Reggeli torna férfiaknak (gyakorlatok video)
Reggel a gyakorlat segít úgy érzi, jó formában, és egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy.
A fő szabályai
- Enni és inni, amíg meg nem lehet tölteni. Öblítsük ki a száját, ha van egy olyan érzésem, szomjúság.
- Ha csak nem tud felébredni, mossa le hideg vízzel. Ez segít, hogy a fejjel, és megtalálja az erőt, hogy indul torna.
- A legjobb, ha végeznek gyakorlatokat a friss levegőn. Ha ez nem lehetséges, nyissa ki az ablakot a szobában.
- Válassza ki a megfelelő ruhát. A szövet lehetővé teszi a szervezet lélegezni, és nem korlátozza a mozgást.
- Kezdjük egy sor könnyen gyakorlatok kis izomcsoportok: kéz, könyök ízületek, a nyak izmait.
- Fordítson kellő figyelmet a levegőt. Ne hagyd ki. Meg kell lélegezni az orrán keresztül.
- Ne kelljen egy edzés a gyakorlat során. Idő után ébred fel - nem a legjobb a szorgalmas gyakorlat. Korlátozza fény égetés gyakorlatokat.
Ahhoz, hogy hatékony legyen, reggeli torna ki kell dolgoznia egy képzési területen, figyelembe véve a testedzés. Azonnal folytassa alapfeladatok kívánatos. Meg kell készíteni a szervezet feltöltésére és végül felébreszti őt. Óvatosan feszítse, hogy kész a töltés.
Végezze el a következő sor:
- A forgatás a nyakát. Tedd forgási körkörös mozdulatokkal kezdeni az egyik irányba, majd a másik.
- A forgatás a kezét. Nyomja össze a tenyerével egy ököl, és forgassuk őket jobbra, majd az óramutató járásával ellentétesen. Azt is elvégezheti ezt a műveletet, a kezét összekulcsolta együtt.
- A forgatás a vállízület. Hajlítsa be könyökét, és tedd a vállán. Tedd forgás nélkül vesz le az ujját a vállát.
- A forgatás a medence. Helyezze a kezét a derekát, és a láb váll szélesség mellett. Tedd körkörös forgás jobbra és balra.
- Torzó különböző irányokba. A láb váll szélessége egymástól, és a kezét az övet. Do ferde mozgás az egyik irányba, majd a másik kezét fogva a feje fölött.
A maximális hatás azt javasoljuk, hogy ezt legalább 20 fekvőtámaszt.
legfontosabb
Alkalmas reggeli torna a következő feladatokból áll:
- Guggolás. Amikor végez guggolás láb nem távolítható el a padlón, és hajlítsa vissza. Tedd a gyakorlat lassú ütemben. Az optimális mennyiség felülést a reggeli torna - 20-30.
- Fekvőtámaszok. A legjobb hatás és a fogyás ajánlott megtenni legalább 20 fekvőtámaszt. Hát és a lábak ugyanakkor képeznek egyetlen vonalon.
- A figyelem a törzs. Gyakorlat fekvenyomás, ami nem lényegtelen a szép férfi test. Biztosítsa a lábak, feküdjön a hátán, és hajtsa végre újra és újra felemeli a testet, kezében fejjel a kezében, behajlított könyök.
Hát nem gyakorlatokat súlyzókkal. Ők segítenek elvégzésében reggeli torna. Ha fizikailag nem áll készen, vagy nem végez, meg kell kezdeni az enyhe és a kis súlyzó. A súlyzók lesz képes erősíteni az izmokat a komplex különböző csoportok. Például, nem kitöréseket mindegyik lábon váltakozva, ugyanakkor elterjedésének súlyozott súlyzók kezek különböző irányokba. Így kénytelenek dolgozni a hátizmok, a lábak és karok.
Azt is, hogy Mahi kezét súlyzókkal és előkészíti a terepet, ugyanakkor egy kézzel a háta mögött, a másik emelkedik a feje fölött. Csak arról, hogy a súlyzó nem csúszott ki a kezéből. Amikor dolgozik súlyzókkal kidolgozza az izmok, a vállöv, a lábak, a gyomor és vissza.
Gyakorlat változtatni kell a különböző izomcsoportokat.
Kiváló befejezése reggeli torna súlyzókkal a férfiak lesznek elfogadását a kontraszt zuhanyzó, ami felveti az immunitást, javítja a vérkeringést, sőt hasznos a fogyás. Alapelv kontraszt zuhanyzó áll éles hőmérséklet-változás a meleg a hideg. Nagyon fontos, miután ez az eljárás egy jó dörzsölje magát egy törülközővel.
Facsart élelmiszer, akkor csökkenti a sav mennyisége a szájüregben 61% -kal.
emberi ujj egy életre van hajlítva mintegy 25 millió alkalommal.
A gyomornedv képes oldani az érme, ha anyaguk hagyományos ötvözetek.
Mosolygó csak naponta kétszer csökkentheti a vérnyomást.
szív tömege évesen 20-40 éves átlagban eléri a 300 férfiak, nők - 270 g
Ha összegyűjti a bélbaktériumok, lehetséges, hogy töltse egy csésze kávét.
Csak az emberek és a kutyák is megbetegszenek prosztatagyulladás.
Az ok az, szuvasodás savak hosszan tartó expozíció (orális) a fogszövet.
Ha megosztunk egy szenvedélyes csók 278 th baktériumokat.
Fülek nő az egész élet (vagy inkább fül lebeny).
Az emberi vese áll több mint 1.000.000 mikroszkopikus tubulusokat. A teljes távolság e csövek (2-vesék) eléri a 65 km.
Az emberi beszéd használata szükséges 72 izmokat.
A bőr - a legnagyobb szerv a testünkben.
A frekvencia villog 2-10 másodperc. Retina a komplexitás egyenértékű 10 milliárd számítógépes műveleteket.
A 60 éves, és a legtöbb ember elveszíti körülbelül a fele az ízlelőbimbók.
Nails az ujjak nőnek körülbelül 4-szer gyorsabb, mint gyalog.
Az emberi test áll, 10 billió sejt.
Az emberi szem képes megkülönböztetni 10 millió színben.
Egy nő szíve ver egy tál férfiak.
Az egész élete egy személy termel mintegy 450 kg. vörösvérsejtek.
Érintkezik a bőrrel, porazhdaet elektromos impulzus a bőrt és a gerincvelő sebességgel 170 m / sec.
Az egész életében az emberi haj nő átlagosan 950 km.
Krovinių nyomás a testünk elég a „lőni” a vér, hogy a távolság 10 méter.
Ha szenvedélyes csók elveszítette mintegy 6,4 kalória percenként!
Az elsődleges oka a vakság, az Egyesült Államokban a cukorbetegség.
egy csomag cigarettát naponta = ivott egy fél csésze gyanta évente.
Az emberi agy súlya körülbelül 2% a teljes testtömeg. Azonban ő (az agy) - A jelen prozhora mert Ez 20% -át használja az összes oxigént a test, jelentős mennyiségű glükóz, és 20% a teljes kalória.
Az emberi vérplazma és a tengervíz nagyon hasonló összetételű, biokémikusok vitatkozni.
25% -33% -a tüsszentés a nappali.
A legerősebb izom az emberi testben - nyelvet.
Máj leghatékonyabban bomlik alkoholt 18 és 20 óra.
Fehér szakállú gyorsabban nőnek sötétben.
Tüsszentés nyitott szemmel lehetetlen.
Legnehezebb belső szerv - a máj (körülbelül 1,5 kg).