Gyakorlat súlyzókkal és a töltés a férfiak
Az eredmény meghaladja a várakozásokat. A lényeg, hogy mit tömeg súlyzó választani az ember, hogy elérjék a legnagyobb eredményt.
A fő előnye a töltési súlyzókkal férfiak:
- gyors és hatékony kapacitása izomtömeg és izomerő;
- dolgozni ízületek és növelni erejüket;
- adott esetben, az előkészítés a nehezebb terhelés, például a sportolók elérése az eredményt;
- osteoarthritis megelőzésére és egyengető testtartás;
- betegségek megelőzésének a vérkeringési rendszerre;
- légzésfunkció javulása, a fejlesztés megfelelő légzés;
- rugalmasság és teherbírás az ízületek;
- gyors anyagcserét;
- erős idegrendszert.
Felsorolni az előnyeit és pozitív hatása van a szervezetben igen hosszú lehet. Adj hozzá egy választ, hogy mi súlyt súlyzó szükséges kezdők számára, mert akkor nem csak a férfiak. Minden attól függ, a kora és fizikai állapota. Válassza súlyzók férfiak segít az eladónak a sport boltban.
Általában a test válik sokkal erősebb és szívósabb, fokozott mozgékonyság és a gyorsaság.
A legnagyobb előnye az edzőteremben súlyzókkal a férfiak - ez egyedülálló kontúrok a számok, hogy örülni fog minden lány, és a lusta ember hívja a jegyzeteket az irigység.
Tehát nagyon fontos, hogy egy szerelmi vallomás, hogy a felesége, és milyen gyakran akarod mondani, és mit kell, hogy maradjon csöndben.
A terhelés a bicepsz
№1. Ülj egy székre, és hátradőlt, közel a támogatást.
Másik megoldás, emelje fel a jobb és a bal karját egy súlyzó, csepegtető őket szorosan a test mentén. Lélegezz be - csökkentő, kilégzés - a nő.
Különböző tevékenységek segítségével a két kéz egyszerre.
№2. Ez az úgynevezett kalapács. Kiinduló helyzet - lapos testtartás, láb feltöltött váll szélesség mellett.
Mindkét kezét, hogy a súlyzó, amelyet meg kell emelni felváltva hajlító a könyök.
Alapvető feladatok a férfiak és a megbízott súlyzók férfiak
№3. Ül egy széken. Kiinduló helyzet - a kézben a súlyát a fejét, hogy a bicepsz érjen fejbőrt. Emelje fel a kezét, anélkül, hajlítás a könyök a belégzés, alsó - kilégzés. Használt - a szervezetben. Győződjön meg arról, hogy a test mozdulatlan maradt.
№4. Helyezkedjen el a padon, erősen hátradőlt a talapzaton. Lábbal a földön. Kiinduló helyzet - fogja meg a súlyzó fej mögé, két kézzel. Célszerű, hogy tartsa az egyik irányba. Lélegezz be - csökkentő fegyverek, kilégzés - a nő.
Ulna kell lennie.
Gyakorlatok a deltoidok
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal:
№1. Meg kell ülni a padon, hát egyenes, vállak előre. Kiinduló helyzet - kéz súlyzókkal párhuzamosan vannak elhelyezve a szervezetben. Ugyanakkor megfelelnek az emelkedés a kezét az oldalára úgy, hogy azok összhangban vannak a vállát. Könyökök kissé behajlítva.
№2. Állandó a lábukon emelje fel a kezét maga előtt egy-egy, a végrehajtás során szüksége van egy kis kanyar a könyök.
№3. Tenyésztési súlyzók alatt tilt. Az a helyzet, megkezdődik a munka - a test lesüllyed előre, lábait kissé behajlítva a térd. Arms le előtte. További tenyésztés történik kéz a kézben.
№4. Ezek olyan speciális osztályok úgynevezett vállat von. Jelentése abban a tényben rejlik, hogy a súlyzós kezében révén a vállát.
Ennek köszönhetően, a szükségességét, hogy látogasson tornatermek elhalványul a háttérben, akkor vegyenek részt a natív falak nem kevésbé hatékonyak, mint a fitness klubokban.
Az alapvető sor gyakorlatok
Érdemes megjegyezni, hogy a kézi pumpa, és egyszerűen húzza az izmokat, így azok pontos és szép forma - két nagyon különböző dolog.
Nem nehéz súlyzó súlya másfél-két kilogramm, a legjobb választás a nő, akik szeretnék elveszíteni a felesleges zsír felhalmozódását a kezét, és húzza a megereszkedett bőrt az izomszövet, amely jó állapotban van.
Tévhitet is, hogy a súlyzókat csak érinti az izmok a karján.
A kis Guirec hivatkozni és más izmok az emberi test:
Úgy jelenik meg, mint hatása gyakorlatokat súlyzókkal kézzel használni az összes izomcsoportot.
# 10148; ÚJ: Tudjuk, hogyan lehet növelni az önbecsülés egy tinédzser, és ossza egyszerű módja, hogy neked ingyen. Azt is megállapították, így gyorsan elfelejteni imádott. hogy elárulták.
A benyújtott gyakorlatokat súlyzókkal a kép, amely úgy dönt, maga nő, súlyzók a szivattyúk a különböző izomcsoportokat, kezdve a lábát, és befejezve az izmok található a mellkas területén.
Ugyanez gyakorlatokat súlyzókkal kiválóak testtartás.
Érdemes megjegyezni a megfelelő terhelést. Ha a súlyok túl nehéz, ő azzal a kockázattal jár szifon izmok, ami túlzott feszültséget és fájdalmat a felhalmozódása tejsav. A végtelenség a World Wide Web interneten, akkor talál egy csomó készlet gyakorlatok célja a különböző izomcsoportokat.
Miután egy jó tanfolyam időtartama 3-4 hét, minden lány úgy fogja érezni a pozitív változásokat a megjelenés és az egészség.
A legjobb eredmény akkor ajánlott, hogy működjön együtt az izmok a vállöv. Ehhez tökéletesen alkalmas pullups és fekvőtámaszok.
Éppen ellenkezőleg ugyanaz, az izmok ellazítására és emancipációja a test általában, jógázni.
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal otthon az erősebb nem
Ezen túlmenően, az oktatók gyakran képesek használni nem minden izom a test.
Személyes fitness lehet szervezni otthon csak egy pár súlyzót kivehető palacsintát.
Végrehajtása sor gyakorlatok, minden ember képes a szivattyú fel a szervezetben, amíg megkönnyebbülés. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel az eredményeket, meg kell, hogy felmelegedjen minden edzés előtt. Fontos, hogy kövesse az utasításokat edzés közben súlyzókkal.
Hogy csökkentse a fájdalmat, akkor ajánlott, hogy nyúlik az izmok segítségével egy vízszintes rúd vagy gyakorlatok, mint a guggolás, húzódzkodás a bárban, vagy rendszeres kocogás gyorsulás.
Az egyik legégetőbb kérdésre: „Milyen egy csoportja izomszövet lehet szivattyúzni révén egy komplex gyakorlatokat súlyzókkal otthon a férfiak.”
- A hátizmok és a váll;
- Vállöv;
- Hátsó deltoidok gerendák;
- Hátizmok terület a felső zónában
- Mellizom;
- Csípő és fenék.
Elemei a diéta edzés közben
Kövesse ezt a törvény nagyon egyszerű, mert gyorsan szokássá válik.
Miután meghatároztuk a képzés célja (izomépítés vagy tartására izomtónus), továbbra is kiválasztani a megfelelő termékeket, amelyek segítenek e cél elérésében.
Izomra kell enni élelmiszerek sok rost és fehérje.
Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a megereszkedett bőrt, és így a test egy kellemes hang és könnyen észrevehető megkönnyebbülés, hozzá kell tenni, hogy az étrend számos gyümölcsöt és zöldséget, és más élelmiszerek választani, figyelembe véve az alacsonyabb kalória tartalma.
Hol kell tárolni a történelem látogatások helyek a Yandex, és hogyan kell eltávolítani?
Mi sporttáplálkozás és miért van rá szükség?
A működési elve az ilyen elemek nagyon egyszerű. Ezek csökkentik a stresszt, ami szerzett izmok után súlyzós edzés.
Így, a glükóz és a glikogén kell fogyasztani az első 20-25 perc edzés után.
# 10148; Ez király: A legjobb rövid bókokat lányoknak. hogy azonnal meg nyíltan. Kínálunk egy olcsó orvosság gyomorégés. ami egy nagyon jó segítség.
Valahol egy óra és fél után, amit szénhidrátot, amelyek herkulesi kása. Után egy órával zabkása, a tanuló tudja kezelni magát vagy sovány túró omlett tej és tojás nélkül sárgáját.
Ugyanez a minta kell enni, és a nők, akik álmodoznak, hogy lefogy. Zöldség, gyümölcs és legalább sós, fűszeres és zsíros ételeket - szintén fontos eleme a megfelelő, sporttáplálkozás.
Gyakorlatok hátizmok
A legnépszerűbb gyakorlat súlyzókkal:
№1. Stand lábakkal a szokásos módon, a lábak egymástól. Fontos, hogy ne hajlítsa vissza a gyakorlat során. Súlyzó csepp a padlóra, és a belégzés, hogy szüntesse meg a csípő egyengető.
№2. Meg kell állni cég, és vegye fel a súlyzó. Hajlító a könyök, hogy szüntesse meg súlyokat a hónalj, és a dolgozó pengék. A hátsó sima.
№3. Ez ugyanaz áll. Hands on display előtte, háttal kiegyenesedett. Az alkar legyen párhuzamos a talajjal. Próbálja húzni a súlyzókat, hogy az álla minden kilégzéskor.
Gyakorlatok a mellkas
Súlyzók a kezében kell elhelyezni sorban egymás fölött. A belégzés - könyök félre súlyzók le, hogy a mellkas, kilégzés - a kiindulási helyzetbe.
№2. Kiinduló helyzet - ugyanaz a dolog. Rovására idő - kéz a kézben elvált, két - vissza a helyére.
№3. Ugyanaz, mint az előző, de egy edzőpad.
Gyakorlatok a láb
És, ha végzett a jobb lábát, majd a súlyzó, hogy a bal és fordítva.
Ismétlés 8-12 alkalommal.
№2. Emelő súlyzók a kezében a lábujjak. Lábbal.
№3. Terpeszben, hogy az egyik egy kicsit előre.
Végezze kitöréseket súlyzókkal le - lélegezzük be, akár - kilégzés.
№4. Végzett guggoló két lábon.
Az írás egy szerelmes levelet, hogy ő szeretett saját szavaikkal!
Itt megtudhatja, hogyan lehet tanulni, hogy megcsókolja szenvedélyesen!
Vendéglátás a férfiak edzés során a súlyzók
Kulcsfontosságú elemeket kell élelmiszerekben található, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi sók.
Fehérje - a fő összetevő, amely jelen kell lennie az élelmiszer-at izomtömeg. A legtöbb kiderül, hús, hal, tejtermékek. Napi norma - 150 -170 gramm.
# 10148; Ez király: Ha nem tudja, hogyan kell elfelejteni a személy, és gondolni rá folyamatosan. amely a közelmúltban elvesztette - lásd az új kiadványt. Próbáld ki ezt az egyszerű módja, hogy visszaszerezze a férfit egy másik nővel. Ha ez történt az életedben.
Fat szükséges optimális mennyiségű 110-120 gramm naponta. Túlsúlyos késhet formájában készletek.
Szénhidrátok nélkül nincs energia. A legjobb eredmény képzés súlyokkal nem lehet használni az „üres” szénhidrátokat: csokoládé, liszt, édes.
Ugyancsak nem ajánlott enni egy csomó krumplit. A teljes napi dózis - 500-550 gramm.
És persze, biztos, hogy vitaminokat és enni a sok zöldség és gyógynövények.
Nem sokat eszik, és gyors, majd az osztály örömöt és elégedettséget.