Gyakorlatok derék
Van egy szép szám „homokóra” - az álom sok lány nem is olyan csodálatos mell és a széles csípő. Ezért azok gyakran csodálkoznak, hogyan lehet csökkenteni a derék, hogy hozzon létre egy harmonikus arányok. De fárasztó diéta és sebészet - nem a legjobb módja annak, hogy a kívánt eredményt. „Új” darázs derék lehetséges anélkül, hogy jelentős áldozatokat segítségével speciális gyakorlatok. De azokat összekapcsolják más tevékenységek:
step aerobic. Spinning vagy egy látogatás a tornaterem, akkor kap egy nagy eredmény, hogy a férfiak tekint vissza elismerően utána, és a nők - irigy sóhaj.
Hogyan lehet csökkenteni a derék
Egy példaértékű sor gyakorlatok a derék:
Vigyázat! Ha még soha nem gyakorolta a karika, kezdje a könnyebb szimulátor mellékletek nélkül. Helytelen használata kagyló nélkül a megfelelő tapasztalattal vezethet microtraumas izmok és gyönyörű derék helyett kapsz zúzódások és horzsolások hasán és a combján.
Gyakorlatok, hogy a derék szűkebb, és a gyomor - fit, nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Képesek elvégezni az egészségügyi klub, vagy otthon, egyedül.
- Kezdeni gyúr. A teljes edzés javítja a vérkeringést és melegíti az izmokat, ezzel is növelve a hatékonyságot minden későbbi gyakorlatokat, és segít elkerülni a sérüléseket;
- Nos segítsen „Bodyflex” gyakorlatok. Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Belélegzik, könyök és enyhén hajlítsa be a lábait, mintha készen áll, hogy üljön le egy székre, tegye a kezét a térdén, és kilégzéskor a levegő. Gyomor, ahol a maximális visszahúzás és tartsa szünet 10 másodperc (ha lehetséges). Ismételjük 15-20-szer;
- Használja ismerős minden torna karika. A nehezebb ez, annál jobb. Használhatja hulahupom masszázs fúvókákat.
- Szenteli karika 10-15 perc egy nap, és látni fogja az eredményt. Persze, ő nem „elvenni” a derék és a comb extra hüvelyk, de csak segít, hogy „gyorsítsák” a véráramba, majd a vonat a hasi izmok és teszi a bőrt rugalmassá, de a vizuális hatás lesz képes értékelni egy pár hetes képzés;
- Kövesse a fordulat, hogy az oldalsó helyzet és csavaró oldalra egy hason fekvő helyzetben. Meg kell, hogy dolgozzanak ki a ferde hasizmokat. Do 20-30 fordulót 2-3 készletek;
- Ne felejtsük el, hogy figyeljen, és a egyenes hasizom. Vegyük a kiindulási helyzet a földön ülve a lábak egyenes. Aztán megpróbálta nem dőljön hátra, kezdenek emelje fel a lábait behajlítva a térd. Rögzítése egy második helyzetbe, ahol az alsó lábszár párhuzamosak a padlóra, kiegyenesedik a lába. Az utolsó testhelyzet hasonlít a levelet «V». Megjegyezzük, hogy a hangsúly esik az izmok a fenék, és nem a tailbone.
A komplexum egyszerű és nem időigényes.
Az intenzitás a gyakorlat a lányok
Fitness Fogyókúra
Lehetetlen, hogy egy karcsú alak, nem azért, hogy bizonyos szabályok az ellátás. Ez nem arról szól a súlyos korlátozást kalóriát vagy a szigorú diéta, de hasznos élelmiszer és tiszteletben étkezések és az adagolást. Fitness étrend ételek, amelyek segítenek, hogy „építeni” izom és zsírégetésben és megszünteti a kellemetlen, zsíros, „üres”.
Javaslatok a diéta és edzésterv összeállítása, akkor mindig szerezhető szakmai autóbuszok Gold`s Gym.