képzési program kitartást az edzőteremben vagy otthon (videó változat)

Szinte minden sport van terhelés, amely nélkül lehetetlen megszerezni a nagy teljesítményű eredményeket. És ez - állóképességi edzés, így amellett, hogy a teljes javulás a fizikai forma a sportoló, hogy növelje állóképességét tényező, vagyis arra, hogy ellenálljon a hosszú ideig. És vannak speciális gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a sikerhez. Róluk ma, és azt fogja mondani.

A kifejezés állóképességi edzés, sok be kell vezetni a speciális gyakorlatok, amelyek során használ többnyire vörös izomrostok. Ők, ellentétben a fehér, nem olyan erős, de képes ellenállni a terhelés hosszabb ideig, és milyen hangsúlyt során ez a fajta képzés.

Jellemzők képzés

Mindkét típusú sport képzés (erő és állóképesség) célja az izmok fejlődését, de mindegyiknek megvan a maga sajátosságai. Például, a fő szempont a fejlesztés az erők az izomrostok egy jó pihenést a sorozatok között sportoló, valamint az edzések között. Ezért egy speciális képzési program kialakítása annak érdekében, hogy hatékonyan fejlesszék az izomerőt és a nyereség egy csomó sportolók a teljesítmény hosszú ideig nem használja.

Ugyanakkor, a kitartást képzési program felelős a javulás aerob kapacitás és a test izmait. különösen, ez lehetővé teszi, hogy elérjék a testmozgás hosszabb ideig a feltétellel egy fix kamatozású. Ezek a képzések javítják a keringési rendszer és így az izomerő. Ugyanakkor egyre nagyobb a sok izom van zárva az ilyen képzésben.

Ezért elméletileg ezek kombinációja kétféle sportolási lehetőségeket. Ezt az is alátámasztja, számos kutatási szakemberek NSCA. Azonban gyakorlati tökéletesen bizonyítják, hogy a vegyes edzést hogy nagyon pozitív eredményeket. Különösen észrevehető eredményeket edzésprogram növeli az állóképességet tartalmaz súly képzés. Például, futás a parttól 200/400 méter ahol új rekordot állít meg kell tenni minden erőfeszítést a „végső lökést”, valamint a kerékpározás és egyéb sportok, ahol a képzés állóképesség és az erő szükséges „elhalasztása” fáradtság.

De a pozitív eredmény érdekében csak akkor, ha a kiegyensúlyozott testmozgás program erőt és kitartást. Ügyelve a helyes sorrendjét gyakorlatok, mint a képzés, akkor nemcsak az lehetséges, hogy a kívánt fizikai formában, hanem javítja a sportteljesítményt arányt.

különböző képzési

Komoly képzés az állóképességi sportolóknak van két csoportba lehet sorolni attól függően, hogy milyen rendszer során a foglalkoztatás aktiválódik:

Szív- és érrendszeri állóképességet. Ezekben edzések ellenőrizheti, hogy a szervek a keringési rendszerben. Nevezetesen, hogy mennyi ideig tud működni a szív és az erek, és a tüdő edzés alatt. Ehhez a gyakorlathoz állóképesség ajánlott kocogás vagy séta, ugráló kötél, kerékpározás, stb
Izom. Ez határozza meg, hogy hány ismétlést csökkenhet az izomrostok vagy teljes izomcsoportokat. Ilyen állóképességet fejlesztik, feltéve nagyszámú ismétlések gyakorlatokat. Egy ilyen képzés öltöny képzés az edzőteremben: fekvőtámasz, guggolás, csavaró és húzás.

Amellett, hogy állóképességi edzés gyakorlatok vannak osztva 4 fajta:

A legnépszerűbb képzési

A tananyag a kezdő vagy „fűszerezett” sportoló állhat több gyakorlatok erőt és kitartást. A legnépszerűbb a következők közelmúltban:

Annak igazolására, hogyan lehet növelni az állóképességet edzés alatt, adunk egy világos példája az integrált program.

1. nap - edzés az edzőteremben. Végzett guggolás, guggolás serlegek, hyperextension. szivattyúzás bicepsz és alapedzés a borjak. Minden gyakorlat ismételjük 10 alkalommal 3 szett.

2. nap - sífutás vagy a futópadon, hangolva a megfelelő módot (45-60 perc).

3. nap - edzés otthon és útközben. Végrehajtva oldalirányú ugrások (3 készlet 30 másodperc), ugrás magassági lábak hajlított a térd (szintén 3 készlet 30 másodperc), és vágtató (10 készlet 60 másodperc), a sétáló helyzetben poluprisede egy oldalsó (testtartás Sumo birkózó) + intenzív terepfutás.

4. nap - súlyzós edzés az edzőteremben: fekvőtámasz, edzés „Butterfly”, kitöréseket súlyokkal. fekvőtámaszt padon + képzés a labdát 60 percen át.

5. nap - állóképességi edzés otthon vagy vidéken: intenzív séta vagy kocogás. Hacsak a körülmények megengedik, a képzésre az edzőteremben, séta a futópadon, a „padlón”.

6. nap - erősítő edzés az edzőteremben, amely magában foglalhatja a fentiek közül bármelyik gyakorlatokat.

7. nap - pihenés. A nap folyamán nem ajánlott elvégezni minden terhelést a test vissza, és kész volt a következő képzés.

Fizető ilyen képzés 30-60 perc egy nap, akkor láthatjuk, nagy eredményeket az első héten. edzéshatékonyságot lesz észrevehető nem csak megjelenésében, és a fizikai forma, hanem megnyilvánul jelentős javulás az egészségi állapot.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő