Hogyan építsünk sajtó
Chubby hasa? Oldja meg a problémát 6 hét egyszer és mindenkorra!
Ha azt tervezi, egy sajtó szivattyút az edzés végén, a sajtó, úgy, hogy soha nem is lesz. A szerint az általános gyakorlat fáradtság nyilvánvalóvá válik csapkod. De a szikla sajtó elején képzés senki tanácsot. Ez túl veszélyes.
Végtére is, a sajtó - a fő szabályozója a szervezetben. Ő merevíti és statikus testhelyzet teszi a kő. Ha a sajtó elfárad, akkor hogyan kell csinálni ugyanazt a hajtórúd a lejtőn? A bizonytalanság a ház súlyosan fenyegető kár derekát. Hol van a kijárat? Továbbá, hogy nem egy erős sajtó, hogy nem megy kemény mag „trojka”, ami kell, hogy te izmos szörnyeteg.
Tudd erős sajtó - a titkos forrás siker hatalmas zömök, gigantikus testtartási és még fekvenyomás rekord!
Press: komplex
Az egyes ciklusok akkor hetente kétszer végezze el ugyanazt a szigorú sorrendben 4 egymást követő gyakorlatok, amelyek között természetesen nem fogja megtalálni a helyét a nevetséges csavarják. Igen, le kell töltenie a sajtó nem szórakoztató, de elfelejtette a teljes amplitúdóval és Intenzív limit.
A különbség a két ciklus között az, hogy először alkalmazni szivattyúzása testsúly, majd adjunk hozzá egy komplikáció, majd vissza a tiszta energia teljesítmény, hogy megadja nekünk nem csak az erő, hanem hozzá szilárd tömeget. Gyerünk!
superpress programot
Alkalmazni kiegészítő súlyok
Basics technikák
1. A képzés két részre van osztva egymás utáni szakaszai. Mindkét fázisban azonos gyakorlatokat alkalmazunk. A második fázisban használjuk további megterhelése.
2. prések kétszer egy héten szünet 1-2 nap.
Rest sorozatok között 1-3 héten belül 45 másodperc. hétre 4-6 - 1 perc.
4-6 héten belül, szükség esetén további terhelése. Tartson egy súlyzó között a lábad, vagy a súlyozott labda - a térdei között. Meg lehet viselni a boka súlyok.
A figyelem a térdre satu
A rudat széles markolat. Ez segít stabilizálni a testet és a medence. Hajlítsa be térdét, és húzza őket olyan magas, mint lehetséges, hogy a mellkas. Érezd a izmainak a sajtó. Hangsúlyozta lassan engedje le a térd és kiegyenesedik a lába. De addig, amíg a végén! Az alsó pozícióban tartsa a térd kissé behajlítva.
Megjegyzés: A maximális emelési térdre Zártszelvénnyel fel a medencét. Ez segít tovább csökkenti a hasi izmok. A végén pont emelő, próbáljuk egy statikus szünet, majd az alacsonyabb térdre.
ház mászik
A legtöbb „kemény” változata ez a gyakorlat magában foglalja annak végrehajtását a padon hiperextenziós. Vegyünk egy atipikus helyzetben ül a padon párna és a lábak alá kerülnek a görgőket, a megállók. Ebben az esetben a szervezet nem lesz alatt nem támogatja.
Egész sor, meg kell tartani ismétlések közötti súlyától. A ház kell emelni a függőlegeshez képest. Terhelné általában tartanak a mell, de ha azt szeretnénk, hogy add magad extrém, mozgatni a fejét. Miután a sajtó fog tapasztalni erős törzs a felső helyzetben, aláhúzott finoman alsó ház „egy vonalban” egyenes lábak.
Megjegyzés: Ez a gyakorlat nem csak hatékony, hanem veszélyes is. Válasszon egy megvalósítható, és ne terhelje a test rándulások elején. Tedd a gyakorlat az ellenőrzött dimenziós ütemben.
Az alsó helyzetben enyhén a vázszerkezetet fentről lefelé, hogy érezni a feszültséget a hasi izmok. Minden ismétlés kezdete feszített helyzetben. De ne hagyja, hogy a kockázat alakváltozás derekát.
Ha a múltban volt egy sérülés derék, végre ezt a gyakorlatot, feküdjön egy ferde padon fejjel lefelé. Korlátozza az amplitúdó!
A lejtők a blokk
Állást térdre háttal a felső egységet. Fogja meg a végén a kábel markolat és tartsa mindkét oldalán a nyak. izolált préselő erő megdönteni a ház emeleti, ellenállását legyőzve a blokk. A lejtő alján pozíció elérése csúcsfeszültségértékeit média, nem egy statikus különálló szünet következett, majd kiegyenesedik a testet.
Megjegyzés: Döntött a test a földre, ugyanakkor megpróbálja „egészítik ki” a hátán. Ez segít nyúlik a hasi izmok erősebb.
Ne segít a test lejtőn kezét!
Side ívek
Állj egyenesen, tartsa a súlyzó egy kézben, egy szilárd tömeg. Feet intézkedik és az egyensúly rack. Vegyünk egy mély lejtő tetején az irányt a súlyzó, le arra a szintre, a térde. Egy erő ellentétes oldalsó hasizmok kiegyenesedik a testet. Végző összes megadott ismétlések, a shift a súlyzó a másik kezében.
Megjegyzés: végre minden gyakorlatot csak kontrollja alatt támaszkodva jobb oldalán a test sík.
Ne hajtsa végre a lejtők két súlyzót! Egyébként a többi súlyzó szerepét ellensúly, és megkönnyíti a sajtó munkáját.
Ez a gyakorlat végezhető el, az alsó blokk gazdaság kar D-nyéllel.