Előnyök és hátrányok a töredék energia fogyókúra
Nemrégiben vált különösen divatos osztott étkezést. És vajon hasznos, mint azt sokan hiszik? És tartsák be a szabályokat?
Mi ez?
Tört teljesítmény magában gyakori használata a kis adag étel. Ideális esetben az étkezések számának napi legyen 5-6, semmiképpen nem lehet kevesebb, mint 4. De a részletekben csökkenteni kell, és ez fontos.
Hogyan működik ez?
Úgy tűnik, nagyobb valószínűséggel, mint enni, annál több kalóriát, szénhidrátot és zsírt bejut a szervezetbe. De valójában a fő jellemzője a töredék teljesítmény mennyiségének csökkentésére a részek, hogy van, az összeg a táplálékfelvételt, sőt, ugyanaz marad, és a normál tartományban. És a hatás alapja éppen az a tény, hogy az étel megy szakaszosan, azaz alkatrészek. És ez ad?
Így az evés lehetővé teszi, hogy felgyorsítja az anyagcserét, mint minden alkalommal, amikor a test energiát fogyaszt kapott étel feldolgozó. És ez minden bizonnyal hozzájárul a fogyás, mert a több kalóriát fogyasztanak, annál több aktív zsírégetést.
fontos elvek
Néhány fontos szabály, amely segít a fogyásban:
Érvek és ellenérvek
Előnyei frakcionált teljesítmény fogyás:
- Pozitív eredményt. Extra súly valóban eltűnt, és bebizonyosodott, sokat. Ezen túlmenően, a hatás tartós, vagyis könnyen súlyának megtartásához.
- Az a néhány ellenjavallat. Tört teljesítmény azon egészséges és helyes fiziológiai szempontból úgy, hogy megjelenik a bizonyos betegségekre.
- Nem lesz egy éhségérzetet, mert az intervallum két étkezés között nem több mint 2,5-3 órán keresztül. Ezalatt az idő alatt, csak nincs ideje, hogy éhes.
- Akkor felgyorsítja az anyagcserét, és ez nem csak befolyásolja a fogyás folyamatát, hanem a működését a nagy rendszerek a szervezetben.
- Azt normalizálja az emésztést. Először is, az emésztőrendszer a jövőben aktívabban, amely meggátolja a székrekedés (ez a probléma nagyon gyakran tárgya a legtöbb diéta). Másodszor, az emésztőszervek nem fog tapasztalni, mint terheléssel, például két vagy három étkezés naponta a nagyobb darabokat, amikor a gyomor megnyúlik, és egyszerűen nem tud megbirkózni a feldolgozás.
- Minden termék felszívódnak jobb és teljesen. Ha részletekben nagyok, a hasznos anyagok egyszerűen nincs ideje felszívódni megfelelően.
- Szokni osztott étel nagyon egyszerű.
- Ön képes lesz fenntartani a normális vércukorszintet. Használata után a kis mennyiségű élelmiszer inzulin mennyiségét növelni, de csak kicsit, és röviden.
- Az ilyen élelmiszer nevezhető ésszerű, kiegyensúlyozott és egészséges, mert a szervezet megkapja a szükséges anyagokat, mint változatos étrendet.
- Elveinek elég nehéz, mert a korlátozások minimális, és nem éhen.
- Mivel az emésztőrendszer nincs betöltve (különösen a délutáni órákban), alvás lesz békésebb, egészséges és erős.
- Észre fogja venni, a nagyobb hatékonyság, lesz sokkal vidámabb és aktív, mert a tested fog működni, mint egy óra.
- Lehet, hogy képes megbecsülni a hatás egyszerre, mert a szervezet időre van szüksége, hogy alkalmazkodni tudjanak az új üzemmódot.
- Ne várják, hogy a fogyás lesz gyors, de a lefogyott nem fog visszatérni többé.
- Enni, így nem túl kényelmes, különösen az aktív és elfoglalt emberek, akik költenek útközben a legtöbb időt. Enni 5-6 alkalommal egy nap, akkor kell, hogy készítsen az élelmiszer-és osztja az ideje neki használatra, de ez nem mindig és nem mindenhol.
- Egy ilyen kiviteli alak nem illik az összes, néhány nem szokni.
- Ez növeli a fogszuvasodás kockázata, mert a fogak érintkezésbe élelmiszerrel egyre gyakoribbak lesznek. De ha követi a szájhigiénia, a problémák elkerülhetők.
- Meg kell lennie a menü minden nap, és elkészíti a különböző termékek, és ez hagyott sok időt. De lehet, hogy a menüben a héten, és főzni valamit néhány napra, akkor a feladat könnyebb.
minta menü
Itt egy példa a frakcionált teljesítmény menü egy napon:
- Reggeli (8:00): egy tányér zabkása tejjel és egy kanál mézet vagy gyümölcs, egy csésze kávé vagy tea.
- Ebéd (10: 30-11: 00): gyümölcs- vagy részét túró vagy joghurt.
- Ebéd (13:00): növényi leves (lehetséges hozzáadásával hús, baromfi vagy hal).
- Snack (15: 30-16: 00) a fény desszert (például, zselés vagy puding), vagy egy kis részét diófélék szárított gyümölcsök.
- Vacsora (18: 30-19: 00): egy adag főtt csirkemell, vagy sovány hal és saláta (helyettesítő ragu).
- Lefekvés előtt lehet inni egy pohár zsírszegény joghurt.
hasznos tippeket
Ajánlások mindazoknak, akik úgy döntöttek, hogy igazodjon a frakcionált teljesítmény:
Egyél frakcionált korrekt és kiegyensúlyozott, hogy megragadják a forma és az egészség!