Realmuscle - testépítés, fitness, otthon gyakorolni
Miért a gyakorlat „vákuum a gyomorban”
Az egyik döntő tényező, hogy motiválja végül részt a fitness, alig gombos derék és a has lóg rajta. Az okok a gyengülő hasi izmok különböző - a terhes nők, a szerelem sör a férfiak, a rossz táplálkozás és a mozgásszegény munka egyáltalán.
Beszél számadatok javítása, gyakran elhangzott a mondat - „szivattyú fel a sajtó.” Ez a népszerű egyszer gyakorlat - emelés és csökkenti a szervezet fix láb - hosszú elment a arzenáljának fitness programok, mert nem csak erősíti az izmokat, mint kompresszoros gerinc és a megnövekedett hasűri nyomás. A leggyakoribb modern fúrógép van csavarva, a különböző láb lift a satu és a laikus, akik megterhelő a közvetlen és ferde hasizmok.
A legjobb gyakorlatok erősítése az oldalsó izmokat és csökkenti a zsigeri zsír réteg jön a jóga uddiyana Bandha és Nauli, amely a következőképpen végezzük: egy erős kilégzés összeér a kezét a csípőjén, hajlítsa be térdét, lehajtotta a fejét, és húzza meg a nyugodt has a gerinc és a bordák . Majd egy az állát a mellkasára, nyúlik, comb és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. A további kidolgozása a hasfal ebben a helyzetben, és még mindig működnek Nauli - váltakozó feszültség hasi izmok oldalirányban.
Ez a technika adta az alapot gyakorlatokat a közös neve „vákuum a gyomorban.” Előadták fekve, négykézláb állva ülés. Az alapot a hatékonyságát a „vákuum” a helyes légzés technika. A leggyakrabban ajánlott légzési technikát Bodyflex - miután a teljes kilégzés, hogy gyors és teljes lélegzetet orr, majd éles és hangos kilégzés a szájon keresztül. Ezen a ponton, a gyomor fala és a belső szervek kell legalább elmozdítható a bordák. Miután a levegőt tartsa a hasfal vezet a korábbi állami és visszaállítási légzés.
A legegyszerűbb fajta „vákuum a gyomorban” gyakorlatokat - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd és a nyújtás karját a test mentén. Feeling jó munkát a belső izmok, továbblép „vákuum” abban a helyzetben lábakkal meghosszabbítható. A következő lépés az, hogy erősíti az izmokat a has behúzva, állva négykézláb - ez egy nagyon hatékony gyakorlat a nők számára, valamint visszavonja a sajtónak a hason fekvő helyzetben. A testépítők inkább, hogy végre a „vákuum” vagy állt a lejtőn, amely támogatja a támogatást. Visszahúzás a hasa az ülő helyzetben tartják az egyik legnehezebb, de elengedhetetlen az irodai dolgozók, sőt, szinte észrevétlenül.
Gyakorlatok hasi PRESS
Visszahúzzuk a has ( „vákuum”)
Forrás: Arnold Schwarzenegger, részvételével Bill Dobbins
"A New Encyclopedia of Modern Bodybuilding"
Az a képesség, hogy ellenőrizzék a hasi izmok, hogy a pont, ahol meg lehet tartani egy teljes „vákuum”, miközben pózol, kihalófélben van a testépítésben. Ez azért is sajnálatos, mert visszahúzott a gyomor nem csak lenyűgöző néz a színpadon, vizuálisan csökkenti az övvonal és méretének növelése és teljessége a mellkas, hanem lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a megkönnyebbülés a hasi izmok és folyamatosan figyelemmel kíséri őket, még azokban a pillanatokban, amikor állsz egy nyugodt jelent.
A feszült légkörben a verseny testépítők gyakran elfelejtik, hogy figyelik minden alkalommal, miközben a színpadon - akkor is, ha azok mögött, és várakoznak. Nem ad bírók még a legcsekélyebb fáradtságot, és a képesség, hogy tartsa a hasizmok szoros ellenőrzés az egyik módja annak, hogy elkerüljék ezt.
Manapság a testépítők néha nehéz teljesen visszahúzódik a gyomor, mert a hasi izmok nagyon masszív. De a fő ok még mindig abban a tényben rejlik, hogy nem vesznek részt a rendszeres gyakorlat a „vákuum”. Ez a művészet nem lehet elsajátítani egy óra. Ugyanígy, mint bármilyen más pózolás van szükség, mert az állandó képzés hetekig vagy hónapokig, amíg van teljes ellenőrzése alatt az izmokat.
Ahhoz, hogy az „vákuum”, kelj fel négykézláb, kilégzés az összes levegőt a tüdőből, és összegyűjti a gyomorban olyan kemény, mint te. Tartsa ezt az állapotot 20-30 másodpercig, majd lazítson egy pár másodperc, és megpróbálja két vagy három alkalommal.
A következő lépés a gyakorlatban a „vákuum” térdre. Felegyenesedett, kezét a térdén pihent, és próbálja meg a „vákuum”, ameddig csak lehet.
„Vákuum” Performing ülő helyzetben - még nehezebb feladat. De ha megtanulod, hogyan kell tartani a „vákuum” ül, minden gond nélkül, akkor képes lesz arra, hogy csináld állva teljesítése közben különböző pózok.
