RI, elkezd fogyni

✳✳✳ STRAP a fej körül.

Ez sokáig nem írt semmit, akarom mondani a aranyszabálya, hogy PP!

Hogyan kezdjük el a fogyás!

Mindegyik hallott már a zsírégetést, a táplálkozás, kardio edzés, a megfelelő mód a nap, és hasonlók.

De sokan nem tudják, hogy hol kezdődik az átmenetet egy új életet.

Látszólag csak elhagyni mindent, ami megakadályozza, hogy lefogy (édes, liszt, stb.) De nem minden az, aminek látszik, hogy nekünk ...

Természetesen mindenkinek megvan az akaraterő és bizonyítani tudja, hogy magának és másoknak, hogy ő erős lélek, és van egy pár napig nem eszik semmit, káros és fut a reggel. De sajnos ez nem tartott sokáig, és az ember köp céljukat, mert Csak nehéz neki ez a gyors újjáépítése és az ismeretek hiánya a területen a zsírégetés nem adnak neki sok előrelépés.

Tudja, hogy miért!?

A válasz egyszerű, hiszen a folyamat zsírégetés: Mivel a várt eredmény nem lesz!

És itt van, hogyan. Az első 2-3 nap az emberek elkezdenek fogyni 2-5 kg a levelek, de nem kövér, hagyja el a víz, glikogén az izmok, az a személy válik petyhüdt, de az azonos mennyiségű zsírt. Aztán három nap után egy ilyen étrend, fogyás fogja érezni gyenge és köthet depresszió. És ez fog történni, mert az a tény, hogy az anyagcsere lelassult, és a zsírégetést fog bekövetkezni. És mert a kis mennyiségű elfogyasztott tápanyagok, fogyás valószínűleg esik át, és enni kezd mindent, ami a kezét, és azt rosszabb. Mivel a test kezd felhalmozódni az összes fogyasztott, illetve alakítható készletek, azaz zsírtartalmú.

Ez azt mondja, az élet tapasztalata. Mivel sok barátom, hogy nem kapcsolódik a sporthoz fogyni. És most kezdett csinálni rendesen. Következő sokat eszik, és szakadt csak egyre rosszabb lesz. Aztán jött értem tanácsadás, a helyes módot. És magyarázza el nekik, ők inkább valószínűleg nem is próbálja, hogy lefogy, könyörögve: „Van egy rossz anyagcsere, csont széles, a genetika, a rossz, és valóban jó ember kell egy csomó!”

Most beszéljünk a fogyás a profik (Let it is ösztönöznek, hogy elkezd).

-Meg fog szűnni szégyellni a szám, és boldog lesz, hogy mutassa meg, például a strandon.

-Ruházat fogja díszíteni, és ne tegye, mint egy zsák. Csak vékony és sportos embereket, hogy sokkal nagyobb választék.

-Akkor sokkal könnyebb lesz élni, hagyjuk légszomj, jöjjön életerő és energia, és akkor lesz egy motiváló a kollégák, barátok.

Most kezd beszélni közvetlenül a folyamatot.

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha még nem, akkor vegyél egy konyhai mérleg, jegyzeteket készít, és kiszámítja a napi szükséglet BZHU fogyasztás (fehérjék, zsírok és szénhidrátok).

Az alábbiak közül osztja a diéta be 5-6 étkezés minden 2,5-3 órán át.

Az év első felében a nap, azaz 17:00 enni zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Gyümölcsök enni után a reggeli és ebéd! egyenletesen minden lépésben.

Délután, így csak a fehérjék és zsírok.

Felkelek reggel 7:00 és reggeli, aztán megyek dolgozni, és kizárólag ebéd 13:00! Ezért azt kell, hogy hozzon magával egy extra táplálékot, amit képes lesz enni 10:00 sehol, és nem zavarhatja meg engem a munkám, még a legszigorúbb főnök (snack, írja alább). Következő, 13:00 ebédelek. 16:00 leszek képes enni közvetlenül a munkahelyen.

19:00 énekelek otthon. 21:00 énekelni utoljára. És 23: 00-24: 00 Majd lefekszem.

Itt, barátaim. Olyan egyszerű, és nagyon gyorsan, hogy a tervet az erejét!

Következő, beszéljünk arról, hogy mit enni a azokat az ételeket.

Reggel mindig ott akar kevesebbet, de ez szükséges. Ezért azt javaslom, a legegyszerűbb ételeket a gyomor és az emésztés.

Például a választás: omlett 3 tojássárgája 1; 150 c. Zabpehely tej; 150 c. Hajdina kása tej; + Tea, kávé. Továbbá felveheti a teljes kiőrlésű szelet kenyeret.

Itt ül az irodában, a készülék mellett, vagy mész a kormány mögött fury- ez nem számít. A lényeg az, hogy van egy zsák snack, hogy meg kell enni itt és most!

Például a választás: 5 főtt fehérjék; 1 csirkemell; adag protein shake;

Számos protein shake receptek otthon

✔ A koktél kivi:

Méz - 1-2 evőkanál. kanál

Most enni ezt az utat: csirkemell (marha, hal) + hajdina (rizs) + saláta zöldség.

Snack №2- 16:00. Bármi fehérje, rost)

Kényeztesse magát, eszik halat + saláta paprika, uborka + lenmagolaj + 1 evőkanál zsír.

Ez ad egy csomó hasznos omega-zsírok, amelyek segítenek a fogyásban + vannak számos jótékony hatása.

Lefekvés-21: 00 Egyél 100g túró 5%

✔ Több a dolgokat, hogy már hallottam, de nem értem!

Jelölje ki ezeket a termékeket, mert minden étrendben minden tilos. A PCB lehet, de azok árnyalatok)

✅ És így a kenyér! Kenyér lehet enni reggel, kívánatos, először táplálékra, de csak egy kiőrlésű kenyerek, korpa! Eladtuk a mágnes, a metró, a szalag! Az ára 10-12 rubel drágább, mint máskor, akkor használjunk. Ezek glikimechesky alacsony index, azaz telített.

✅ Makarony- csak durumbúzából. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak rostot! Kiválasztása, ahol több fehérjét tészta '10

✅ Liszt. Mindannyian szeretjük sütés! Nem az a kérdés, sütni, de rendesen! Ez hajdina liszt, Llano, kukorica, zab-time kedvenc!

✅ Varene- szeretjük palacsinta, sajttal zapekanki- de szeretné, édes! Van egy út! Azt hiszem, mindenkinek van hozzáférése a bogyókat!

❗ Így 200 g bármilyen bogyós turmixgépben őrölni cukorral is zamenitelem- fitparad, fruktoza- de én nem szeretem őt!

Minden nagyon könnyű és egyszerű módon, a lényeg, hogy helyesen értelmezem!