Töltés súlyzókkal
Egy nagyszerű módja annak, hogy felébredjen, fel a fejjel, és állítsa be magad a helyes utat a reggeli torna. Komplikációmentes gyakorlatok lesz elérhető a férfiak és a nők minden képzettségi szinten. Használata súlyzók csak súlyosbítja a stressz hatásait, segít erősíteni minden izomcsoport és adja meg a kívánt típusú figura.
Jellemzők képzés
Jevasoljuk súlyzókkal reggel. Töltés a végrehajtás bármely más napszakban is hatásos. Kerüljük a stresszt, lefekvés előtt, mert az esetleges problémák elalvás. Ahogy terhelné alkalmas súlyzó súlya 1-5 kg. Súly megfelelően van kiválasztva a padló és a készítmény az emberi. Az órán a gyerekek is részt vesz. Gyermekek részt terhelése nélkül, vagy egy súlyzó 0,5 kg.
Ennek során a rendszeres testmozgás erősíti az izmokat, modellezett alak, normalizálja a vérnyomást, javítja a teljesítményt a szív-érrendszerre, javítja a hangulatot, erősíti az idegrendszert. Rengeteg származó előnyök napi 5-20 perces munka súlyzókkal.
Nem kell várni a töltés az izom növekedést. Gyakorlatok célzó alakformálás az izmok. Ahhoz, hogy megnöveli az izom lesz, hogy gyakoroljon nagyobb erőfeszítést. A töltés segít megőrizni a szám megfelelő formában.
Az egész képzés súlyzókkal a kezében. A kivétel lenne az első és az utolsó feladat. A lényeg javára kefék helyzetét, amelyet nem szabad hajlítani. Brush létrehoz egy egyenest az alkar. A légzés legyen sima és szabályos. Minden gyakorlására kerül sor egy csomag 8-15 ismétlést.
Gyakorlat súlyzókkal
- Súlyzók, miközben feküdt a padlón. Mi fel a kezét, és mélyen lélegezni. Kihagyja a karok és a kilégzés. Ismételjük ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
- Vegye súlyzó. Mash a vállöv. A szembenálló Mahi kezét. A közvetlen kézi üzem a fej, a másik fejjel lefelé mögött. Helyzetének megváltoztatásához a kezét. Mindent megteszünk, hogy az ő keze mögött a testét. Mentsd meg a gyors ütemét végrehajtását.
- Hands húzza előre. Térdét kissé behajlítva. Döntetlen a gyomorban, és a test kissé előrehajolva. Hígított közvetlen kéz a kézben. Tenyerek egymás felé nézzenek.
- A következő feladat következik az előzőből. Miután az utolsó hígítás kéz befagy a helyére. Hands ki az oldalról, tenyerek a padlón. Így az ő kezét maga elé, és szimultán plie zömök. Szétvetett lábbal. A legalacsonyabb pont a zömök térd felé megy a hátsó egyenes és a medence visszahúzódik.
- Csökkenti a súlyzókat együtt alján. Mi emelni enyhén behajlított könyök, kéz a feje fölött. Súlyzók vannak „ragasztva” együtt.
- Hagyjuk súlyzók a fejed felett. Ebből a helyzetből a kagyló dobja a fejét. A könyök kell nyomni a fejét, és próbáld meg nem mozgatni őket.
- Azt viszont, hogy a hát izmait. Lábak meg egy kicsit közelebb, és készítsen egy kis hajtás a térde. Rúdzárház párhuzamos állapotban tekintetében a padlóra. Tartsa lenyomva a súlyzó. Hígított kéz a kézben, hogy a váll.
- Leereszkedünk a szintet a láb és a fenék. A láb váll szélessége egymástól, a súlyzó tartott a vállán (a fej mögött). Végezze guggolás egy lapos vissza. A legalacsonyabb pont a medence visszahúzzuk.
- Végezzük támadások az oldalon. Veszünk egy lépést oldalra, és zömök egyik lábát. A másik oldalon a helyén marad, és a közvetlen fix. Arra törekszünk, hogy egy mély kitörés. Tartjuk a súlyzókat a vállán vagy a fej.
- Feküdjön a földre (ez sokkal kényelmesebb, hogy egy speciális pad). Súlyzók át tartjuk a mellkasát. Egyenes lábak feküdt a padlón. Az viszont húzva a térdét, és megpróbálta őt a másik váll. Mindegyik ismétlés az üzemeltető, hogy módosítsa a térd és a váll. Feladat kidolgozza a felső és az alsó gombot, és ferde.
- Fektesse le a súlyzó az oldalon. Ismételje meg az első edzés. Mi összeállítani, amennyire csak lehetséges, és lélegezzen mélyeket.
Töltés súlyzókkal tartalmaz gyakorlatokat célzó kidolgozását minden izomcsoport. A javasolt komplex elég a napi karbantartást az izom a sport és feszes formában. Javasoljuk, hogy végre gyakorlatokat a jó hangulat és boldog.