A vákuum a gyomorban - testmozgás egy vékony derék és a lapos has, a szerencsés jegyet

Alapvető gyakorlatok a sajtó különböző láb lift, push-up és fordulatok. Az ilyen gyakorlatok milyen terhet jelentenek a ferde és egyenes izmokat, ami a megerősítését a hasi izmok, és így egy szép és lapos has.

De a másik típus - a zsigeri zsír, ami körülveszi a belső szerveket. És akkor is, ha a felső borítja kellően erős izmok, has még domború, még sovány emberek. Ő megereszkedett gyengülése miatt a bekerítő, vagy keresztirányú izmokat. Ez alatt az egyenes hasizom, és felelős a visszahúzási a hasfal.

Ebben az esetben az egyszerű gyakorlatokat nem fogja megoldani a problémát, a zsíros hasa. A legjobb gyakorlatok csökkentése zsigeri réteg és erősíti a keresztirányú izmok uddiyana Bandha és Nauli, jött hozzánk a jóga. Ezek képezik az alapját a gyakorlatokat, amelyeket együtt nevezik „vákuum a gyomorban.”

Kilégzéskor nagy szükség, hogy nyúlik a kezét csípő, térd behajlítva, dönthető a fejét, és húzza ki a nyugodt has a gerinc és a bordák. Ezután meg kell nyomni az álla a mellkasát, nyúlik comb és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. Emellett (a vizsgálat a hasfal) továbbra is törzs az izmok felváltva nyomjuk a keresztirányban.

A vákuum a gyomorban

Úgy véljük, az egyik legjobb és a munka legyen, és a belsejében a keresztirányú hasi izmok. Kézzelfogható eredmények már láthatóak három hét után a technológia megvalósítása. Ne „vákuum” legyen minden nap, reggel, éhgyomorra. Ezen kívül, meg kell hozzászoktatni magunkat arra, hogy a keresztirányú hasi izmok folyamatosan feszült, mindaddig, amíg nem adja meg a hangot. Ez fog történni 3-4 héten belül, és akkor nem kell, hogy annak érdekében, hogy ellenőrizzék az izomfeszültséget.

A hatékonysága vákuum berendezések függ a megfelelő légzés. Ajánlott felszerelés Bodyflex - a teljes kilégzés, gyors és teljes lélegzetet orr, éles és hangos kilégzés a szájon keresztül. De akkor egy alkalmas technikával az Ön számára, a legfontosabb dolog -, hogy engedje el a levegőt a tüdőbe. Teljesen felszabadítva a tüdőben a levegő kezd húzza meg a hasi izmok. Próbáld bevonni őt, amennyire csak lehetséges, ne lélegezzen. Hasfal és az összes belső szeretned kell húzni a bordák.

Fix a has, a legalacsonyabb pont 15 másodpercig, majd egy kis levegőt, ugyanakkor továbbra is felhívni a gyomorban. Húzza a hasi izmokat, és vissza Freeze 15 másodpercig, miközben a feszültséget az izmokban. Ha nagyon nehéz tartani a levegőt, akkor egy kis levegőt.

Gyakorlat lehet tenni állva, ülve vagy fekve.

Ez a legegyszerűbb fajta gyakorlat. Feküdj a hátadra, nyugosztalja csípőre tett kézzel, hajlítsa be térdét, és nem a „vákuum”. Ezután egy jó érezni a munka belső izmok, meg tudod csinálni ezt a gyakorlatot kinyújtott lábakkal.

Álló négykézláb:

Ez a testtartás jó a nőknek. Állj fel, lélegzik, és visszahúzódik a sajtó apnoe.

A testépítők gyakran végre ezt a gyakorlatot állva vagy dönthető a támogatást. Akkor lehet, hogy, és ülve, bár ez elég nehéz, de elengedhetetlen az irodai dolgozók, akik munkaidőben végezhető „vákuum”, anélkül, hogy fel.

Main - rendszerességgel. Csak ő vezethet, hogy a kívánt eredményt!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő