Hogyan építsünk mellkasi push-up
Nincs idő az edzőterembe, de az álom megkönnyebbülés mellizmok nem hagylak? Vonat otthon, és csak megcsodálják mit lehet elérni push-up!
Mi hiányzott az út az edzőterembe. Cserélje ki fekvőtámasz a mellkason! Ebben a gyakorlatban nincs semmi bonyolult, csak kövesse a megfelelő technikát, akkor a maximális számú készletek, ismétlést, és akkor gyorsan felszív gyönyörű Pécs!
Hogyan építsünk mellkasi fekvőtámaszt
Süppedt - egyszerre egyszerű és hatékony gyakorlat, ha a teljesítményt nem igényel további eszközöket. Edzés közben, a munka benne párhuzamos spin. ABS és karok. Ahhoz, hogy használni, és a munka csak a mellizom alatt push-up, meg kell, hogy szét és leengedte a kezét, amíg hozzá nem ér a mellkas padlón. Sőt, akkor manuálisan is beállíthatja a terhelés különböző izomcsoportokat csak helyzetének megváltoztatásával a szervezetben. Ha végre a push-up a mellkas a hagyományos póz, akkor fog működni a középső és alsó részén. De szükség van, hogy szüntesse meg a lábát, például tedd a szélén a padon, mint az aktív izmok kezdenek, hogy tartalmazza a felső és középső része a mellkas.
Kísérlet a különböző pozíciókat a test teljesítése közben push-up pumpálni egyformán mellizmok és változatossá az edzés otthon!
Push-up szék
Próbálja fekvőtámasz mellszívó. állva egy emelvényen. Erre a célra, akkor székek, dohányzóasztal, vagy valami mást. Az alapötlet ez a gyakorlat az, hogy kanyarban is alacsonyabb. Igyekeznek maximalizálni a tartományban mozog. ezáltal növelve a hatékonyságát a gyakorlat. A legalacsonyabb pont a legjobb eredményt időzzön egy pillanatra, és csak rövid szünet után, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
mártogatós
Nagyon hatékonyan pumpálni mell fekvőtámasz csak lehetséges, és az egyenetlen bárok. Ha nem férnek hozzá a szimulátor, használjon két szék magas háta és erős. Végrehajtása során a láb gyakorlatok ne érintse a padlót, az, hogy meg kell kanyarban. Hogyan építsünk mellizmok ilyen push-up:
- tenyér fekszenek a táblák a (székét), tegye az egyenes karnyújtásnyira;
- lapozzunk le a maximum, akkor megy;
- do gyakorlása 4-5 beállítja a maximális ismétlések számát.
A tetején ne késlekedj - ez csökkenti a munkavégzés hatékonyságát.
De nem kizárólagosan a mell fekvőtámasz, próbálkozzon inkább kiegészíti és sport, hogy jobban ösztönözze az izomnövekedést és fenntartani a fitness.
Adalék a push-up a mellkason
Gaspari Nutrition MyoFusion® Pro
A 180-240 ml vizet, adjunk hozzá 1-2 kanál anya és rázzuk össze.
Célszerű inni 3 tabletta edzés előtt vízzel.
A legjobb eredmény elérése alternatív gyakorlatok egymással, és ne feledkezzünk meg a többi. Minden sorozat után teszik perces szünetet, gyakorolja naponta - Vegyünk egy másik vissza. Ugyanilyen fontos, hogy ne kimeríti az izom túlterhelés, ellenőrzik a mennyiségi és minőségi elvégzett megközelítéseket. Ugyanakkor engedelmeskedik a nap és a diéta. Fenntartani az egészséges életmód, és kapsz a mellizmok lesz szép és megkönnyebbülés. Ne hagyja ott!
További cikkek a témában