A legjobb gyakorlatok alapvető trapézon súlyzókkal és egy súlyemelő az edzőteremben és otthon
Köszöntöm minden olvasónk. Ma beszéljünk gyakorlatok trapézizmot. Elemzésére is, ha ez az izom, és mi a funkciója. Azok számára, akik nem tudnak menni az edzőterembe, az általunk gyűjtött néhány hatékony gyakorlatok, amelyek kényelmes lesz foglalkozni otthon.
Csuklyásizom: hol, és milyen funkciókat?
Ezt az izmot a található a hátsó, és van osztva három különböző funkcionális területek: felső, középső és alsó. Ezért meg kell céltudatosan edzeni minden területen. Az izom méretétől, akkor lehet meghatározni, hogy egy személy foglalkozik erő gyakorlatok, és mennyire intenzív a gyakorlat. Megjegyzem, hogy egy mennyiségének növekedése a csuklyásizom, térfogatát növeli az egész nyakát. Az erő és hatalom ez az izom fontos szerepet játszik számos vontatási feladatokat a különböző sportágakban.
felső rész
Olvassa el vállvonogatás súlyzókkal (Keystone)
Top trapéz vonat segítségével Schrage. Ez a név egy bizonyos fajta gyakorlat. Abban a pillanatban, amelynek van egy nagy család, és a szám folyamatosan növekszik.
Az alsó és középső része a csuklyásizom
A szivattyú fel a közepén a trapéz, meg kell összpontosítania a végrehajtás a tolóerő a lejtőn. Bottom fejlődött, amikor felemeli a súlyt a feje fölé, és amikor a prés váll izmait.
Ezek a részek működnek a gyakorlatokat, mint például a csónakázás vagy vízszintes tolóerő. Ha ezek a területek jó állapotban, akkor lesz technikailag korrekt és gyorsabb, valamint egyéb gyakorlatokat.
Gyakorlatok csuklyásizom
Ahhoz, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat, győződjön meg arról kell sporteszközök. Ha az otthoni rendelkezésre áll, akkor lehetséges, hogy foglalkozni otthon, ha azok - megy az edzőterembe.
Edzés súlyzó a trapéz: Link az álla
A fő cél a gyakorlat: elválasztani az izom trapéz a delta. A hangsúly az átlagos delták, a felső és középső trapéz.
Ez az egyik legegyszerűbb és ugyanabban az időben, nehéz gyakorlatokat. Technika ábrán látható. Végrehajtja 7-15-szer 3 készletek.
Edzés súlyzó a trapéz: vállrándítással
A fő célja ennek a gyakorlatnak: a felső része a csuklyásizom, ami a legvalószínűbb reagál az elektromos terhelést. Jellemzően ez a gyakorlat végezzük nagyobb súlyt, de meg kell összpontosítania a megfelelő teljesítményt.
Az ábrákat részletesebb technika ezen lift. Megjegyezzük, hogy ha végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor nem forog a fej és a nyak, mert tele van a feszültség és a trauma. Végezze 5-10 alkalommal 3 szett.
Gyakorlatok súlyzók trapéz: vállrándítással
Rázza meg a felső és középső része a trapéz. Ha összehasonlítjuk a rúd, hogy sokkal mélyebb munkát a tetején a trapézizmot. A fenti felveti a vállak, annál erősebb lengő a felső része a csuklyásizom, ami valójában növekedéséhez vezet az izomtömeg. Használhatja a meglehetősen nagy tömeg, de nem feláldozni az amplitúdó.
Olvassa el vállvonogatás súlyzó
Végezze 10-15 alkalommal 2 db.
Gyakorlatok a trapéz otthon
Ha nem tud részt venni a tornaterem és otthon nem egy sporteszközök - ne aggódj, a következő gyakorlatokat, akkor kapsz egy minőségi alternatívát szimulátorok.
Hazai gyakorlat trapéz №1 - emelőkarjáról súlyokkal
Ehhez a gyakorlathoz, akkor kell súlyzók, ha nem áll rendelkezésre, akkor ki lehet cserélni egy közönséges hátizsák, pre-töltő, hogy valami nehéz. Hátizsák kell emelni karnyújtásnyi ig, amíg úgy érzi, tiszta feszültséget a kezében - vagy inkább az izmok, akkor csökkenti a kezét. Ez a gyakorlat kell tenni, és a másik kezét. Műszakilag megfelelő feladatot hajtja végre, mikor a kéz teljesen sima az egész betöltési időt. Általában akkor van 6-8 ismétlést. Ha úgy találja, hogy kemény, akkor jobb, ha megáll 2-3 ismétlést, majd növelje a terhelést fokozatosan.
Hazai gyakorlat trapéz №2 - vezetékeket rögtönzött súlyok
Ebben az esetben, akkor kap két hátizsák vagy súlyzó. Töltsük hátizsák nehéz dolog, hogy az utolsó ismétlés kapott nagyon nehéz.
Vegyünk két hátizsák két kézzel, és elkezdenek tenyészteni őket a kezében. Itt nem számít, hogy tiszta kézzel, mert az eredmény nem befolyásolja. Azaz, a végrehajtás végezhetjük sima és enyhén hajlított karokkal. Ismételjük ezt a gyakorlatot, attól függően, hogy a képességek, 6-8 alkalommal három.
Hazai gyakorlat trapéz №3 - farmer séta
És talán a legjobb gyakorlat). Mi is megszokták, hogy a gépek, hogy a szivattyú fel a trapéz a legjobb gyakorlat, véleményem van - a farmer séta.
Elvégzésére már csak be kell menni a boltba, és felhalmozni, ahogy kellene, szoktam vásárolni élelmiszer a héten, és menjen gyalog, részesülnek a boltba, hogy a ház körülbelül 900 méterre, hazatérve csak fájó izmokat. Ebben az esetben a terhelés eloszlik nemcsak a trapéz, hanem a láb és a hát. Ezért a trapéz a teremben majdnem nem rázza a komplex trapéz következőképpen állítjuk elő: 4 út a boltba havonta egyszer vállat von súlyzókkal.
Olvassa el vállvonogatás szimulátor