Napi rutin és diéta fogyás
Talán nehéz olyan embert találni, aki nem álom, hogy egy szép szigorodtak figura. De gyakran előfordul, sok ez továbbra is egy távoli álom, nem mindenki megtestesíti kívánt a valóságban. Jelenleg a legtöbb ember vezet a mozgásszegény életmód, kiad szabadidő, ül tévénézés, evés káros gyors vudami. Ennek eredményeként, van egy gyors súlygyarapodás, amely befolyásolja a lelki állapot és a jövőbeni emberi egészségre.
Súlytöbblet. Ez a probléma érinti elsősorban a gyenge akaratú emberek, akik nem akarnak, vagy nem tudom, hogyan kell rendezni az, hogy a nap a fogyás.
A szakértők szerint sok az elhízott emberek zavarják a napi rutin, és vannak hibák a hálózati módot és az alvás. Ha van egy teljes emberi jog, hogy a nap, akkor nagy valószínűséggel meg kell figyelni, hogy a diéta. Ha a probléma csak ebben az esetben lehet megoldani, hogy nagyon nehéz lesz.
Valami rólam
Elemzését követően az utat az élet, rájöttem, hogy ez egy rossz mód a nap hozta meg, hogy a lényeg az elhízás, ami diagnosztizálnak az orvosok. A legtöbb napos idő, hogy őszinte legyek, én hátradőlni, és még sok buzgalommal, hogy tegyen valamit, hogy kitaláljon vagy buzgó valami egyszerűen nem kívánnak. Mintegy alvás és az élelmiszer-, és semmit sem mondani - itt sokáig az összes törött.
Amit aludni? Gyakran előfordul: a visszavonulást - 3-4 órát éjszaka, az emelés ugyanaz - a 11-12 nap. A nap folyamán, a fizikai tevékenység nem láttam, én csak hülye, hogy feküdjön a kanapén, vagy ül a számítógép. Az eredmény? Éjszaka sokáig nem tud aludni. És ami a legfontosabb, az extra óra semmittevés nem lehet letölteni valami hasznos - az agy nem akar működni, a vonat, és nem akar. Mi marad? Töltsük szabadidő snack - gyalogtúra a hűtőben élelmiszer. Eredmény - túlsúly, elvesztése életerő, energia, és a hangulat.
Hogyan foglalkozni vele? Határozottan, itt az ideje, hogy magad, változtatni az életmódunkat, állítsa be a sorrendben a nap.
Ehhez létre alvás, tegye ki magát a napi fizikai tevékenységet. Nem feltétlenül kell állnia utak az edzőterembe, hogy edzés, bár természetesen, úszás, kerékpározás vagy egyéb sportok nagyon hasznos lehet. Kocogás reggel, séta lefekvés előtt, séta, séta dolgozni, vagy rendszeres takarítás is hozzájárul a nyugodt alvást.
Hogyan fut reggelente? Ebben a kérdésben egyértelmű választ lehet adni. Tehát meg kell megfogadni a tanácsot a szakemberek, akik ismerik az ügy már megközelítette a témát. Az alábbi őket, akkor érheti el bizonyos eredményeket az egészség javításában.
Íme néhány közülük:
- Hogy vegyenek részt a reggel futni jobb éhgyomorra, azaz reggeli előtt.
- Meg kell öltözni a legkönnyebben szerint az időjárási körülmények.
- Válasszon jogging cipő kényelmes, párnázott talppal.
- Vegyünk egy üveg vizet, és előnyösen a pulzusmérőt.
- Először meg kell, hogy nyúlik a lábak és ízületek (guggolás, ugrás), és csak ezután tegye a fő ciklus.
- Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni.
Sportoló napi rutin a nap biztosítja a jó táplálkozás. És ezen a ponton is nagyon fontos. Nézzük meg részletesebben.
A napi élelmiszer - mi ez?
Jellemzően a többletsúly emberek miatt rendezetlen használata káros termékek, hanem azért is, mert az ő fizikai aktivitás hiánya. Mit jelent? Magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, kimerültség, légszomj, depressziós hangulat - és ez nem egy teljes listát a következmények adódhatnak a túlsúly.
Megfelelő diéta fogyás - ez szigorú betartása az alábbi pontokat:
- meg kell próbálni, amennyire csak lehetséges, hogy keljen fel és feküdjön egyidejűleg;
- hogy tartalmazza a napi rutin napi reggeli torna;
- részt kell vennie a teljes reggeli;
- testmozgás a nap folyamán gerjeszti az étvágyat, és ezzel egyidejűleg vezet égő kívánt kalóriát;
- lehetővé kell tenni, hogy változatossá a nyaralás;
- együtt dietetikus, hogy dolgozzon ki egy személyre szabott menüt.
Mindez részletesebben
Amikor megtanulod, hogyan kell felkelni az ágyból, és ágyba egyidejűleg, a tested is zökkenőmentesen és pontosan, és így aktivált létfontosságú erőforrásokat, és mint általában, nem lesz gyorsabb mentességet extra kiló.
Testmozgás, még a legegyszerűbb, lehetővé teszi, hogy végre felébredjen, és előkészíti az izmokat és az ízületeket, hogy az aktív munkaerő-nap. Hagyja egy ilyen díj mindössze 10 percnyi időt, de a haszon, hogy fog sokat. Emellett fejleszti az étvágyat, és akkor igazán élvezni a finom reggelit.
A reggeli étkezés tartalmaznia kell az egészséges élelmiszerek rostokban gazdag, javítja az anyagcserét és építeni az emésztőrendszert. Azok, akik fogyni ajánlott fogyasztani a tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabona, a joghurt, a grapefruit és narancslé.
A szakértők szerint a megfelelő táplálkozás étkezés kell minden 3-4 órában, így a fejlesztés egyéni menü egy ilyen kérdés kell menni alaposan. diéta fogyás kizárja bármilyen sült, zsíros és füstölt ételek, valamint édes és konzerv termékek. Az étrend tartalmaznia kell levesek, főtt húsok és halak, zöldségek, saláták és tejtermékek. 3 órával lefekvés előtt hasznos lenne egy pohár kefir.
Harminc perces napi testmozgás, mint az edzőteremben, vagy aerobik, jóga otthon segít úgy érzi, teljes erővel és energiával, segít megszabadulni a plusz kiló. Nagyon hasznos sétál a friss levegőn - nem csak hozzá az egészségügyi neked, hanem szolgálni egy nagyszerű gyakorlat az egész testet.
Egy hosszú ül a számítógép vagy a TV jobb inkább szabadtéri tevékenységek, mint a síelés, kerékpározás vagy egy baráti összejövetelekre.
Eleinte persze nehéz lesz ahhoz, hogy a napi rutin a fogyás. Mégis idővel, ha szükséges, akkor vált szokássá. És amikor a súlytöbblet fokozatosan elolvad, ez a helyzet válhat további ösztönzést, hogy az ügyet a végén kezdődött.
Problémák és megoldások
Ami engem illet, a probléma a szervezet a napi rutin a fogyás, és a módját, hogy megoldja őket, láttam a következőket.
1.Podem reggelente bizonyos órákban.
Ez segíteni fog nekem egy normális ébresztőóra. Ébredjen első lesz, persze nehéz, de remélhetőleg, annak érdekében, hogy lefogy sikeres lesz.
2.Otboy bizonyos órákban.
Kiküszöbölve minden zavaró, megpróbálom az ütemezett időpontban, hogy az ágyban.
3. Maximális fizikai aktivitást.
Fitness club (nem minden nap), séta, kocogás - mindez lesz, miért ne? Elöl lát egy fényes és szép jövő.
4.Prazdny és kikapcsolódás.
Ahhoz, hogy a fő cél, akkor nem jön be az életembe, nos, azzal az eltéréssel, hogy néha.
Talán, úton van, hogy az álom tudok hibák és a stressz, de mi a teendő, és menni rajta. Az értékesebb a várt eredményeket. Lustaság? Harcolni fogunk, meg fog nyerni, mint ami vagy ő, vagy én. De remélem, az erejüket.
Valószínűleg a probléma az én rutin lesz sokkal nagyobb. Nos, majd meglátjuk. És mi fog foglalkozni velük, amint elérhetővé válnak.
Összefoglalva, a fenti,
A döntéshozatalban - holnaptól elkezd fogyni, kell menni alaposan. Ez nem jelenti azt, hogy ez elegendő lesz, hogy csak ül le néhány diétát. Megszervezni a napi rutin a fogyás - az első lépés azon az úton, a kiválasztott cél. Tudnunk kell, hogy annak érdekében, hogy a tervezett igényel jelentős időt töltött nemcsak megfelel a diétás program, hanem a képzési órák és pihenésre volt szüksége.
Egy ilyen rendszert kell kidolgozni minden egyes személy alapuló személyes jet lag és jellemzőit. Ha helyrehozhatatlan károkat lehet alkalmazni, hogy nem figyel az egészségre.
Próbáld ki, és sikerülni fog!