Felhúzás képzés - képzési program a testépítők és súlyemelők, ajánlások és
Képzés a felhúzás - egy nagyon különleges feladat, mint az alap, a testmozgás és magában foglalja szinte az összes izomcsoportot, így teljesen beilleszkedjen a képzés osztott, nem könnyű. Mielőtt elkezdené képzés a felhúzás, el kell dönteni, a feladat, hogy a beállított magad, mint pauerlifteram illik egy rendszert és testépítők nagyon különböző, néhány fogják képezni annak érdekében, hogy növelje a hatalom árak, a másik annak érdekében, hogy ösztönözze hipertrófia az izomrostok. Ezért a testépítést, csak egy technika felhúzás - egy klasszikus. és erőemelő is használt szumó technika. Az a tény, hogy a klasszikus is egyenletesen szivattyúzzák vissza, és lábak, és egy szumó technika hajó láb csak egy nagyon speciális amplitúdója.
Képzés a felhúzás testépítés általában nem szükséges, mivel ez a gyakorlat nem serkentik a növekedést a szélessége a hátsó, és csak szivattyúk extensor, továbbá azért, mert a hasűri nyomás alatt a felhúzás egyes sportolók felett bővülő derékbőség. Ez kevesebb, válik az egyik csak két gyakorlatot, amelyek a legnagyobb izom stressz és stimulálja a stressz hormonok, amelyek sarokköve a blokk természetes testépítő. mert különben kap hormonok, amely anabolizmus, ez lehetetlen! Ezért a „sort” kell választani a guggolás és a felhúzás, feltétlenül köztük az egyik vagy mindkét a gyakorlatokat a képzés osztott. A pauerliftinge önmagában sportolók nem a kiválasztás, mert ez lesz az egyik legjobb mozgásokat.
Ez következik a fentiekből, hogy hajtsa végre a felhúzás nem feltétlenül, de ha úgy dönt, hogy ezt a gyakorlatot az edzés split, akkor szükség van ahhoz, hogy a legjobban a felhúzás nem akadályozzák haladást más alapvető mozgásokat. Ha azt szeretnénk, hogy szakosodnak egy maximum felhúzás edzés, akkor meg kell érteni, hogy van, hogy ez kiemelt ez a gyakorlat, és minden mást kell a háttérbe szorult. A másik, olyan sok módon fejleszteni teljesítmény aránya ebben a versenyképes mozgás munka során külön az egyes fázisok és amplitúdója mozgás segítségével más módszerek egyre nagyobb intenzitással, amely végül elvezet a növekedéséhez üzemi tömeg deads.
Módszerek edzés felhúzás
A teljes amplitúdó - egy tanulmányt a felhúzás egy bizonyos ismétlődő tartomány e cél elérése érdekében. Jellemzően testépítők csak egy edzés lehetőséget deadlifting, mivel az összes többi folyamat rendkívül erő.
Stanovaya pit - eljárás végrehajtására vontatási alacsonyabb ponttal alacsonyabb, mint a verseny. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, a sportoló kell állni minden olyan helyzetre, melynek szerepe van általában játszott valamilyen serpenyőben vagy használhatja a kis palacsintát.
Stanovaya a szegélyek - ez a fordított kiviteli alakban tolóerőt, amikor nincs sportoló felmászik a raklap, és adja meg, hogy a magassági post, hogy a kiindulási pont a nyakán volt 7-10sm a térd alatt. Először tehát lehetséges, hogy részben enyhíti a hát, másrészt lehetőség van, hogy lényegesen nagyobb súlyt.
Részleges ismétlés - teljesít felhúzás a részleges amplitúdója, amikor egy sportoló vagy elvégzi csak az alsó fázist körű mozgás, vagy csak a felső, illetve akkor vagy egyszerűen „szakadás” a rudat a földre, egy kicsit állva vele, vagy nem teljesíti a tapadás az állvány tetején fázisú tartományban mozog.
Lánc vagy kötél - egy speciális képzési program a súlyemelők, amikor felvette a nyak lánc, vagy kösse meg zarezinnennymi kötelek, úgyhogy az alsó fázisban mozgástartomány rúd is könnyebb, mint a tetején, ami megfelel a „hatalom” izom minden fázisában a gyakorlat.
Erőltetett ismétlés - ez a módszer a képzés a felhúzás a partner, a partner, amikor a két emelni a lécet fel a sportoló, és akkor végez az egyik több megközelítés magát az első megközelítés. Az ötlet az, hogy miután a negatív fázis beidegző izmok sokkal könnyebb, mert az idegrendszer kész erre.
A képzési program a testépítés
* Megjegyzések bármilyen testmozgás, kivéve a felhúzás, a sportoló nem tudja elérni pozitív elutasítás során testtartási hiba érjük el a végső megközelítés; végrehajtása során az állvány van, hogy az első megközelítés a 10 ismétlést, és az utolsó 3 elvét alkalmazva a piramis, fokozatosan növekvő súlya, és csökken az ismétlések számát; piramis elven működik az összes gyakorlatot; többi között meghatározza az összes gyakorlatot, kivéve deadlifting, 60 másodperc alatt a többi tolóerőt 3 perc; 3 és 1 edzés kell 2 nap pihenés.
A képzési program erőemelő
Kedd -Készségfejlesztő №2
Guggolás - 4 db 8 ismétlést 50% PM
Teljesítmény pad - 5 db 5 ismétlést „pozitív tagadása” az utóbbi megközelítés,
Tenyésztési súlyzók - 4 db 12 ismétléssel
A lejtők a pole - 5 sorozat 10 ismétlés
Trainers - 5 db 15 ismétléssel
Csütörtök -Készségfejlesztő №3
Guggolás - 5 db 5 ismétlést „pozitív tagadása” az utóbbi megközelítés,
California pad - 5 db 5 ismétlést „pozitív tagadása” az utóbbi megközelítés,
Felhúzás lábazattal - 5 db 5 ismétlést „pozitív tagadása” az utóbbi megközelítés,
Fordított Hyper - 5 sorozat 10 ismétlés
Megjegyzések * PM - személyes legfeljebb 1 ismétlés; „Pozitív tagadás” - képtelen izmok létrehozásához elegendő lendületet, hogy készítsen legalább egy extra ismétlés elvégzésére gyakorlatokat segítsége nélkül a partner vagy megsértése berendezések; futásidejű felhúzás, fekvenyomás és guggolás többi 3 percig, más gyakorlatokat 60 másodpercig.