Bevezetés a fogást erősítő edzés
A markolat is nagyjából szerint osztályozzák számos alapelvet: statikus és dinamikus; A holding, tömörítésére, tisztított és külön-külön, talán, osztja izometriák.
Ha a statikus és dinamikus terhelés egyértelmű: a kézmozdulat - annyira dinamikus, nincs mozgás - statikus. A többi fog foglalkozni. Grip támogatást vesz részt minden feladatban, ahol tömeg van szükség a „támogatás”: mindenféle rudak, rándulások, rándulások, prések. A pengetős fogású ujjak használunk csak. De összenyomjuk a tapadás, mint a neve is sejteti, hogy használják, ha az szükséges szorítani a témát. Például, az azonos expanderek. És hogy érti a lényegét egy kicsit komplikált: egyszerűen összenyomja a expander - markolat összenyomjuk a dinamikus és például gyakorol armliftinga Silver Bullet, ahol meg kell tartani a súlyt a fogantyúk között Expander - tömörítése statikus. Remélem az ötlet.
Izometrikus mi tartozik például, hajlítás szögek, csavarok, patkókat, curling csomós szelepek, stb Általánosságban, a pusztítás a tárgyak most divatos mondani.
Általános szabály, hogy az emberek, hogy a korai szakaszában meglehetősen banális hibák, úgyhogy csak meg kell vitatnunk a „játékszabályokat”, ha úgy döntenek, hogy postoeniya hatalmas és erős alkar:
1. A képzés fogóerejük kell tartani 1 alkalommal hetente, vagy akár 10 napig. Egyébként a kis izmok, és ami még fontosabb, szalagok és inak nincs ideje a regenerálódásra.
2. Képzési A markolat legyen nehéz. Ha szeretne egy csomó sajtó - ha éppen nem dolgozik, egy üres bélyeg 1000-szer? Akkor miért hirtelen meg kell dolgozni a markolat? Az edzés legyen súlyos és kell építeni pontosan a súly alapján képzést. Nehéz lehet, idő.
3. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítés.
Ha nincs bemelegedési, könnyen megsérül egy nagy izom, a kis izmok és inak svyazochki - még inkább! Ezért mindig felmelegedni, mielőtt elkezdi a munkákat a fogást.
4. Meglepetés a kezét!
Ha a szervezet hozzászokik betölteni, akkor folyamatosan alkalmazkodó rendszer, nem kell, hogy továbbra is növekedni és fejlődni. Úgy érzi, egy csipetnyi? Ez így van! Ne hagyja, hogy a kezét szokni terhelés: I edzés helyen nem bekapcsolás után kerül sor egy pár képzési nagyszámú ismétlések; Beírása fény képzés egy képzési héten, a kezed nem értem a trükköt, és azt fogják mondani, ez a kontrollálatlan növekedésének mutatói