A csökkentés a lábak a szimulátorban - fizikai teljesítményt módszer, mint a helyére
Az egyik kedvenc gyakorlatok a láb a szempontból a nők és lányok - csökkenti a lábát egy különleges szimulátor. Ebből jött létre a fejlesztési vezető láb izom található, a belső comb. Információ segít nekik rugalmasságát, merevség és esztétikus.
működési elve
Amikor végez gyakorlatokat abductors (közelítő) összedolgozni az izmok-stabilizátorok: gerinc egyenirányítók, négyzet izom a hát és a has izmait. Emberrablók, amelyen munkát végeznek, osztva fésű, rövid, hosszú, és közelítő magnus izom.
Szimulátor részletei láb egyfajta szerkezet egy közepesen puha ülés, a rendszer a karok speciális rekesszel tömeg kezelése, amelynek meg kell dolgozni, és a két megálló mozog egy puha párna, amelyben fekszenek térdre.
Gyakran ezen szimulátorok lehet végezni a tájékoztatási és tenyésztési lába még mindig, de ez attól függ, hogy a design. Hasonló gépek fel vannak szerelve egy többé-kevésbé „haladó” fitness központ, az úgynevezett félprofi és profi kategóriában.
Számos válogatott növények, szimulátorok, állványok és egyéb sporteszközök vonz elég sok ember hajlandó dolgozni magukon.
teljesítmény technika
- Állítsa be a súlyt teherhordó a szimulátoron, és állítsa be a háttámla.
- Vegyük a kiinduló helyzetbe. ahol a lábak ki az oldalról és a pihenés a párnákon vagy párnák szimulátor, kiegyenesedik a hát és fekszenek a hátsó ülésébe. A lábak kell hajlítani szögben 90 fokos vagy annál nagyobb.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzés, húzza a comb és elkezdi csökkenteni a láb egymástól. láb hajlítása szög nem változik. A befejező pont (a lábak teljesen redukált) marad ilyen helyzetben 1-2 másodpercig és maximális törzs kapott femoris.
- Mivel levegőt, terjed a lábát, lassan, rángatás nélkül, miközben ragaszkodnak a berendezés. Ne engedje, hogy a láb a pont a kiinduló helyzetbe, annak érdekében, hogy az izmok stressz alatt. Ismételjük meg a mozdulatot néhányszor összhangban a képzési programban.
Tippek, hogy maximalizálja az előnyöket
- a szög a hajlítás a lábak alatt megközelítés mindig ugyanaz - 90 fok vagy annál nagyobb
- forgalom - sima, mérsékelt ütemben, nem „dobja” a súlyt a második felében a mozgás vagy elvégzésére „a harc ki”, hogy a maximális feszültség pont, ez védi az izmokat, szalagokat és az ízületeket sérülés, zúzódások és ficamok;
- nem hozzák meg a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, akkor tartsa a záróizom állandó feszültség, amely megadja a maximális termelékenységet;
- Az utolsó pont (láb tartani a lehető legközelebb) Tartsa néhány másodpercig feszülten a emberrablók, növeli a vér áramlását az izmok, és növeli az erejét a statikai súlya a csípőízület;
- Nem elozte háta és csípője az ülésen, tartsa testtartás
- A pihenőidő sorozatok között kell húzni a láb izmait, így nekik „cool”, nyújtás garantált csökkenti a sérülés veszélyét 90-95 százalék.
- A maximális hatás érhető el, ideértve a részletes láb supersets, akkor játszik szerepet „keresni”, például, támadások az oldalon a tömeg - részletek láb;
- Ha nem tudja végrehajtani az utolsó menetrend szerinti ismétlés -, hogy gyorsan csökkenti a súlyt és töltse ki a megközelítést tesz kicsit több ismétlést kisebb;
- kell elvégezni 10-15 ismétlést 3-5 készletek, mint egy gyakorlatot - szigetelés.
zsírégető hatása
A statisztikák szerint a közvélemény-kutatások, mind az egyének, a valós szex arra a kérdésre: „Mi segít a csökkenés a lábak vezető autó?” Meet a cél - a zsírégetés, a kellemetlen és csúnya belső „fülek” a csípő. De mindannyian szenvedtek keserű csalódás után a kis olvasni tanítja, mint ő és oktató gyakorlat célja, hogy megerősítse a belső vezető láb izmait.
Zsírégetéshez kell egy teljesen más megközelítés. És még ha sikerül elégetni néhány kalóriát, miközben Ön dolgozik a vezető autó helyileg zsírégetést (külön területet a test) nem működik.
A következtetés: dolgozó vezető autó comb kisebb, de kapnak némi ereje és rugalmassága izmokat.
hatékonyság
Alapvetően egy ilyen művelet, használjuk a kezdők, akik nem értik az emberi anatómia, biológia és a biomechanika, egy osztály „elit” testépítők.
Újoncok kalapált a fejét, hogy ha a testmozgás és a gyakorlat az ő teljesítménye is - így a munka rajta vakon, nem érti, mi ténylegesen hatás részletekkel lábát a szimulátor.
A testépítők, másrészt, hogy megértsék a finomságok és árnyalatok a munka minden izom, meg kell, hogy gyakorolja az esztétikai megjelenését a lábak.
Nem eredmények elérése érdekében ebben a feladatban is, mert ők nem értik az egyszerű igazságot:
- testmozgás ül így combizmok nem kezdenek működni egy ilyen helyzetben;
- adductor összetett munkát, párhuzamosan más testrészek, például, guggolás, kitöréseket tömeggel vagy lépcsőzés, vagy a párkányra.
Felejtsd el ezt a feladatot, ha nem egy profi testépítő képzési tapasztalattal bíró és elfogadása Farmakológiai legalább 8-10 év. Hagyományos alapvető gyakorlatokat ad sokkal több jó, mint a haszontalan időt töltött a szimulátor információt kapott a lába abban a reményben, egy csoda.
Bár tudod használni ezt a gyakorlatot, ha túl kevés feszített belső comb izmait. Vagy mint egy bemelegítés. Ebben az esetben szükség van némi manipuláció a szimulátor, hogy fokozatosan növeli a terhelést az izmok és szalagok, megállás nélkül azt, hogy leugrik a futópad és átrendeződött görgők vagy súlyát.
Testmozgás segíthet az emberek, amikor megpróbálta elsajátítani a kereszt- vagy hosszanti vezetékek. Csak be kell állítani a pozícióját a görgők és a súly képzés: minél közelebb van a görgők az ágyék - minél nagyobb a terhelés az izmokat.
Ha ásni a biomechanika mozgás, a részleteket a lábát a szimulátor igényeket, főleg a sportolók és táncosok, futók, blúzok széles és magas, táncosok, jógik és más sportolók vagy táncosok, akiknek szükségük van nagy meghúzódott izmok.
Legalkalmasabb a supersets (2 elvégzett gyakorlatokat egymás után, megszakítás nélkül), hogy növelje a striák:
- kitöréseket súlyok előre + részletei láb (5-10 db 15-25 alkalommal);
- kitöréseket súlyok a kezében + részletei láb (5-10 db 15-25 alkalommal);
- részletek láb (5-10 db 15-25-szor) + ül a lótusz helyzetben, 1-3 percig;
- részletek láb + zsinór (5-10 db 15-25-szor).
Ha a gyakorlat használhatatlan a kezdő sportoló vagy az átlagos szintű fizikai állóképesség, miért edzők bele a képzési program az osztályokon
Gyakran kiderül, hogy az edző nem érti a feladat. Végtére is, akkor könnyebb csak mondani, hogy ő osztályokon elvégzett mint elmagyarázni, hogy miért használhatatlan. Vagy egyfajta pszeudo-edző megpróbálja megmutatni magát egy nagy szakértő, töltött egy csomó tréning lap.
Ellenjavallatok
Testmozgás, valamint egy szimulátor, nem ajánlott, akik a csípőízület probléma. Meg kell tartózkodniuk még egyének rossz térd és a sportolók, sérült izmok a test és a lábak.
Azok a fájdalmas ízületek, általában nem kell még nézni az irányt a szimulátor, és elfelejteni ezt a gyakorlatot.
Mit lehet cserélni testmozgás
Ha az a cél -, hogy zsírt éget a belsejében a comb - rengeteg lehetőség felülést a széles nyomtáv: a klasszikus felülés, guggolás mellkasán, guggolás Zercher guggolás hack szimulátor és az autó Smitty. Zsírégetéshez kell végezni több lehetőség felülést egyetlen edzés; megközelítések számának növelése 5-10, és ismétlések - 15-25.
Ha a cél - súly beállítva, akkor csökkentse a halmazok száma 3-4, és az ismétlések száma - a 6-9. Ha igen pripeklo végre befejezni a lába minden oldalról, akkor a munka a szimulátort, simítsa láb erkölcsi elégtétel.
Edzőgép, hogy nyúlik a szakadások - típusok előnyeit és használatát az árnyalatok
Áttekintés Gakkenshmidt szimulátor
Hogyan kell csinálni a lábát sajtó a szimulátorban