Mi bodibar gyakorlatok bodibarom, női kérdésekkel

Bodibar - speciális torna bot, amelyet a hálózati aerobic. Ő lehet más a súlya, ami nagyon könnyű meghatározni a színét hüvelyek: sárga, kék, narancs és lila. Torna botok súlya három-hét kilogramm, és súlya kb 120 cm. Ez azért van, mert ez is lehet használni nem csak a szakemberek, hanem a kezdők. Jellemzően bodibar acélból, és akkor van borítva lágy felület, amelyen keresztül a kéz nem csúszik, aerob, pálca, és csökkenti a sérülés veszélyét.

A legfontosabb, hogy meg kell felelnie az egyes ellátó személy a különböző gyakorlatok torna stick - helyes légzés. Mert különben sérülést okozhat csak. Szintén fontos az a tény, hogy ismételje meg a gyakorlatot bodibarom szüksége 20-30 alkalommal, majd fokozatosan növeli ezt az összeget. Ne felejtsük el, erősítő edzés a bodibar ez szerves eleme minden fitness aerobic programok.

Az előnyök edzés bodibarom

Due torna bot ember javítsák ábra: testtartás, fenék, mell. Gyorsan enyhíti a túlsúly (ha tesz sok erőfeszítést, akkor egy órát, akkor fogyni 500 kalória), és megadja az izmok tónusát. És ez, mint tudjuk, nagyon fontos, mert 25 év után, a mi az izomtömeg csökken, valahol a 3-4 kg évente. Emiatt anyagcsere megszűnik rosszabb, lelassul, és a test elveszíti a formáját, fokozatosan meglazulnak, narancsbőr. Figyeljünk arra, hogy bodibara és helyesen kiválasztott gyakorlatok frissítésére testrész, függetlenül attól, hogy az alsó vagy a felső testrész. A mi korunkban, ezek az osztályok egyre népszerűbb a nők körében.

Gyakorlatok bodibarom

Sok különböző gyakorlatokat torna kibír. Szedés ki őket, fontos, hogy figyelembe vegyék az életkor, a célok, és mennyi ideig csinálsz aerobic. Íme néhány példa a leggyakoribb feladatok:

1. A gyakorlás az izmok a mellkas és a váll. Kezdeni, hogy bodibar válnak egyenes, egyenesbe lábak váll szélesség mellett. Torna bot kell tartani széles markolat előtte. De vajon a tenyér kell visszautasítottam.

A lényege a gyakorlat: aerobic súlyzó kell felemelni a fejét, majd lassan engedje vissza. Fontos, hogy az izmok állandó, mert különben lehet hajlítás a derekát.

2. Gyakorlás a hát izmait. Tedd a lábad a szélessége a medence és a bodibar tartson jobbra fogást leeresztett kezében. De térdre ugyanakkor mindig legyen enyhén behajlítva.

A lényege a gyakorlat: lélegezzen ki, és ezzel egyidejűleg feszesíti a lövedék a gyomorba, majd csökkentse pengét. Vegye figyelembe, hogy a ház kell billenteni. A belégzés fel kell adnia a szinten a térde.

3. Gyakorló csípő és erősíti a fenék. Igazítsa a hátsó, láb váll szélessége egymástól helyet, és tegye a vállán bodibar.

A lényege a gyakorlat: a légzés, meg kell guggolni úgy, hogy a térdek behajlítva 90 fok. Ismételjük ezt a gyakorlatot újszülött szüksége van legalább harminc alkalommal.

4. A gyakorlás ferde, a fenék és a comb. Tedd a vállára bodibar kell őket kiegyenesedett. Lábbal, de a bal lábát kell hajlítani, és a jogot, hogy hivatkozhat a lábujjak.

A lényege a gyakorlat: Készíts egy jobb láb egy kis lépés vissza. Ezt követően meg kell, hogy üljön le úgy, hogy a jobb csípő és a bal combján párhuzamos a talajjal. Kiegyenesedik a jobb lábát, de a sarok kell felfelé. Akkor meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe. Gyakorlása nem legalább öt alkalommal mindkét lábat.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő