Tudok enni edzés előtt az edzőteremben
Különösen fontos a szénhidrátok és a fehérjék a sportoló étrendjének.
Szénhidrátok - a nagy energiát szolgáltató. Nem igényel felosztása a szervezet magas energiaköltségeket. A szénhidrátok alkalmazására edzés előtt javítja a teljesítményt és az állóképességet. Fokozott a szervezet szükségességét szénhidrátokat edzés előtt az edzőteremben magyarázza:
- kell glikogén tartalékok a májban;
- megteremtése az energia tartalék.
Szénhidrátok emésztjük gyorsan, nem habozik a gyomorban több mint egy óra. A komplex szénhidrátok - hajdina és zab gabona, tészta durum liszt, sült krumpli, zöldség lé kis mennyiségben nyugodtan enni edzés előtt.
Fehérjék kereslet izomépítés. Munka előtt a növekedés izomtömeg szerv köteles egy további forrása az aminosavak. Az asszimiláció a fehérjetartalmú ételek gyomor több időt vesz igénybe. Akár 2 órás költenek emésztése tejtermékek, diófélék, magvak. És együtt zsír fehérje élelmiszerek megemészteni még hosszabb. Az emésztés sajt, hús, kávé vagy tea tej, sajt igényel 3 óra vagy több.
Érdemes enni 2 órával edzés előtt:
- Rész zabpehely;
- rántotta 2;
- pulykamell;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- sült csirke.
Ez az érték, és az összeget elfogyasztott étel osztály előtt. 150-200 g termék a testmozgás, hogy úgy érzi könnyű és erős az edzőteremben. A nagy térfogatú emésztésével is kiterjedhet 3 órán át.
Teljesítmény órát, mielőtt a fizikai aktivitás:
állóképesség munkát.
- Kevés zabpehely hozzáadásával a fehérje;
- joghurt;
- csésze kávé egy fehérjével vagy cukrot
Kávé nagyban növeli a teljesítmény állóképességet. Vele, akkor javíthatják a legtöbb „fekete” nap. Egy csésze kávé fogyasztható előtt 20 perccel a látogatás a tornaterem, fokozhatja az edzés intenzitásának 2 óra.
A munka az izomnövekedést.
Kényszeríteni növekedés az effektív sporttáplálkozás:
- Béta-alanin - egy természetes aminosav, amely növeli a kontraktilitás az izmok;
- Whey Protein - biztosítja az aminosavak az izomépítés szolgál üzemanyag működés közben;
- A kreatin-monohidrát - pozitív hatással van a teljesítmény aránya.
Nem szükséges, hogy enni osztály előtt?
Fats tartalmaz sok kalóriát, de meg tudja enni edzés előtt az edzőteremben zsíros ételek? Nem zsírok lassan emészthető a gyomorban, akkor nem kell enni. A jelenléte emésztetlen zsír a gyomorban okozó görcsök, émelygés. Ez okozhat a gyomor-nyelőcső reflux betegség. A betegség kíséri az étel regurgitációja reflux a nyelőcsőbe.
Érintkezés után gyomorfekélyt fedett nyelőcső, amely rákot okozhat a jövőben. Tünetei reflux - gyomorégés, égő érzés a szegycsont mögött. Ha ezek a tünetek nem kell enni edzés előtt csokoládé, kávé, citrusfélék, paradicsom, alkohol. Ezek pihenhetnek a záróizom a nyelőcső. A betegség tünetei növekedést guggolás, gyakorolja a hasi, láb emelés.