Felhúzás - helyes technika az edzés

előző ◈ a következő

Felhúzás - ez kiváló ösztönző átfogó izomnövekedést alapedzés szabad súlyokkal. Ez a gyakorlat az egyik a három fő tudományágak erőemelés.

Főoldal pályák izmok hamstrings, fenék, egyengető a gerinc, a latissimus, trapézizom izmok, négyfejű, adductor comb és az alkar. Elfogadom, jelentős mennyiségű izom vesz részt ebben a feladatban. Mint tudjuk, a több izom benne van a munka, annál nagyobb a hozama oktatás formájában izomtömeg növekedésével.

Ügyeljen arra, hogy csinál egy jó bemelegítés előtt végre ezt a gyakorlatot, mert nagyon traumatikus. Továbbá, hogy megvédje magát a gerincsérülések, akkor használja ólomövet. ha dolgozik, nehéz súlyokkal. Ez tulajdonképpen a technika gyakorlása felhúzás.

Technika a gyakorlat „felhúzás”

1. Meg kell menni a bárba, hogy egy fogást a tetején, és a karok rögzítse speciális pántok. Akkor speciális pántok a bárban. Megállók találhatók valamivel keskenyebb váll és egymással párhuzamosak. Ülni a bárban, és kiegyenesedik a hát, hogy mindig legyen egyenes gyakorlat során. Fogja meg a sáv tetején markolat (tenyerek lefelé) .Ruki legyen egymástól a parttól kissé szélesebb váll. Kezek függőleges helyzetben, a bélyegző rúd teljesen kinyújtva. Nézd felfelé. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.

2. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor elkezdik húzni a súlyzó. Oldja rúd a padlóról legyen sima, egyenletes, nem hirtelen mozgások. Nem kell, hogy próbálja húzni a rudat a földre, ez vezethet a hátsérülés. A korai fázisban a felfelé irányuló mozgás, a sas siklik végig a lábak. Miután a rúd át a szintre a térd teljesen kiegyenesedett, és a maximális csipet a pengét.

3. Engedje le a bárban is meglehetősen lassú. Kezdés leszorítják a kismedencei visszahúzás. keselyű talpakkal

mentén a combizmok, a hát alsó ívelt az állam. Miután a térd, üljön le, és érintse a padlót palacsintát. Legyen óvatos, amikor végre a felhúzás. Ha felmerül a súlyzó, képzeljük el, hogy az összes erők próbálják nyomni a lábát a padlón. Ez a technika több összpontosítani gyakorlatok és a helyességét a mozgásokat.

megvalósítások felhúzás

1. felhúzás lábazattal

Amikor végre a felhúzás a szegélylécek, bár nem az, hogy a padlón, és egy kicsit magasabb. Így a mozgás amplitúdója lesz sokkal rövidebb, mint a szokásos. Ez az opció használható a kiegészítő képzés a felső fázis a mozgás, vagy ha vannak-e korlátozások a mobilitás a csípőízület és nem tudja, hogy csökkentse a bar a földre anélkül, hajlítás a gerinc.

Továbbá, ez a fajta felhúzás kell használni azoknak, akik az egyenlőtlen fejlődés egyes részein a szervezetben, amelyek a legtöbb részt vesz a testmozgás, a felhúzás. Ezt annak érdekében, hogy húzza őket, és növeli erejét. Továbbá, ha problémája van a kiegyenesítése vissza, amikor súlyemelés, ez is arra ösztönzik, hogy a felhúzás és lábazatok.

3. felhúzás a keretben

Ha közben a felhúzás a szokásos bélyeg, meg kell, hogy ellenőrizzék a mozgás, miközben a mérleg sokáig megtanulni a helyes gyakorlását technika, akkor a keret, akkor elkerülhető az egészet. Plusz, nem vontató végző szabvány pecsételve, és a keret, akkor csökkentheti a törzs a hát izmait. Ez a lehetőség nem helyettesíti az emberek, akik korábban egy hátsérülés.

Tippek és trükkök gyakorlására:

1. Ehhez a gyakorlathoz, kívánatos kesztyű használata az edzőterembe, hogy erősítse a markolat, és nem hagyja, hogy a kezét csúszik. Csúszik a hevedereket is segít az edzőterembe.

2. Mindig ellenőrizze, hogy a hát alsó részén, ő mindig meg tudja hajlítani. Általában, ha elvégeznek egy sor rudak, felvonók és így tovább, akkor mindig nyomon a pozícióját a hátsó, különösen az ágyéki.

3. Tartsa egyenletes mozgást mind az emelés közben és süllyesztés közben az alsó boom pontot.

4. Amikor a munka nehéz súlyokkal, ügyeljen arra, hogy a tömeg övet. védi a gerincet vissza sérülések.

5. Ha azt akarja, hogy növelje az erejét a markolat és az alkar izmok a szivattyú fel, azt ajánlom, hogy végre a felhúzás a hagyományos felső fogást.

Értékeld ezt a cikket:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő