Gyakorlatok az alsó sajtó és a gyomor a nők számára az otthon, video
Mivel a fiziológiai jellemzők, a nők a szám nagy valószínűséggel szenvednek az oldal alján. A rendszer segítségével a gyakorlatok az alsó sajtó lehet rövid idő alatt, hogy távolítsa el a hasa zsír, szivattyú fel a sajtó, hogy erősítse a lábak, és csökkenti a hangerőt a combok.
A leghatékonyabb gyakorlatok:
- A figyelem a lábak fekvő helyzetbe. Lábak kell emelni, hogy 40-50 °, majd csökkentjük. Minden tizedik alkalommal tartsa a lábát a levegőben 7-10 másodpercig. Ki szivattyú alsó sajtó blokkok megteheti minden ötödik láb emel, de ebben az esetben a gyakorlását kell elvégezni simábban;
- Bike. A testmozgás minden bizonnyal az egyik legegyszerűbb, de nem kevésbé hatásos. Ha a hátán fekszik, húzza a könyök a másik váltakozó mindkét lábat, azaz a bal könyökét, húzza a jobb lábát, és fordítva. Emelje egyik lábát, tartsa a második legnagyobb pontosan azon a magassága egy pár centiméterre a padlón. A rendszer segítségével a „kerékpár” lehet egy hét, hogy úgy érzi, a kellemes változás az ábrán, és 2-3 hónap múlva a rendszeres testmozgás hasa lesz laposabb, és a sajtó - fit;
- Olló. Ha a hátán fekszik, emelje egyenesen lábak magassága 10-15 cm, és tegye meg a széles ingadozások egyik oldalról a másikra, mint egy ollót. Ahhoz, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a has a lehető leghamarabb, nem Mahi a lehető leggyorsabban. Azok számára, akik a szivattyú fel az alsó sajtó blokkokat, hogy illeszkedjen lassabb ütemben.