Képzési program Cain Velasquez (MMA), bartendaz
Kétszeres világbajnok az UFC nehézsúlyú világbajnok és a mester kevert harcművészetek (MMA) Cain Velasquez megvan minden tulajdonsága egy vadászgép: erő, gyorsaság, állóképesség, egyensúly, technika, gyilkos ösztön, és a végtelen energiaellátást.
Kemény munka és a vas akarat Kane tette az egyik legjobb MMA harcos a világon.
Csak jellemzőit cardio ad neki elég erő, hogy megtörje az akarat bármilyen ellenfél.
Kane volt az első bajnok az UFC. legyőzte Brock Lesnar, akik úgy ítélték szinte emberfeletti előtt, egy körön belül.
Mint fentebb említettük, kardiopodgotovka Kane lett a védjegye. Hardy „dyhalki” nem adták át neki születés, az eredmény a kardio edzés egy non-stop stílusban. Kemény munka tette őt az egyik rohamosan fejlődő harcosok.
Még a nehézsúlyban, Kane nagyon könnyen mozgatható, és harcolni hihetetlen ütemben.
Míg a legtöbb sportoló szét hisz napi házimunkát. Kane vonatok naponta 3-szor, a hét 5 napján. Képzések vannak osztva 3 fázisú, amelyek fejlesztése minden eleme a harcos: erőt és kitartást, harc (küzdő), és hatással van a minőség és a Cardio. És ő nem minden nap, hétfőtől péntekig!
A fejlesztés a erőt és kitartást, Kane vonatok a saját súlyát, hogy növelje erejét és tömegét. Az ereje edzés súlyok nagyon rövid és egyszerű, mert Kerüli, hogy túlságosan izmos - ez hatással lehet a szív - és minél több az izmok egy sportoló, annál oxigén szükséges az egészség megőrzéséhez.
Kane felvonók súlyokat folyamatosan növelni és fenntartani az erőt javításához szükséges birkózás, birkózás és ütésállóság.
A „Big Four” (guggolás, fekvenyomás, felhúzás, guggolás súlyzó overhead), Kane rendszer használ 5/3/1, 5 ismétlést a legnagyobb súlyt az első szettben, 3 - a második, 1 - az utóbbi.
do 3 sorozat 10 ismétlés minden egyéb gyakorlatokat. Néha ő használja a súlyokat, hogy dolgozzon ki robbanékony erő és változatossá képzés.
A képzés során Kane használ időzítő GymBoss Timer: ha ő tölti képzés 5/3/1 illetve 10/8/5 másodperc gyakorlására, majd egy kis szünetet 1-2 percig a sorozatok között. A nehezebb set - minél hosszabb tartózkodást.
Cain Velasquez képzési program
- Guggolás. 3 készlet 5/3/1. Pihenés 1-2 perc
- Leg sajtó. 3x10 15 másodperc, hogy a megközelítés többi 1-2 perc
- Fekvenyomás. 3 készlet 5/3/1. Pihenés 1-2 perc
- Fekvenyomás lejtése. 3/10, 15 másodperc a megközelítés, pihenni 1-2 perc
- Felhúzás. 3 készlet 5/3/1, pihenés 1-2 perc
- Húzódzkodás. 3x10 15 másodperc, hogy a megközelítés többi 1-2 perc
- Pad állt. 3 készlet 5/3/1, pihenés 1-2 perc
- Felülbírálja: emelő súlyzók előtte, felmászik a készülék oldalán található rúd az állán. 3x10 minden testmozgás nélkül pihen. Pihenés 1-2 perc közötti supersets.
- Bars. 3x10 15 másodperc, hogy a megközelítés többi 1-2 perc
- Tricepsz a blokk. 3x10 15 másodperc, hogy a megközelítés többi 1-2 perc.
- A göndör. 3x10 15 másodperc, hogy a megközelítés többi 1-2 perc
- Koncentráció fürtök. 3x10 15 másodperc, hogy a megközelítés többi 1-2 perc
Kane küzdenek képzés magában foglalja a harci és cselgáncs. Mivel egy született harcos, aki javítja a feltűnő képességek segítségével kick-box edzés a katonák az amerikai Kickbox Akadémia - Josh Koscheck, Jon Fitch és Phil Baroni, és mások.
Ami a cardio, sparring Kane 5 különböző ellenfelek 3 percig - ez azért történik így, hogy minden egyes új ellenfele volt a „friss”, hogy teszteljék az akaratukat, és túlmutatnak a lehetőségeket. Dióhéjban ez a stílus az MMA képzés segít Cain Velasquez, hogy amit nem lehet más harcosok.
Miután sparring Kane fut 10 km naponta, hogy javítsa a tüdő térfogata és sebessége VO2 Max (írja le legjobban képes megemészteni, és elnyeli az oxigént).
A napi rutin Cain Velasquez
Hétfő, szerda, péntek:
Reggel: Erősítő edzés
Nap: küzdenek sparring (öt 5 perc sparring küzdelemben, három 5 perces kört jiu-jitsu)
Este: Shock képzés és cardio (futás 10 km)
Reggel: képzés súlyzókkal
Nap: A harc és a cselgáncs
Este: Five 5 perces sokk sparring, majd futtatni 10 km.
Cain Velasquez étkezési terv
1 étkezés: tojásfehérjét és zabliszt
2. étkezés: Protein shake / étkezést helyettesítő ital,
3 étkezés: csirkemell, édes burgonya, a brokkoli és a barna rizs.
4. Lenyelés: Ugyanaz, mint a №3
5 Lenyelés: Ugyanaz, mint a №2
Nem számít, milyen a súlya. Cain Velasquez bizonyítja például, hogy lehetséges, hogy mindazokat a tulajdonságokat egy vadászgép: brutális. erős izmok, a lábak és a fény villámgyorsan. Kane úgy mozog, mint egy harcos váltósúlyú van meghaladó erősségű sok szála, és léphet a kívánt átlagos súlya.
Kane azt mutatta, hogy a kemény munka, akkor kialakulhat mindazokat a tulajdonságokat egy harcos: a technika, méret, erő, gyorsaság, állóképesség, stb
Ha egy kezdő harcos, vagy szeretnének lenni, kezdeni az alapokat - felépíteni a bázist, a jó képzési mód, és mászni a tetején sokkal könnyebb lesz.