Felhúzás fajok közötti különbségek, előnyök - én sportéletben
Ez a gyakorlat a felhúzás, hátsó szándék használnak sok sport. Úgy véljük, az egyik funkcionális és lehetővé teszi, hogy szinte a maximális izom. Ezért az összes alapvető gyakorlatokat, a felhúzás a vezető.
Azonban ez a mozgás tartják az egyik legösszetettebb a technikai feltételeket. Bármilyen hiba végrehajtásának tolóerő nem csak csökkenti a teljes hatékonyságát a gyakorlatokat, hanem sérülésekhez vezethet.
Ehhez a felhúzás helyes, meg kell értened, nem csak a technológia, hanem az összes jellemzőjét. Ezért ebben a cikkben fogjuk megvitatni fogalmak, mint a felhúzás, teljesítmény technikával különböző felhúzás.
Tehát, felhúzás - az egyik „legalapvetőbb” gyakorlatok, amely magában foglalja majd a legtöbb az izmok, a test, bár a maximális terhelés esik a láb és a hát.
Ahhoz, hogy az azonos mennyiségű munka minden izom külön meg kell csinálni egy csomó más gyakorlatokat, mert a felhúzás nem helyettesíthető hatékonyság:
- láb fürtök;
- Hajtórúd a lejtőn;
- Leg Press;
- Kiterjesztése a hátsó;
- Vállrándítással.
Mivel ez a helyzet a többi alapvető feladatok, a teljesítménye deadlifting biztosítja a lehető legnagyobb növekedési hormon felszabadulását versengve klasszikus guggolás. Mindez teszi nélkülözhetetlen eleme minden képzési folyamat.
Azonban nagyon gyakran lehet találkozni a tévhit, hogy a felhúzás - gyakorolja kizárólag a lat és a láb izmait. Bár gerinc izmok tömege és részt vesz a végrehajtásában mozgások, de a fő hangsúly a felső részen, vagyis a trapézon.
Ezért nem teljesen helyes, hogy fontolja meg a felhúzás a legjobb gyakorlat a hátsó. Szintén a futás terhelt derék és a láb, amelyet figyelembe kell venni.
Általában a felhúzás - ez az egyik legjobb gyakorlatok fejlesztése a felső és az alsó test. Ugyanez a hatékonyság nem adhat más mozgást. Az egyetlen dolog, amit nem szabad elfelejteni: a technika felhúzás kell feltétlenül helyes, különben sérülést okozhat.
Vannak többféle felhúzás, amelyek mindegyike jelentős különbségek. Egyes gyakorlatok egyszerűen váltás a hangsúly és terhek, attól függően, hogy a berendezések működését, míg mások, és nem kapcsolja a teljes terhelés más részein az izom.
- Classic felhúzás;
- Sumo sóvárgás;
- Román halott vagy sóvárgást.
Van még néhány eltérés a szabványos stílus, például a teljesítmény vontatási súlyzókkal vagy súlyzó-Trap, bár több módosítást, mint egy teljes alfaj.
Mielőtt fontolóra a jellemzők a különböző technikák felhúzás, és előnye, hogy foglalkozni kell néhány nagyon fontos pontot. hogy majd a gyakorlat hatékonyságát. Ők is fontos annak érdekében, hogy elkerüljék az esetleges sérüléseket.
- Soha ne nélküli felhúzás edzést. Ez az első és legfontosabb feltétele ez a gyakorlat. Ügyeljen arra, hogy bemelegítés legyen legalább 5-10 percig.
- Szintén kívánatos, hogy először végre több gyakorlati képzésben a könnyű mód, és csak ezután lépni a felhúzás.
- Az is előnyös, hogy a 2-3 bemelegítő megközelítéseket.
- Ha hiányzik egy erős hát alsó részén, annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket és hatékonyságának javítása érdekében a testmozgás jobb, hogy további 2 megközelítés hiperextenziós komplikációk nélkül.
Ha a klasszikus változat talán a legtermészetesebb, a szumó stílus a variáció. Holt vontatási egyáltalán ma tartják a gyakorlatot azonban gyakran együtt használják guggolás maximális tanulmány megbénít.
Vypolneniestanovoy tolóerő szumó lehetővé teszi, hogy át a terhelést a belső comb, így fenntartva a hatékonyságát a gyakorlat számára a felsőtest. Továbbá, mivel a csökkentett mozgástartomány, a terhelés a hát alsó része kissé kisebb. Fenék egy kicsit „pick up” a terhelést a hátsó, ami szintén előnyt jelent bizonyos helyzetekben.
Ha beszélünk a halott vagy román elemelés. ez a tökéletes irányuló megbénít. Gyakorlat teszi a maximális terhelés a területen, mert az építőiparban erős lábak ilyen tolóerőt nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Előnyök és ORIENTÁCIÓJA fajonként
Most viszont, hogy egy részletes tanulmány az előnyeit minden típusú testtartási vontatási performance, valamint azokat a helyzeteket, ahol jobb, hogy összpontosítson egy adott stílusban.
Láb váll szélessége egymástól, térd edzés közben behajlítva, a hátsó mereven rögzítve.
Ha beszélünk a funkcionalitás, a legjobb gyakorlat a klasszikus felhúzás. Ugyanúgy érinti az összes izom területen, és különbözik nagyon nagy amplitúdójú mozgást.
Van még egy pár, nem alapvető fontosságú hátrányai, mint a további terhelést az alsó hát és a trapéz, de sok sportoló, ők több előnye, mint hátránya.
Technika felhúzás (klasszikus)
Lábak egymástól távol, a lábujjak felé a felek a menetében hajlítsa be térdét, hát mereven rögzítve.
Stanovaya szumó vágy - egy nagy alternatíva azok számára, hosszú lábakkal, valamint azoknak, akik valamilyen oknál fogva nem tud erősen terheli a hát alsó részén.
Természetesen az alsó hátizmok nem kapcsol ki a munkából, hanem, hogy segítsen nekik jönni a farizmok, húzva egy része a terhelést. Ez a funkció a román tolóerő kapcsolódó rövidebb mozgás amplitúdója.
Általában az ilyen típusú kötést használt emelők, amelynek célja, hogy növelje a maximális súlyát. Azáltal, hogy csökkenti a sportoló gyakorolja nagyobb súlyt az amplitúdó a poszt, de ez csak akkor igaz, az a versenyzők.
Szakértők gyakran ajánlja alternatív megvalósításban klasszikus deadlifting és szumó, mivel az ilyen megvalósítás lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki több izom, így az előnyeit mindkét stílus.
Technika sumo felhúzás
Lábát egy szűk helyzetben, az edzés alatt maradnak, egyenes, hát mereven rögzítve.
Holt tolóerő jár, nem pedig egy alfaja a felhúzás és az alapvető gyakorlat a jobb fejlődését a biceps femoris.
A technológia a következő: román vágy teljesül lúdtalp, ezért nagyon fontos, hogy gondoskodjon arról, hogy a derék maradt ívelt.
Abban az esetben, a kerekítés a hát, a terhelés megy szinte teljes egészében a hát alsó részén, ami nem csak a traumatikus, de hatástalan megbénít.
Technika vagy román elemelés
Más változatok végre felhúzás, például, a versenyt a súlyzók, általánosan használt, hogy együttműködik a súlyok. Fontos rehabilitációja során sérülések utáni, valamint azok számára, akik nem kell emelni a lécet meghaladó 150 kg.
Van is egy felhúzás egy keretben, amely egy átmeneti kapcsolat a súlyzók és tipikusan egy súlyzó. Ez átlagosan egy lehetőség, hogy van egy csomó előnye van, de a fő hátránya - a szobában kell lennie egy különleges design. Ez annak hiánya gyakrabban és ez a fő oka a népszerűtlensége ilyen típusú tapadást.
Felhúzás - ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy ellentétben a gyakran uralkodó vélemény, nem alkalmas a kezdőknek. Ennek fő oka nem annyira bonyolult a fejlődését a megfelelő technikát, sok általános állapota az izmok.
Ahhoz, hogy felhúzás hatásos volt, az összes izomcsoportot, amelyek részt vesznek a mozgást kell kidolgozni, mert mielőtt közé edzés a program, akkor kell egy pár hónap fizetni a képzés.
EXECUTION felhúzás vannak korlátai:
(!) Nem szükséges elvégezni a felhúzás és a guggolás egy edzést.
(!) Szintén ezen a gyakorlat jobb elfelejteni azokat, akiknek problémái vannak hátra vagy nyak (mivel a nagy terhelés a trapéz), bár annak érdekében, hogy fokozatosan erősíti az izmokat, el tud végezni a felhúzás és minimális súly, folyamatosan figyelik a technika.
