Nem tudod, hogyan kell fogyni a mi Lyashkov testmozgás a fogyás segítséget
Néhány egyszerű igazságok
1. Tehát, annak érdekében, hogy a comb vékony, az első dolog, amelyre érdemes összpontosítani - az étel. Először is meg kell csökkenteni a bevitt kalória, valamint csökkenti a kapott szénhidrátok (liszt és édes). Nem bűn fogja használni sport-kiegészítők, mint a zsírégető vagy L - karnitin.
Továbbá, ne felejtsd el, hogy igyon sok vizet, 2-3 liter ivóvíz naponta. Kávét, gyümölcsleveket és más italokat nem tekinthető, és jobb, ha nem használja.
2. A második dolog - elkezd sportolni. Csak ezen a ponton, és illeszkedjen az gyakorlatok, amit az alábbiakban ismertetett. Mozogjon 3-4 alkalommal hetente. Ha megvan a képessége, hogy RUN -, ez nagyrészt a folyamat felgyorsítása az átalakulás a lábad.
3. És a harmadik - ez akaraterő. Meg kell tegye azt egy nagy összeg, a fogyókúra, ez nem egy szigorú, a rendszeres testmozgás, nem minden állvány.
Testmozgás a fogyás lyashek
Rétegek a forgatás
Tehát, az első gyakorlat, amit meg kell csinálni a fajta felülés úgynevezett „plié”. Vegye bodibar utáni, vagy ha nem, hogy egy súlyzó a kezedben, és ha nem, hajtsa végre a gyakorlatokat súllyal. Mi megszervezzük láb széles, egyenes hát várom vagy felfelé. Most zömök egészen a térd nem alkotnak egy szög 90 fok (A). Most, anélkül, hogy fel, mi forog a törzs balra dőlve, bal lábát (B). Most pedig térjünk vissza az (A), és akár a kiinduló helyzetbe. Mi zömök újra, de ez alkalommal elfordul jobbra, majd felkel újra. Gratulálunk végeztünk 1 ismétlés.
Így 12 ismétlés 3 szett, ha ezzel él, amelynek tömege és 16 ismétlődését 4 db, ha gyakorlatokat végez terhelése nélkül.
combo támadások
Hogyan érzi magát az első edzés? Ha jó, akkor továbbra is, ha nem, még továbbra is, mint mondják: „A munkaerő, Lyashko nem lesz kevesebb.”
A második gyakorlat - módosított kitöréseket. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, felálló helyzetben, a szem irányul előre és felfelé - ez a kiinduló helyzetbe. Most, hogy egy kitörés a bal lábát, a keze elér a láb, miközben továbbra is tartsa egyenesen a hátát, és várom a közvetlen (A). Most megyünk vissza az eredeti helyzetébe, majd lunges vissza, és a bal láb (B). Vissza az eredeti helyzetébe. Most ugyanezt ismétli meg, csak a jobb lábát. Ez az egyik ismétlés.
Végezzen 3 sorozat 10 ismétléssel. Nézd meg a testtartás és a nézet iránya.
Sumo Squat a lábfej
Ebben a feladatban ismét szükség bodibar és egy kis dombon, például lépésben. Bal láb lépés lesz, vagy hogy lesz, mint egy hegy, a jogot, hogy továbbra is a padlón, egyenesen állni, ne feledkezzünk meg a testtartás és a tekintetét. Most guggolás (A), majd felállni, és emelje fel a jobb lábát a jobb oldalon (B) maximális fel. Tegyük vissza a lábát a padlóra, és elvégezte az egyik ismétlés.
Tesszük 3 sorozat 10 ismétléssel mindkét lábát.
Még további támadások
Így a negyedik és egyben utolsó testmozgás a fogyás lyashek. Itt ismét meg kell súlyzók és lépést. Legyen vissza a sztyeppe, súlyzók a kezedben, jobb láb hátra húzza, és hozott egy lépést. Most zömök, amíg a szög a térd a bal lába eléri a 90 fokos (A), mintegy testtartás és tekintete már nem emlékszem. Most kelj fel, és jobb lábát, hajlító a térd, abból előre, és emelje fel a (B). Most menj vissza a kiinduló helyzetbe. Tesszük tíz ismétlést a bal lábát, majd a jobb oldalon.
Végezze 4 db 10 ismétlést mindkét lábát.
