Csökkenti a derék segítségével gyakorlatok és karika
Okos és szép szám - az álom sok a valós szex. Karcsú lábak, feszes fenék és a comb, és természetesen egy kis derék -, hogy az ideális a nők számára. Sajnos a természet nem minden jutalom lapos has, és mégis ez a testrész - a legproblematikusabb területe a fogyás és a korrekció.
De ne legyen ideges, akkor csak egy kicsit, hogy vizsgálja felül a diéta, tudom, egy pár gyakorlatok csökkentése derék, rendszeresen végeznek velük, és látni fogja az eredményt. Igaz, én többet kell dolgozni, mint egy hét. De mivel nem félsz?
Egyél jobbra
Ha kíváncsi, hogyan lehet csökkenteni a derék egy hónap, egy hét vagy egy nap, akkor az első dolog, amit meg kell tennie -, hogy vizsgálja felül a diéta. Természetesen, a sport és a testmozgás - ez fontos, de anélkül, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a jó eredmény elérése nem valószínű, hogy sikerül.
Dobja az édes és gazdag sütemények. Ha nehezen nélkül egy darab csokoládét, cserélje ki a szokásos finom természetes keserű termék. Persze sokak számára úgy tűnhet, túl nehéz teszt, de hidd el, hamarosan megtanulják szeretni étcsokoládé. Néha kényeztetheti magát mályvacukrot vagy zselé (például, 1 alkalommal hetente), de ne vigyük túlzásba.
Teljesen megszünteti a diéta szódavíz, túl zsíros és sült ételek, füstölt élelmiszerek. Akkor eszik húst, de nem pirítjuk. Készítsünk párolt, felforraljuk, vagy sütni a sütőben. Ugyanezt a módszert javasolt főzni a halat.
Ha szereted a kenyeret, akkor előnyben részesítik a termékek durumbúzából. Igyál sok vizet, ne felejtsük el, hogy enni gyümölcsöt és zöldséget. Fiber javát a szervezetben. Evés Ily módon, akkor hamarosan képes megtalálni a választ arra a kérdésre, hogy hogyan csökkentsék a derékbőség.
Hoop vékony derék
Most, hogy tudjuk, hogyan kell enni, hogy egy karcsúbb alakot. De ne feledkezzünk meg a fizikai gyakorlatok.
Ha érdekelt az a kérdés, hogyan lehet csökkenteni a derék, akkor valószínűleg tudja, hogy ebben a kényes kérdésben első asszisztens - a karika. segít nagyban ha gyakorolják rendszeresen. Az első lépés az, hogy válasszon egy karika a fajta bemutatott a boltban.
Ez sporteszközök:
- Masszázs (általában műanyag);
- fémből;
- Puha borítás, amely meg van hajlítva különböző irányokba, amely lehetővé teszi, hogy a munka révén nagyszámú izmok.
A legtöbb esetben, modellek különböző tömeg ez a mennyiség 500 g a 7 kg, és a további lehetőségeket, például lehet egy mini-számítógép kiszámításához kalóriát. Ha azt szeretnénk, hogy nem csak csökkenti a derék, hanem csökkenti a narancsbőr és a zsírlerakódás a has, akkor vásárolja meg a karika masszázs „tüskék” a belső felületén.
By the way, egy jó edző segít visszaállítani a bőr tónusát oldalán, a has és ágyék. Optimális súly karika kezdőknek - 1 kg 200 g Később, amikor az izmok már megszokta, hogy a terhelés, akkor növeli a súlyát a berendezés.
Ha már vásárolt a karika, és komolyan csökkenti a derék 10 cm, és talán több, majd megtanulják, hogy megfelelően csavarja. Mielőtt elkezdené gyakorolni, hogy egy kiindulási helyzet: Állj egyenesen, egyenes háttal, vállai. Húzza ki a hasa, láb váll szélessége egymástól rendezni. Most indul a karika az óramutató járásával megegyező és a csípő forgó keresztül.
Edzés közben fontos, hogy a vállak a helyén marad. Mozog csak a csípőt. Ne felejtse el megváltoztatni a forgásirányt a hula-hoop. Máskülönben azt kockáztatja, hogy a derék egyenetlen.
A kezdők képzés a sporteszközök ajánlott kezdeni 3 perc, fokozatosan növelve az időt. Ahhoz, hogy a napi testmozgás 20 percig, majd 30 nap után, hogy látta a csomagolást segít csökkenteni a derekát.
Spin karika és a másik kiindulási helyzetbe. Ehhez álljon egyenesen, egyenes háttal, húzza a gyomrot. Lábak fel egymás mellé, indítsa hula-abroncs. Végzése során ezt a gyakorlatot, az izmok lesz jobban működött. Változás a forgásirányt a karika rendszeres időközönként, és hamarosan látni fogod az első eredmény.
Szóval nem gyorsan megunta a gyakorlat a hula-hoop, felváltva a fenti gyakorlatot napig, és ha gyakorolják rendszeresen, hamarosan elérni a célt. Osztályokban a hula abroncs segít, hogy a derék vékonyabb, nem csak a nők, hanem a férfiak.
cardio
Most, hogy tudjuk, hogyan lehet csökkenteni a derék hula-abroncs. De sajnos, még ennek a gyakorlatokat minden nap vele, hogy nem mindig lehet elérni a kívánt hatást. Az a tény, hogy az emberi test egyszerűen nem tud lefogyni, és stroynet az egyik területen. A szervezetnek szüksége van a teljes fogyás.
Javasoljuk, hogy építsék be edzést 3-4 ülés hetente szív. Cardio kell tartani legalább 30 percen keresztül. Maximális idő: 1 óra.
Ha nem tud részt venni a tornaterem, akkor cserélje drágább egységek ismerős gyermekkori ugrókötél és a kerékpározás, futás vagy korcsolyázás - szintén egy csodálatos alternatíva kardio.
Gyakorlatok derék
Ön valószínűleg már rájöttek, hogy világos választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet csökkenteni a derék, nem. Helyes ez a probléma a területen csak lehet megközelíteni az üzleti felelősségteljesen. Amellett, hogy a megfelelő étrend és a szív, fontos, hogy végre speciális gyakorlatok.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok erre a problémára terület tekinthető, hogy egy malomban. Elvégzésére egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Emelje fel a karját, hogy vállmagasságban, könyök a test felett lefelé. Most a jobb kezét, meg kell kérni az ujjak a bal lába. Aztán fordítva. Tedd 10-15 ismétlést. Ez a gyakorlat segít, hogy működik a ferde, jól eltávolítja a zsírlerakódás oldalán, és teszi a sziluettet karcsúbb.
A következő gyakorlat, feküdjön a földre. Lábak hajlítva a térd, tedd egymás mellé. Most felváltva merítse összekulcsolta a térdén a padlón, majd a jobb oldalon, majd a bal oldali az övé. Fontos, hogy a vállak egyidejűleg rögzíteni a padlón. Végezze 10 ismétlést mindkét oldalon, majd egy rövid haladékot, hogy egy másik megközelítés.
Egy másik nagyon bonyolult, de nagyon hatékony gyakorlat azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan lehet csökkenteni a derékbőség. Elvégzéséhez fekszenek a padlón bármilyen kényelmes ol-, például, a jobb. Jobb kéz magunkat úgy, hogy derékszöget zár be a szervezetben. Vedd fel ugyanakkor a bal karját és a bal lábát.
Ebben az esetben húzza a testet, ha szeretne csatlakozni a végtagok. A test a gyakorlat az, hogy szakít a padló, és ennek alapján súlyt fog mozogni a kiterjesztett jobb kezét. Az első alkalommal érdemes ezt a gyakorlatot közel a tükörhöz, helyességének a végrehajtás. Fontos, hogy a fenék a megszállás alatt nem hagyta hátra. A test kell feltétlenül egyenes.
Ha végez, legalább a fent említett három gyakorlat 4-szer egy héten, akkor hamarosan elfelejti a gondjait, a témában „hogyan lehet csökkenteni a derekát.” Ez a testület lesz egy csodálatos egyet.
Most, hogy tudjuk, hogyan lehet csökkenteni a derék, nő és férfi is. Ajánlásait követve, akkor érheti el a szám álmai, ha nem ezen a héten, majd egy pár hónap, az biztos. A legfontosabb dolog ebben az esetben - a vágy és a kitartás!