Mi köze a túlsúly, mint fog semmilyen extra súly
Mi köze a túlsúly, mint fog semmilyen extra súlyt?
Elég gyakran, egy kövér ember azt mondja: „Egy egészséges ez lett.” Ez a koncepció ment a régi időkben, amikor az emberek részt a nehéz fizikai munka, vagy katonai gyakorlatokat, volt egy nagy tömegű myshsch, és így jó étvágyat. Jó étvágyat, így tartották jelzi. De az idők változnak, és a testmozgás, de ma az emberek több sűrű izmok a test, és teljes. Tévhit „teljes - tehát egészséges” szilárdan beépült a fejében a sok ember, és sajnos, az eredeti (első) mértéke az elhízott betegek, mint általában, nem megy az orvoshoz. De ebben a szakaszban még mindig lehetséges, hogy segítsen! Egy bizonyos ponton a tükör azt mutatja, hogy ez az arány a csúnya arc a toka, petyhüdt, és akkor ott van az extra súly magukat fullad és a fáradtság.
„Meg kell fogyni” - jön egy határozott döntést, és kezdődik ... én. Ennek során a böjt, böjt nap, „francia”, „angol” és egyéb étrend. Tesztelt tipp, hogy hajlandó az emberek távol a gyógyszert. De az én nem eltűnéséhez vezet az elhízás, de csak fokozott gyengeség és rossz közérzet. Nem számít, milyen erős lesz, de több mint 1-3 nap koplalás nehéz mozgatni. Az egyik az, hogy menjen a munka, fuss haza, és más dolog, és gyengeség legyőzi, és a gyors ugrások az élelmiszer. Különösen káros, ha az elhízott betegek, meghatározva, hogy megszabaduljon a plusz kiló, csaló pirulák elnyomja az étvágyat vegye ki, és kezdjük, hogy vigye kontrollálatlan. Mi lesz, hogy csalódást okozni nekik: semmi nem fog segíteni egy pár napra, hogy lefogy az egészséges módon! Ez nem csupán a sok türelmet, hanem időben.
Az alapja a megelőzés és a kezelés az elhízás kiegyensúlyozott étrend.
Gyakran a kövér ember panaszkodik: „eszem sokkal kevesebb, mint mások, de minden tele van.” Természetesen nem minden falánk - zsír, nem minden zsír korhely. Nézd meg, hogy magát és másokat. Sokan közülünk menni dolgozni, a legjobb, hogy egy pohár teát és kenyeret. „Nem volt ideje enni,” - panaszkodott az egyik. „Nem használt enni korai”, „nincs étvágya” - mondják mások. Ebédidőben számos enni valamit, mint például: „nem”, „nem tetszik a mi étkező elő”, „meg kell élelmet vásárolni a család, maga is egyszer, hogy vigyázzon.” Általában több magyarázatot. De amikor hazatért, akkor lassan enni. Élelmiszer bőséges és ízletes, és ebéd és vacsora együtt. Naeshsya úgy, hogy a merevlemez, és húzza ülni a tv, és van már, és itt az ideje, hogy aludni. Holnap mindent meg kell ismételni. De előbb-utóbb jön a leszámolás ezt az életmódot.
Egy személy válik elhízott és beteg, mert amit eszik akár 19 órán át megy energiával kapcsolatos oktatást, és 19 óra elteltével - a zsír felhalmozódását. Hányszor egy nap meg kell enni? Legalább három, előnyösen négy alkalommal. Kötelező reggeli, ebéd és vacsora, szintén kívánatos, és a délutáni tea vagy ebéd. Hosszú étkezések közötti periódusokban káros: a test kezd menteni, és az étel nem energiára fordított az oktatás, valamint a készletek. És az a személy úgy érzi, gyenge, de ... teljességében. A kövér emberek kell enni 5-6 alkalommal egy nap, és apránként. Tálaljuk salátát ebéd vagy egy csésze joghurt egy késői vacsora alacsony kalóriatartalmú, de növeli az oxidációs folyamatokat a szervezetben és mozgósítani zsír zsír raktárak az égéshez. Utolsó alkalommal kellene 2,5-3 órával lefekvés előtt, és nem később, vagy zavart alvás és a fogyás nem.
Milyen ételeket kell előnyben részesíteni?
Kalóriabevitel kell csökkenteni elsősorban a szénhidrátok, valamint az állati zsírok. De a fehérje mennyisége meg kell felelnie.
Tájékoztató jellegű termékek a következő:
- Hús (lean), vagy a madár, vagy hal, vagy alacsony zsírtartalmú kolbász 200 gramm naponta;
- Alacsony zsírtartalmú cottage cheese, hogy 200 gramm sajt, vagy a 50 gramm;
- Kefír tejet vagy 500 gramm;
- Zöldség (a burgonya kivételével) 600 gramm;
- Bogyók, gyümölcsök (kivéve a banán, füge, szőlő), hogy 300 gramm;
- Vaj 10 gramm, növényi -30 gramm, egy tojást naponta.
- Zöldség különösen ajánlott káposzta, saláta, mert savat tartalmaznak, mozgósítja zsírt a depó, valamint sárgarépa, cékla, és még édes az íze, de alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag.
- Hasznos fehérrépa, zöldborsó, sütőtök, tök, fehérrépa.
De mi a helyzet a burgonya - a kedvenc étele? A sok keményítőt gumók jön a szervezetben építeni a zsír, így a legjobb, hogy elkerüljék a burgonya ételekhez. Azt tanácsolom, hogy enni savanyú gyümölcsök és bogyók, lehet enni sárgadinnye, görögdinnye, málna és egyéb bogyós gyümölcsök édes, mert elsősorban fruktózt. És a szőlő, banán, füge tartalmaznak elsősorban glükóz - instant szénhidrát, könnyen fordult zsír a szervezetben, így a zsír ezek a gyümölcsök nem ajánlott.
Meg kell enni 10 gramm vaj naponta. Ez elősegíti a felszívódását vitamin, K, D, E, csak zsírban oldódnak. Ami a kenyeret, majd az elhízás előrehaladtával orvosok azt javasolják, teljesen elhagyni. Az egészség nem okoz kárt. Kenyér, még rozs, tartalmaz sok szénhidrátot. Ha nem tudja megállítani a súlygyarapodás, lehetséges, hogy tartalmazza az étrendben rozskenyér, kezdve a 25 gramm naponta, azaz egy darab. Fokozatosan, ha Toleranciamérési eredményezi optimista sebességét kenyeret növelhető 50 g, majd 75, 100, legfeljebb 150 gramm naponta.
Hadd emlékeztessem önöket másik feltétele, hogy fontos a fogyás. Szükséges, hogy korlátozza a víz és a só. Egy elhízott embernek joga van, hogy igyon több mint 1,5 liter folyadékot, beleértve az összes folyékony étel: leves, gyümölcslé, tea. Plate, leves, például -300 g folyadék joghurt csésze-200 gramm. Miért ezek a korlátozások szükségesek? Zsírszövet az a tulajdonsága, mint egy szivacs, hogy felszívja a vizet. Így a testtömeg növekszik még. Só megtartja vizet a szervezetben, elősegíti a ödéma és növeli a vérnyomást, amint az jól ismert, az elhízás gyakran kíséri magas vérnyomás. A nap hagyjuk, hogy tartalmazza az étrendben 5 gramm só, azaz az élelmiszer kell sós elégtelenül. Meg kell szüntetni az alkohol minden formáját azóta, a tanulás, ez ad egy csomó kalória, nem beszélve az egyéb káros tulajdonságait.
Mit kell tudni kezelni ezeket a napokban?
A kórházi környezetben gyógyszert felíró zsír heti 2-3 alkalommal, de nem mindenkinek. Egyes emberek, válaszul a mentesítés az anyagcsere elkezd kialakulni nehezebben, lassabban. Ezért ahelyett, hogy a várt fogyás érzékeli annak építmény. Az ilyen kezelt betegekben mentesítés nem megfelelő. De a legtöbb ember reagálni böjt nap az egészség és fogyás. Otthon, akik dolgoznak, nem kell, hogy gondoskodjon böjt nap gyakrabban, mint hetente egyszer. Sokkal jobb, hogy egybeessen őket a hétvégén, így feküdni, ha a gyengeség jelenik meg.
Javasoljuk, mint a böjt napja:
- Kefir-1,5 liter kefir 6 technikák;
- Curd-5 fogadások alacsony zsírtartalmú cottage cheese, 100 gramm, 1 csésze kávé cukor nélkül, reggel és 1 csésze húsleves csípő délután;
- Hús-300 gramm főtt hús só nélkül és 50 gramm friss uborka vagy 300 gramm friss fejes saláta formájában 6 lépéseket;
- 1,5 kg alma Yablochnye- 6 fogadások.
Típusú kibocsátások célszerű felváltva.
Ötvözi diéta, mint a hús, kefir nem kéne egy nap, mivel növeli azonnal a kalóriabevitel és a hatás nem mentesítés.
Vajon elhízás éhen?
Az elmúlt évek tapasztalatai arra kényszerítette szakértők utal ez a módszer nagy körültekintéssel. A betegek nem tolerálják az éhség, vitaminok hiánya, azok előfordulnak megsértése víz-só anyagcsere, kezdett felbomlani a szervezet saját fehérjéit, van egy mérgező anyag aceton, ami önmérgező. Ha kilép éhgyomri betegek gyorsan megszerezte a lefogyott, és néha még a bosszú. Mennyi idő szükséges betartani az alacsony kalóriatartalmú étrend. Mielőtt a helyreállítása normális testsúly.
Kívánatos, hogy a kövér ember volt otthon körű és rendszeres ellenőrzése a testsúly. Ha ez sikerült csökkenteni, lehetséges, hogy bővítse a diéta miatt óvatosan kenyér, gabona, burgonya. De mondjuk, a testsúly kezdett ismét növekedni. Meg kell elemezni: miért? Talán evett sok kenyeret, majd azonnal meg kell korlátozni.
Ahhoz, hogy a forma, az ember, testes, szükséges, hogy állandóan visszafogni magát egész életében, korlát eszik. Ellenkező esetben a lefogyott egyszer veszi a kedvenc helyeit. Azok, akik túlsúlyosak, és megszabadult a plusz kiló, mindig szigorúan be kell tartania a helyes táplálkozás. Sokan vágynak fogyni a lehető leggyorsabban. Megjegyezzük, hogy a drasztikus csökkenése testsúly kialakulásához vezet csúnya bőr lóg redők. Beletelik egy csomó időt, hogy azok eltűnnek, és visszaállítja a bőr rugalmasságát. Ezen túlmenően, a fogyás, a gyors ütemben megbízhatatlan: általában ez annak köszönhető, hogy csak a vízveszteség, amely a szervezetben egy elhízott ember mindig benne van feleslegben. Ebben az esetben a testtömeg gyorsan helyreáll.
Sok elhízott emberek a diéta, gyakran fájdalmas éhségérzetet. Meg kell küzdeni. Három vagy négy nap, megfigyelések azt mutatják, hogy ez az érzés eltűnik. Ahhoz, hogy az fokozott étvágy segít frakcionált étkezés. Ha az étvágy nem csökken, az orvos néha nevez különleges tablettát. kell őket kezelni nem lehet bejelölve. Sajnos, még mindig van yaablyudat amikor magától ilyen gyógyszereket, különösen a lányok, véget ér drámai: súlyos idegösszeroppanást, alvási rendellenesség, megugrott a vérnyomást.
Anélkül, testnevelés nem tudja.
A terrorizmus elleni túlsúly, általában hatástalan, ha nem vesznek részt a testmozgás. Reggeli torna hasznos bárkinek, kortól, mértéke az elhízás, a komplikációk, mint például légzési vagy szívelégtelenség. Gyakorlatok csak akkor kell egyénileg választható. Azt szokták mondani: „Tudok fogyni, mert a hullám a kezét? Végtére is, a gyakorlat nagyon egyszerű! Nem teher! „Ez a vélemény rendkívül szabálytalan. Reggeli torna. amely főként a légzés gyakorlására, ez növeli a szervezet anyagcsere, normalizálja a tüdő működését, szív, felerősíti szöveti légzést. Amellett, hogy a reggeli torna, ajánlott fizikoterápia és ön-masszázs
Alacsony zsírtartalmú diéta és a böjt nap nem lesz hatása, ha az a személy vezet a mozgásszegény életmód. Próbáljon kevesebb közlekedési, séta tovább.