10 alaplapok hatékony kidolgozása bicepsz, bartendaz
1. Ne chitingovat a bicepsz nehéz súlyokkal! Ez tele van hátfájás, és még porckorong sérv. Most minden betartják a szigorú formáját gyakorolja, hogy maximális eredményeket. Ne másolja csaló Arnold azok a régi filmek - azt a természet a kiemelkedő karját. Ha azt szeretnénk, nagy bicepsz, kerülje a nehéz, megcsalta, erősítés, és biztosítani magát a sérülésektől és adja meg a megfelelő inger az izom növekedést.
2. Maradj a alapfeladatok. Az Ön erőfeszítéseit, hogy a bicepsz hagyja bizarr akrobatikus mozgás és testtartás, mint a hajlító a kar a blokk egy kötéllel fogantyút az ellenkező lejtőn. Az ilyen tapasztalatok zavarhatja meg az alapvető mozgások és akadályozzák a növekedést. Ahhoz, hogy maximalizálja annak nyomon fürtök álló, egyidejű vagy váltakozó fürtök súlyzókkal ül vagy áll súlyemelő fürtök egy padon Scott súlyemelő fürtök reverz markolat (felül), vagy hajlító egyik karja egy súlyzó a padon Scott. Válassza ki, és ragaszkodni 02:59 ezek a gyakorlatok.
3. P azvivayte fegyveresen. Emberek erős bicepsz nincsenek gyenge alkarját. A logikai kapcsolat a két izomcsoport nyilvánvaló. Nem egy erős tapadást, akkor el fogja érni mély tanulmányozása és égett a bicepsz? Enélkül nem fogja elérni a lehető legnagyobb csökkentését izmokat. Ön soha nem fogja elérni a fejlesztés a bicepsz, gyenge alkarját. Ezen kívül a vékony kar majdhogynem rosszabb gyenge bicepsz. Vonat mindkét izomcsoportok, hogy a bicepsz kissé megelőzve méretű.
4. Tartsa a tenyerek felfelé, ha curl egy súlyzó. Fekvő helyzetben kefék biztosítja a legmélyebb stimuláció a bicepsz. Tudtad például, hogy egy kanyarban a könyök 90 fokban, akkor csökkentheti a bicepsz, csak csavarja a csavart a falba? Próbálja. Egy ilyen mozgás fontos hangsúlyozni, hogy a helyzet a kezét annak érdekében, hogy a maximális izom-összehúzódás hurokkal súlyzókkal. Ugyanakkor szem előtt tartani, hogy a teljes mértékben fekvő helyzetben a kefe nem teszi lehetővé a bicepsz fejlesztésére maximális erő, de szükséges, hogy befejezze a tanulmány.
5. Eksperimentriuyte a nyak vastagságához. A vastagabb nyak alkar stimulálja nagyobb mértékben, mint a bicepsz, és a vékony ér el nagyobb csökkenést a bicepsz tetején a mozgást, miközben az amplitúdója fürtök. Tartozékok és szimulátorok jellemzően vékonyabb rudak, ennek eredményeként, akkor jobban hozzá kell járulniuk a csúcs csökkentése bicepsz, mint a vastag.
6. Ne elragadta a munkát a blokkokat. Ostobaság kötni a maximális fejlődés a bicepsz Simítsa a blokkokat. Legalábbis, ha minőségének mérésére a tanulmány izom fájdalom és égő, akkor többet elérni, gyakorlása szabad súlyokkal. És nem számít, milyen keményen dolgozik a készüléket, nehéz pontosan megmondani, hogy ha ez a fáradtság bicepsz izmok kisegítő munka nagyon aktívan. Tehát, még ha teszik a megközelítés, hogy a nyilvánvaló fáradtság, majd nagy mértékben, ez a fáradtság az alkar, váll és a hát felső. Bicepsz továbbra is fejletlen, bár az érzés „pumpáló” van jelen. Az azonos mennyiségű munka szabad súlyokkal lesz elérni sokkal nagyobb hatást. Használjon egy pár sorozat gyakorlatok a blokkok, mint a végső akkord.
7. Kezdje hajlik a keze teljesen finomított a helyzetet. Soha ne indítsa ismételt, a könyök enyhén behajlítva, csökkenti az amplitúdó és megkönnyíti a munkát. Ennek eredményeként, akkor képes lesz arra, hogy szüntesse meg több súlyt, de feláldozná egy jó része az izom fejlődését. Éppen ellenkezőleg, mindig kezdje a mozgást, amikor teljesen kiegyenesedett karját. Ha a munka egy szigorú, ellenőrzött módon, akkor nem kell aggódnia, sérülések kapcsolatos hiperextenziós.
8. Húzza ki a könyök enyhén előre elején a hasznosítás. Az emberek gyakran hátat, kezdve hajlik a keze. Ez a „húzás” a bárban húzza végig a test a mellkas emelése helyett azt előtte. A sportorvos, ezt a mozgást a rehabilitáció után sérülések izmok rotátorköpeny. Mivel a bicepsz nem ez a fő izom a mozgás, nem kap megfelelő stimulációt. Akkor használja ezt a technikát a baj, hogy megnyerje a nagy tömeg, de nem várható a növekedés a bicepsz. Meg kell kezdeni a mozgást teljesen kiegyenesített karok és a kezdeti szakaszban nem hajlítja a könyök és tolja előre az egész kezét. Ez a mozgás legyen könnyű, csak annyira, hogy a könyök lépés vissza. Most már elkezdhetjük hajlik a keze, csökkentve a bicepsz. Ne hosszabbítsa karod előre túl sokat, különben a játék belép az első deltoidok és átveszi a munka egy részét.
9. Ne hagyja abba a tetején az amplitúdó. Általában tömeg ellenállása csökken, mivel a gravitációs tengelye elmozdulás és a változás szögek. Bicepsz pihenni, akkor elveszíti a feszültség bennük. Ennek elkerülése érdekében a megállás a nyak vagy a súlyzó bármilyen amplitúdó ponton folyamatosan mozog. Így további stresszt bicepsz és mélyebb „pumpáló” gyorsan jön a fáradtság.
10. Stretch és csökkenti a bicepsz a sorozatok között. Ez elő fogja segíteni a vérellátást.