Bodibar pálca hatékony edzést!
Torna bot helyett a bárban
Bodibar ez? Ez egy shell, hogy végre a hatalom aerob testmozgás. Ez egy gumírozott acél rúdhosszt nem kevesebb, mint 90 és nem több, mint 120 cm, kerek tippeket végein. Tippek gyakran színes, így tömegének meghatározására bodibara a távolból. Mivel kagyló mérjük különböző módon, de élvezhető és a profi sportolók és amatőrök.
Bodibar használt súlyként, de különbözik tőle, hogy lehetetlen, hogy extra súlyt, így félúton a rúd és a súlyokat. Torna bot nagyon könnyű használni, csak válassza ki a kívánt súlyt, és elkezdhetjük képzés.
A magasabb valaki, annál hosszabb ideig bodibar amire szüksége volt. Újoncok a erősítő edzés a súlyozás megközelítés héj, amely súlya legfeljebb 3 kg. Egy személy átlagosan képzési szinten szimulátor célszerű választani akár 6 kg.
A szimulátor jellemzi sokoldalúság, így lehetővé teszi, hogy tanulmányozza szinte minden izomcsoport. Leggyakrabban akkor használják, hogy erősítse a szervezet.
Ezek az egyszerű gyakorlatokat torna botot felhúzás nagy segítséget javítja a testtartást és erősíti a hát izmait. Gyakorlatok „pumpáló” a sajtó segítségével bodibara hatékonyabb, mint a hagyományos rendszerek több alkalommal.
Ez a berendezés is kiválóan alkalmas arra, erősíti az izmokat, a karok, a kerékpározás szinte minden izomcsoport. Másik előnye bodibara - a könnyebb tartani, mint súlyzó.
Amikor a munka révén, a borjú és farizmok, ő is segíteni fog. Köztudott, hogy a legnagyobb hatást az ezeken a területeken lehet elérni végző különböző kitöréseket és guggolás. Elvégzésével a gyakorlatokat bodibarom, akkor nem gyakorolhatja többször hatékonyabb.
Ahhoz, hogy a vonat az izmok a külső és a belső comb, el tud végezni gyakorlatokat torna bottal helyzetben - az oldalán feküdt, valamint a guggolás.
Előnyei torna bot
Bodibar - elektromos bomba, segít elérni a legnagyobb hatást a gyakorlat által további terhelést. Torna bot is elősegíti a fogyást, így könnyen cserélhető a nehéz súlyzó, és nem foglal sok helyet. Ez lehetővé teszi, hogy végezze el a képzési otthon, szigorodtak a szám, és az izmok rugalmassá.
További plusz, hogy ezt a shell, ellentétben a rúd - akkor a vonat megsértése nélkül ízületek, erek és szalagok. Különben is, ez szép, hogy tartsa a kezében, mert van egy gumírozott bevonat, amely csökkenti a csúszó ujjak. Torna bot jó az a tény, hogy a súlyeloszlás teljes hossza mentén.
Sok gyakorlatok bodibarom egy könnyű változata a hagyományos energia - mint a felhúzás, fekvenyomás és göndör, és néhány közülük teljesen egyedi, mert egyszerűen nem tudja ellátni nélküle.
Ha a gumi vontatás acél bot nem segít a kéz csúszik bodibaru, emellett akkor speciális kesztyűt. Ugyancsak nem dörzsöli a tenyerével.
Edzés közben, meg kell igazítani az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, attól függően, hogy a sportági képzés. Az átlagos kell elvégezni aljáról egyes 10 és 20-szor két - es három megközelítést.
Fontos megjegyezni, hogy bodibar - egy kisméretű, de mégis, Rod. Ezért kívánatos, hogy végre gyakorlatokat felügyelete alatt egy edző. Mindkét esetben biztos, hogy gondoskodjon arról, hogy teljesítésük során került felhúzott has, hát nekifeszülünk és elkapta a lövedék szimmetrikusan. A legnagyobb hatást a fitness biztosítja az irányítást az egész testet.
Annak érdekében, hogy ne sértse a szalagok nem kell semmilyen hirtelen mozgások, különösen, ha a héj tömege kevesebb, mint 5 kg.
Bodibara hátránya abban a tényben rejlik, hogy a súlya, szemben a rudak nem állítható. Azonban, ha a képzés zajlik a fitneszteremben, vagy edzőteremben, akkor mindig talál egy megfelelő súlyt torna kibír. Mielőtt vásárol egy kerek gyakorló otthon, kívánatos, hogy vegye fel az edzőteremben súlyát.
Gyakorlatok bodibarom
Ez egy egyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy az izmok a derék fölött. Ez végre abban a helyzetben - álló. Legs kell helyezni a szélessége a vállak, majd hozza a héj, hogy a vállak a hát, a tenyerek hajlítsa a karok felfelé és enyhén hajlított térd, helyzetének rögzítésére a comb.
Shoulders forduljon először a bal, majd a jobb, minden alkalommal megállt a közepén. Általában tett legalább 10 fordulat mindkét irányban.
Ez történik egy cél -, hogy dolgozzon ki a felső fele a sajtó. Azt végrehajtani, célszerű választani a nehezebb lövedéket.
Meg kell tenni a helyzet - a hátán feküdt. Először meg kell hajlítani a térdét, majd hajlítsa a karok és emelje magunkat bodibar, azaz a héj kell közvetlenül a mellkasán.
Ezután a sodrás a rendes sajtó. Meg kell emelni a vállak magasabb, majd fokozatosan visszatér eredeti helyzetébe. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez, kívánatos, hogy ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
Kapcsolódó hírek: