Az edzőteremben, és az utcán, ahol veszek hatékonyabban
A nyáron és kora ősszel, sok sportolni kívül. De mi a helyzet az égésterméket autók és növeli a levegő a képzés hatékonyságát?
A parkban, ahol futni sok éven át, minden évben egyre sportolók. Egy kicsit több - és nem kell külön a swing fog esni. Eleinte ez volt magányos futók, majd csatlakozott hozzájuk a sportolók, akik elfoglalták a vízszintes rúd, de ebben az évben a pázsit foglalt gyermek- és ifjúsági szakaszok, jóga csoportok, sőt a játékosok labdajáték.
Nyilvánvaló, hogy minden sportoló ismeri a kutatás a tudósok, akik azt mondják, hogy a képzés az utcán égetik 5-15% -kal több kalóriát, mint a teremben.
Futball, egy pár keményen osztja amatőr csapatok körül a területet a park kopott kerékpárosok edzhetnek a bokrok veri ökölvívók.
Valószínűleg tud róla, és Heidi Klum, top modell és televíziós műsorvezető, aki az év bármely szakában look „száz százalékos”, és még a négy gyerek nem változtatja az alakját. Heidi sok fut a szabadban. fotósok gyakran elkapni órákon a parkban, beleértve a jóga.
Aktív életmód, a friss levegő, a pozitív gondolkodás, és valószínűleg egy nagy genetika csodákra képes. Heidi, aki a közelmúltban fordult 41 éves, úgy tűnik, nem öregszik egyáltalán.
És még jól is néz ki egy fürdőruhát és sportruházat és fehérnemű a kifutón. És a legnyitottabb és kifinomult ruhákat engedheti meg magának.
Top modell Heidi Klum
Ha úgy gondolja, Heidi például fertőző, amit meg kell gyakorolni a szabadban.
Menj a legközelebbi stadionban vagy a parkban megéri, ha van.
. Akkor inkább játszik a testmozgás. Tenisz, foci, röplabda, kosárlabda, tollaslabda nem csak, hogy a pozitív érzelmek, hanem igényel sok energiát. A rivalizálás és a csapatmunka - kiváló motiváló azok számára, akik közben az egyéni képzés „háló”.
A csapat edzések hatékonyság növelése 15-20% -kal, és az intervallum terhelés lehetővé teszi, hogy „égnek” a lehető legtöbb kalóriát és a testsúly csökkentésében. Solid nyereség!
. válassza szív. Futás, görkorcsolya, kerékpározás, nordic walking - ez csak, hogy az utcán, hogy nem sokkal érdekesebb és hatékonyabb, mint a teremben. Friss levegő, gyönyörű táj és a magas termelékenység a képzés - ez pontosan mi hiányzik az edzőteremben. Fut a földön, vagy a fű legalább 15% -kal hatékonyabb, mint a futás a futópadon.
. Ennek a funkcionális edzést. Funkcionális tréning zajlik egy speciálisan felszerelt sportpályák vízszintes sáv, párhuzamos sávok és bordásfal. Ilyen képzési rendszerek végezze el a különböző feladatokat a súlya a saját teste (fekvőtámasz, húzódzkodás, ugrálás) és a súlyozás formájában súlyzók vagy súlyokkal. Megteheti funkcionális edzés a teremben (pl megy CrossFit), vagy a parkban - önmagában vagy egy edző.
Szakértők azt mondják, hogy a legjobb időt a gyakorlásra az utcán - ez reggel 6-10 óra és este 18 és 20 esti osztályok enyhíti a feszültséget és a stresszt, és energiával reggel a napra, és aktívan „leszorítás” kalória. Ezen túlmenően, a reggeli levegő még friss és tiszta - csinál, nem fut a kockázata „alom” fény.
By the way, a kipufogók autók, ami miatt sokan inkább gyakorolja az edzőteremben. A környezetvédők nem javasoljuk, hogy menjen be a sport (mint például a futás) az út mentén.
Meg kell távolodni az úttest legalább száz méter, miközben a kibocsátások a gépjárművek fény nem fogja elérni.
Épületek és a fák - jó gátat elterjedt a nitrogén és a szén-oxidok. Így, persze, a tökéletes hely - a parkban vagy sportpálya az udvaron, ahol nincsenek autók. Ne vegyen részt a sportban, ahol vannak javítások: homok és por káros lélegezni. Ha kint meleg és száraz, és nem fúj a szél, a képzés a legjobb módja az edzőteremben, vagy a városon kívül.
Ezen kívül, az utcán, nem éri meg, ha a nap forró volt, és az oszlop a hőmérő felmászott 30-35 fok. Intenzív terhelés egy forró napon is „túlterhelni” a szív. Ezért a legjobb alternatíva a kardio az utcán lesz erősítő edzés az edzőteremben.
Az osztályok (és a teremben, és az utcán), fontos, hogy ellenőrizzék a vízháztartás egyensúlyát. Kiszáradás nem csak csökkenti a hatékonyságát a képzés, de ez komoly károkat okoz az egészségre. Ezért a szakértők tanácsot, hogy igyon 300-400 ml vízben fél órával edzés előtt, és 100 ml - 15-20 percenként képzés. Együtt a test vizet veszít és ásványi anyagok, így az edzők ajánlja ivás különleges az izotóniás italokat, vagy akár vizet citromlevet.
Hol jobban csinálni sport te?
Forrás Fotók: www.womenshealthmag.com, www.fitsugar.com, kellygonzalez.com, epicfitnessottawa.com, www.constantenergyfitness.com, www.pinterest.com, www.fitsugar.com, www.glamour.com, www.stylebistro .com
Általában én mindig a szobában, de nagyon szeretnék menni nyílt órák az utcán) Ez egy teljesen más érzés)
Jóga az utcán, amikor a hő Rugdalom)
Most már egyre több ember vesz részt a sportban, hogy ez helyes boldog!)))
szabadban, természetesen gorzdo szebb! különösen a vakáció! Szeretem a jog a tenger mentén, vagy eukaliptusz fasor! és itt, a városháza még inkább azért, mert elég messze a legközelebbi park (
Korábban gyakran szaladgált a parkban, ma már egyre több a teremben. A cikk elolvasása után, azt akarom, hogy menjen vissza a park))
Szeretem az utcán, de a park továbbra is szükség van, hogy, és csak fut az utcán szörnyű - a város képes volt lógni színes.
Igen, az út mentén is jobb, ha nem fut!))
Az utcán van egy másik veszélye: néha fut utánam a kutya ugat, nem mindig vándor - én vonzza a figyelmet valamire. De ha belegondolsz, ez mind kifogások lustaság. Ha úgy dönt, a megfelelő útvonalat, az utcán - ez jobb!
Street, természetesen tele van veszély!))) Kell legyen óvatos! különösen aranyos futó lányok, akik vonzzák még a kutyák!)))
Azt hiszem, meg kell kombinálni, akkor lesz a leghatékonyabb!