A legjobb gyakorlatok a vissza
Leírás izomcsoportot
A fő izomcsoportok a hátsó - trapézizom, rombusz és latissimus. Csuklyásizom fut a külső nyakszirti vetítési irány a pengék, és felelős a megközelítést, a kéz és a lapockák felé a gerinc, valamint a forgatás.
A széles hátizom fut a gerinc a felkarcsont és számos szigorítás, a törzs és a váll mozgása. Rombusz izmok csuklyásizom alatt található, és egy tányér alakú.
A legjobb gyakorlatok a vissza
A legfontosabb gyakorlat, amely nélkül nem lehetséges a növekedés hátizmok a pull-up, felhúzás, és húzza rúd az övet a lejtőn. Húz gyakorlását közvetlenül befolyásolják a növekedés a szélessége a hátsó.
Felhúzás működik fascia és hosszanti izmok a vissza, amelyek lényegesen megnövelték tömege;
rúd hajlott a szíj jár munka rhomboid és a széles hátizom is felelős a növekvő mérete és térfogata izmokat.
Hogyan építsünk széles vissza?
FitSeven említette, hogy az első gyakorlat, hogy hozzon létre egy széles háta szigorítás. Komplikált variáció, amely lehetővé teszi a használatát nagyobb súly legördülő gyakorlat ülés. egyszerűsített - húz „Gravitrone”.
Egy ellensúly szimulátor „Gravitron” lehetővé teszi, hogy utolérjék a kisebb súly, ami fontos azok számára, akik nem képesek a gyakorlatot a teste súlyát. Ezen túlmenően, a kezdők is használható a pull-kompatibilis tréner.
Security Essentials
Mivel a legtöbb gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki hátizmok gyakoroljon nyomást a gerincen, hibák technológia és használata túl sok súly terhes elmozdulás a csigolyák, megcsípte ideg és porckorongsérv lemezeket.
Edzés előtt bemelegítés izmokat használva meleg, edzés közben, ellenőrizze, hogy a gerinc nem hajlott a háta egyenes és a válla kiegyenesedett. Próbáld megfigyelni a vályú vissza a tükörben.
Segítség a hátfájás
Ha úgy érzi, hogy csak néhány meghúzódott izmok használja kenőcs alapján ketoprofen (márka „Fastumgel” és mások), valamint utal a sport masszőr. Ne feledje, hogy ez a masszázs nagyon hasznos az izomnövekedést.
Jellemzői képzés egy vízszintes rúd
Megfelelő teljesítése esetén a vízszintes sáv húzódzkodás egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon ki a hát izmait. Normál képzés magában foglalja a 25 ismétlést, az eltérő típusú markolat és a folyamatos növekedése számos megközelítést.
Kezdje húzni a hagyományos megközelítés markolat (tenyér lefelé), számának növelése, egyenként öt, majd adja meg a fordított markolat (tenyér felfelé). Ezt követően, változhat a szélessége a Hands a szűk és széles.
Képzés vissza lányok
Mivel a széles hátát a lányok több mint minuses pluses, húzódzkodás és egyéb gyakorlatokat terjeszteni vissza jobb kizárni. Képzése nőknek kell elsődleges célja, hogy erősítse az izmos vázon és vissza.
Ajánlott gyakorlatok nők hyperextension (egyengető vissza a szimulátorban, „római szék”), felhúzás egy üres bélyeg, vagy egy könnyű súlyzó és ül legördülő gyakorlat végezni egy könnyű.
A fő gyakorlat fejlesztésének széles háta jogi szigorítás. Amikor a képzés fontos, hogy továbbra is ismeri a teljesítménye a technika, nem hajlik a hát, és ne használjon túl sok munka súlyát.