Gyakorlatok dumbbells fogyás
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal dolgozni fogyás, valamint képzési sport vagy fitness teremben. És bizonyos esetekben jobb. 35-40 perc testmozgás a komplex akkor elveszíti 300-400 kalóriát.
Az elmúlt 15-20 évben, osztályok megváltoztak, és nem bocsát ki csak 1-2 izomcsoportokat. A diéta nagyon fontos, hogy minél több, és figyelje a pulzusszámot is részt vettek. Ez az eredmény érhető el az illetékes képzési terv.
A javasolt komplex ugyanakkor magában foglalja számos izomcsoport: lábak, test, kéz.
Kezdete előtt az osztályok mindig szükség van, hogy felmelegedjen. Állhat ugráló kötél, 10 percig, és lépéseket a földön.
Gyakorlatok a súlyzók otthon
- Guggolás. Kiinduló helyzet - egyenesen állni, vegye fel csökkentette a test mentén, súlyzók. Be kell, hogy a törzs a hasi izmok és hajlítsa a karok a súlyzókat a vállmagasságban. Most már elkezdhetjük a zömök, miközben egyidejűleg húzza a kezét, súlyzókkal, hát a feje mögött. Endpoint - súlyzó mögött található a fej és a csípő abban a helyzetben párhuzamos a talajjal. Miután a visszatérés a kiinduló helyzetbe, és hajtsa végre 15 ismétlést.
- Hajlító és kitörés. Kiinduló helyzet - megismételjük az előző feladatban. Szükség van arra, hogy egy lépést előre a bal lábát, és el kell végeznie a támadás oly módon, hogy a bal combja párhuzamos a talajjal. Ugyanakkor meg kell hajlítani a karját, tenyérrel felfelé. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, lassan csökkentve a súlyzók nélkül egyengető a könyök végéig. Az ismétlések számát az egyes láb - 10.
- Ugrás a súlyzó. Meg kell tenni a súlyzók a padlón, oly módon, hogy minden továbbra is az előzőt. Ezután indítsa el ugrik át őket, és felnézett a földről mindkét lábával. Ugró két percig végeztük.
- Planck a kíváncsi és a tapadás. Kiinduló helyzet - az igényt, hogy a stressz a lábujjak és a kezek, testtartás ugyanaz, mint a push-up. A súlyzó van az orr szintjén. Ezután szűrjük a gyomor és úgy tűnt, hogy húzza a pengék a medencét. Figyelembe bal kezével a földre, rögzítse a testhelyzet, hogy a súlyzó, és lassan, hogy végre 20 rudak a padlótól a derekát. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és kicsavart 10 alkalommal. Elvégzett feladatok tolóerő a jobb keze.
- Push up keresztül súlyzó. Kiinduló helyzet - áll a hátad egyenes, gazdaság súlyzók a kezében. Döntetlen a has és a vissza a helyzet normalizálása érdekében. Meg kell, hogy hajoljon előre, és engedd le a súlyzókat akár a fele az alsó lábszár. Megszüntetése után emeld a súlyzókat vállmagasságba és hajlítsa a karját. Rátérve a könyök le, egy kicsit ugrál, nyomja meg a súlyzókat fel, dobja őket fordított sorrendben, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
- Twisting. Kiinduló helyzet -, hogy üljön le egy kemény felületre, és nyújtsd a gyomorban. Tear ragadós padló, kezében egy súlyzó a kezét a mellkas magasságában. Először is, ugyanabban a helyzetben, hogy 30 másodpercig, majd újabb 30 másodpercig, roll a súlyzókat különböző irányokba végző gurul a has.
Az egész komplexum kell tenni egy nap. Kiegészítik szükséges a megfelelő táplálkozás és az eredmény nem fog sokáig tartani.
Gyakorlatok dumbbells fogyás