Hogyan kell gyakorolni a hőt, testépítés és a testépítés

Ha az ablak plusz 30єS (és a lakásban mintegy stolkozhe), a legtöbb akar kinyújtom valahol az árnyékban egy nyugágyon egy frissítő bokalomchego. És nem mozog. Priyatnoenichegonedelanie meg magának, hogy néha lehet megbocsátani. De elfelejti ozanyatiyah sport nem éri meg. Csak kövesse bizonyos szabályok, amelyek dazhev extrém meleg segít abban, hogy az edzést biztonságos és hatékony.

A hő nem kap túl messzire kardio- és silovymitrenirovkami. Más szóval, a tornaterem jobban kedvelik az úszás vagy a jóga.

Bármi sport teszel, most jobb nemnogosnizit intenzitású terhelések: Vonat nem teljes erejét, gyakran delaytepereryvy. Ha szívbetegségben szenved vagy hajlamos a magas vérnyomás, ügyeljen arra, hogy módosítsa a edzésprogrammal orvosával.

Jobb edzés előtt nem használja az izzadásgátló.

Fizikai aktivitás kombinált magas temperaturoyvozduha vezet fokozott izzadás. De ha a pórusok zablokirovanyantiperspirantom test, a méreganyagok tartalmazott a bankban, nem poluchivvyhoda, vezette vissza a szervezetben. Ezért sokkal hasznosabb, mint egy sleduetpopotet. És edzés után zuhanyozni. Víz, amit budeteopolaskivatsya elfoglalása után, nem kell hideg, és minél több ledyanoy.Inache fennáll annak a veszélye, hogy „keresni” a torokfájás vagy myositis (izomgyulladás). Luchsheposidite nyugodtan hét perc, hagyja, hogy a test lehűl, és csak azt követően etogootpravlyaytes zuhanyozó. Ügyeljen arra, hogy mossa az arcát hideg vízzel.

Tartsa ivóvíz rendszer. Lehetőleg ne pitneposredstvenno megszállás idején (ha nagyon szomjas, öblítse ki a száját, és köpje vodoykomnatnoy hőmérséklet). A nap folyamán (különösen, ha ez a nap Uvas képzés), inni 1,5-2 liter tiszta vizet. Felveheti a levet menta infúzió Limonaev szakács - ezek az italok kiváló ohlazhdayuschimisvoystvami.

Próbáld szervezni az idejét, hogy zanyatiezakanchivalos legkésőbb két órával azelőtt, hogy lefekszem. A lényeg az, hogy a fizikai aktivitás felszabadulásához vezet adrenalin (a gormonpomeshaet pihenni és elalszik) és a megnövekedett testhőmérséklet (ami megint nem segíti a hang aludni egy forró éjszakát).

Hol jobb, gyakorolja a hő: zárt térben vagy otkrytomvozduhe? Mindkét lehetőség van saját árnyalatokat.

A tornaterem. Az ideális hely a sport dolzhnobyt ellátott jó klíma. Válasszon egy helyet a teremben, hogy Navas nem kap egy jet hűtött levegő. Ne keresd, minden eszközzel fel nistalo sportok rekordokat. Ha edzés közben Ön pochuvstvovalisebya számít (ott volt légszomj, gyengeség, kipirult-szembe) - megáll, otdyshites megfelelően itolko majd folytatta tanulmányait.

Szabadban. Szabadtéri tevékenységek - ez garantiyatogo hogy izmai elég oxigént, ami azt jelenti, hogy a képzés a leghatékonyabb. De nem abban az esetben esliulichny hőmérő felülmúlja a jel 30 fok! Így zaprostozapoluchit hő vagy napszúrás. És akkor, a fülledt vozduhnapolnen pár forró aszfalt és por - miért kell lélegezni mindezt? Vzharkuyu jobb ideje, hogy a képzés során a reggel. Ha használt begatrano talán jobb ha ki kell cserélni a futóverseny járás. Például Nordic (Nordic) walking botokkal hasonló síelni obespechivaetnagruzku minden izom a test, bár nem túlterhelni a szív sosudistuyusistemu.

Nagy strand tevékenységek - labdajátékok. Homok, a onehand egy további terhelést az izmok a láb, és a többi - smyagchaetudary a hirtelen ugrás vagy ősszel. Ha nem biztos a tisztaság nawashi homokos strand, akkor jobb, hogy vegyenek részt a mezítláb, könnyű ellenálló cipő (pl szöveti cipők), oly módon, hogy ne sértse a lábukat szilánkok vagy kő.