Bunkó a rudat, a push - gépek gyakorlat
Bunkó és a tolórúd - a klasszikus gyakorlatokat végezni versenyeken súlyemelő. Ezek nem csupán fizikai erő, hanem a magas szintű koordinációt. Amikor a munka nagy súlyok tisztában a fizika mozgás és fejlődésének megfelelő technikát válik egyik fő összetevője a siker.
Mint egy bunkó a rudat, és tolja - ez bonyolult, több darabból álló gyakorlatokat. Minden fázisban a mozgató azok végrehajtásában saját nevét. Ez úgy történik, hogy a kényelem és a jobb megértést a fizika mozgás. Nézzük ezeket a fázisokat.
Phase bunkó és ráz
Bunkó és figyelembe takarítások későbbi push (ne nyomja magam) egy hasonló végrehajtási technikák. Ezért ezek együttesen kell figyelembe venni. Ez a két elem közé az alábbi szakaszokból áll:
- Kezdés - ez a kiinduló helyzet a sportoló, ahonnan elindul.
- Tolóerő - rakéta szakadék a padlón, és emeli fel a térd fölött.
- Aláásása - amely lövedék éles gyorsulás felfelé.
- Aljnövényzet (gondozás) - „merülés” a bár és a rögzítés kinyújtott kezében (vagy a mellkason sokk).
- Az emelkedés az aljnövényzet - a sportoló fölé emelkedik a bárban.
- A rögzítés - véget mozgás.
Ha a sáv vesszük a mellkason, majd meg kell nyomni a mozgás folytatódik a következő szakaszokból áll:
- Polupodsed - egy kis zömök.
- Felbukkanó - éles nyomja a lövedék felfelé.
- Aljnövényzet - ellátás súlyzó.
- Az emelkedés az aljnövényzet - az utolsó emelés egy súlyzó karnyújtásnyira.
- A rögzítés - véget mozgás.
Ez az első gyakorlat, ami történik a versenyeken, súlyemelés vagy teljesítmény kettős esemény. További áttörést technika lesz szó, beleértve a különösen végrehajtását minden fázis.
A kiindulási helyzet a sportoló válása előtt egy lövedék úgy, hogy a vállak közvetlenül a bélyeg és a lábujjak zokni alatta. Megáll az időben elhelyezett váll szélesség mellett, a medence visszahúzott, a derék van egy természetes sag, szemek előrefelé. Csekély különbségek a kiindulási helyzet, attól függően, hogy a sportoló a növekedés és a test arányait.
Rod vesz fogást "lock". Legs, törzs, a karok és a héj kell képeznie egy merev keretben.
Rod a padlóról egy hatalmas erőfeszítést a lábak és vissza, és fölé emelkedik a szintje a térde. Bár mozog a lábak nem függőleges, hanem kissé magának. Kezek és centrifugálás ebben a fázisban a mozgás teljesen egyenes. A figyelem a rúd a platform zajlik csendben, majd a sebességet a lövedék mértékben megnő.
Ez az a pillanat, amely a lövedék gyorsulás teljes nyúlványa és kiegyenesítése a szervezet számára hozzáférhetővé teszik a zokni. Erőfeszítéseket kell kemény és erős. Arms még egyenes. Alatt aláássák a sportoló vitatja a törzs hátsó, és emeli a vállát.
Aljnövényzet (ellátás)
Mivel a gyorsulás, a bhakta a szakaszában robbantási rúd, hogy úgy mondjam, felszáll. Ebben a fázisban a sportoló van ideje, hogy gyorsan kap akasztott rá. Ha a sáv elvesztette a gyorsulás és már lefelé mozog, hogy sokkal nehezebb.
Ebben a fázisban a mozgás vissza ívelt, a medence visszahúzzuk. A lövedék aktívan együttműködik a kezét. Sportoló vesz post a kinyújtott kéz (a műszerfal), vagy mell (ha azt tervezi, hogy továbbra is nyomja).
Lábgombásodás lehet különböző pozíciókban:
- Alacsony nyereg (raznozhka), comb szorítva a gyomra.
- Olló, az egyik lába elé, a másik mögött, mint egy mély kitörés.
Podsed helyesen és gyorsan teremt optimális „bázis” a jövőbeni növekedést.
Az emelkedés az aljnövényzet
Jobb a bokrok, egy hatalmas erőfeszítés a lábizmok sportoló emelkedik a függőleges helyzetbe. Taz mozog útvonal mentén alulról felfelé és vissza enyhén ívelt vissza maradványait.
Sportoló vesz a végleges álláspont egyértelműen befogják a lövedék karnyújtásnyi (abban az esetben teljesítő bunkó) vagy mellkasi (amikor végre további push).
Ez a gyakorlat végzett a második versenyt a súlyemelés. Végrehajtásához push sportoló emelkedik után aljnövényzet, és rögzíti a pozíciót. Ahol a ház is szigorúan megtartva vályú függőleges a hát alsó részén, a láb feltöltött szélesebb váll, a helyzet a maximális stabilitás érdekében. Könyök jelennek előre, és a medence kissé visszahúzódik. Griff rúd fekve a mellkasán, fején kissé szórakozott tekintete irányul kissé a vízszintes fölött.
Polupodsed
Sportoló sekély guggolás, fogta medence vissza, de miközben a függőleges testhelyzet. A mozgás nem lehet elvégezni túl gyorsan, mint ebben az esetben, a nyak jön ki a mell és hatalmas lökést nem fog működni. Ki kell használni a tulajdonságok a héj rugalmasságát. Mély guggolás ebben a fázisában a gyakorlat is jelentősen megnehezítheti a későbbi kiesés, annyira, hogy hajlítsa be térdét nem kell.
kiutasítás
Azonnal polupodseda sportoló éles és erőteljes mozgás kitolja a lövedék függőlegesen. Fázis akkor ér véget majdnem tele nyúlványa, a kimenet a bokáját, és emelje fel a vállát. Rod csatolt éles gyorsulás, mint abban az esetben a „aláássa” korábban leírt.
Mindaddig, amíg a bár mozog fel, a sportoló gyorsan megy alatta, egyengető karját, és az a shell befejezni a mozgást. Csakúgy, mint abban az esetben, áttörés, a helyzet az aljnövényzet a lábak lehet „raznozhkoy” vagy „olló”.
Az emelkedés az aljnövényzet
Hozam felfelé. Súlyzó karnyújtásnyi jelöli a fej, egyenes test, a hát alsó SAG, medence kissé vissza. Nézd meg ezt a vízszintes irányú.
A sportoló befejezi a gyakorlatot.
izmok
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a súlyemelés nevű ilyen lehetőséget. Az a tény, hogy mind a rántás, és tolja a kereslet a kiváló fizikai felkészülés, fejlett izomzat és a jó koordinációs készség. Az ezek megvalósítása összetett gyakorlatokat dolgoznak az egész testet, és a legnagyobb terhelést a hát izmait, lábak, karok és vállak.
A kezdők, amellyel ezeket a versenyképes gyakorlatok jobb tartózkodni. Az első az, hogy fejleszteni kezdték a felhúzás, fekvenyomás és a guggolás.
Variációk a különböző erő gyakorlatok használt CrossFit. Közelebbről, egy ilyen gyakorlat, mint áttörést rack-Vis és t. D. A súly alkalmazható, ha ez, persze, kisebb, mint a súlyemelő.
További cikkek a témában: Súlyzó