmok, és egy kicsit kevésbé - az izmok a comb.
Guggolás kiugrott
Szeretné, hogy szép és erős fenék. Zömök. Ez a bölcsesség teszteljük milliói fitness nők és férfiak testépítők. Universal gyakorlat, amely akkor is működik, anélkül, hogy őt otyagoscheniya.Dobavte kiugrott az alsó pont, és kap egy hihetetlen megterhelést jelent minden izom a lábát!
Ne felejtsük el, hogy edzés előtti bemelegítés formás lábak haza és végre edzést. Így védekezhet a térdsérülése, és nagyobb lesz a hatása a testmozgás. Végtére is, még ha rázza a lábát otthon, a biztonsági szabályok továbbra is érvényesek!
Képzése karcsú lábak
Ne feledje, hogy minden ember más: valaki izmai gyorsan reagálnak a terhelést, és valaki kell gyakorolni a sok erőfeszítést, hogy töltse be a comb vagy fenék. Használja ezt a képzést komplex lábát infláció a ház, mint az alapját kidolgozta a saját programja.
Ha a cél az, hogy egyszerűen szivattyú fel a lábait a megfelelő helyeken, így a forma inkább kerek, tartsák be az ajánlott láb és a vonat hetente háromszor. Azok, akik szeretnének megszabadulni a plusz centiméter a csípő és a fenék, fel kell venni a menetrend további cardio és növeli az intenzitást a program. Például, hogy végezze el a kör alakú képzési módszer (amikor az összes gyakorlatot követik egymást egy kört, majd a ciklus ismétlődik) eltávolításával intervallumok közötti pihenőidő készletek és gyakorlatok.
A legnehezebb része a női lábak - a belső oldalán a comb. Nehéz pumpa, de a fitness szakemberek tudják, hogyan kell megszelídíteni, és ezen a területen. Próbálja elképesztő edzés a comb belső Dmitry Yashankina. Nem kell kiegészítő berendezések, csak te és a vágy, hogy legyen tökéletes!
A megfelelő táplálkozás - a kulcs a sikeres gyakorlatok formás lábak
Ha a cél - a formás lábak, szükséges, hogy felejtse el a cukor zsemle, torták és sütemények. Csak a megfelelő egészséges étrend és a szigorú egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. De diéta nem azt jelenti, éhezés a saláta leveleket. Táplálkozás fogyás lehet és kell is finom. Végtére is, mi haszna az étrend, ha tönkreteszi a psziché és azt akarja, hogy „szálljon le” gyorsabb? Oldalunkon talál sok finom és tápláló étrend receptekkel, hogy vigyázzon magára megfelelően. Például a cikk „20 legjobb élelmiszerek fogyás,” szerepel a húsz legnagyobb teljesítményű és tápanyagban gazdag ételek, amelyek biztos, hogy benne van a diéta.
Gondoskodjunk róla, hogy a rend és megkapja a kiegészítést. Ellentétben a közhiedelemmel, táplálkozás és a sport) alkalmas a lányok, és nem tesz meg férfias mozdulatokkal, b) jó a tested, és c) gyorsan elérjék a kívánt eredményt.
Különösen fontos, hogy figyelemmel kíséri a diéta elején a képzés. De ez a kis áldozat fizetni magát százszor, amikor megjelenik a tükörképe a lenyűgöző szám!
Ha azt szeretnénk, hogy a lábát okozott irigy pillantásokat összes barátja és így a férfiak megfordul az Ön a következő, elkezdi csinálni a gyakorlatokat formás lábak között. Vigyázzon, hogy ne kövesse a változásokat az egyensúlyt, és a tükörbe, és az úton ruha illik hozzád. Ismeretes, hogy 1 kg izom sokkal kisebb térfogatúak, mint az 1 kg zsírt. Ezért figyelj a tested és a legtöbb csodálni! Eredmény edzést - pumpált lábak otthon feltételek - kell, először is, tetszik magad!
További cikkek a témában