Miért gyakorolni vákuum a gyomorban
Az egyik döntő tényező, hogy motiválja végül részt a fitness, alig gombos derék és a has lóg rajta. Az okok a gyengülő hasi izmok különböző - a terhes nők, a szerelem sör a férfiak, a rossz táplálkozás és a mozgásszegény munka egyáltalán.
Beszél számadatok javítása, gyakran elhangzott a mondat - „szivattyú fel a sajtó.” Ez a népszerű egyszer gyakorlat - emelés és csökkenti a szervezet fix láb - hosszú elment a arzenáljának fitness programok, mert nem csak erősíti az izmokat, mint kompresszoros gerinc és a megnövekedett hasűri nyomás. A leggyakoribb modern fúrógép van csavarva. a különböző láb felvonók egy satuba és hazudik. amely létrehoz egy törzs közvetlen és ferde hasizmok.
A legjobb gyakorlatok erősítése az oldalsó izmokat és csökkenti a zsigeri zsír réteg jön a jóga uddiyana Bandha és Nauli, amely a következőképpen végezzük: egy erős kilégzés összeér a kezét a csípőjén, hajlítsa be térdét, lehajtotta a fejét, és húzza ki a nyugodt has a gerinc és a bordák. Majd egy az állát a mellkasára, nyúlik, comb és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. A további kidolgozása a hasfal ebben a helyzetben, és még mindig működnek Nauli - váltakozó feszültség hasi izmok oldalirányban.
A vákuum a gyomorban az ölében ülve négykézláb és (Arnold Schwarzenegger)
Ez a technika adta az alapot gyakorlatokat a közös neve „vákuum a gyomorban.” Előadták fekve, négykézláb állva ülés. Az alapot a hatékonyságát a „vákuum” a helyes légzés technika. A leggyakrabban ajánlott légzési technikát Bodyflex - miután a teljes kilégzés, hogy gyors és teljes lélegzetet orr, majd éles és hangos kilégzés a szájon keresztül. Ezen a ponton, a gyomor fala és a belső szervek kell legalább elmozdítható a bordák. Miután a levegőt tartsa a hasfal vezet a korábbi állami és visszaállítási légzés.
A legegyszerűbb fajta „vákuum a gyomorban” gyakorlatokat - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd és a nyújtás karját a test mentén. Feeling jó munkát a belső izmok, továbblép „vákuum” abban a helyzetben lábakkal meghosszabbítható. A következő lépés az, hogy erősíti az izmokat a has behúzva, állva négykézláb - ez egy nagyon hatékony gyakorlat a nők számára, valamint visszavonja a sajtónak a hason fekvő helyzetben. A testépítők inkább, hogy végre a „vákuum” vagy állt a lejtőn, amely támogatja a támogatást. Visszahúzás a hasa az ülő helyzetben tartják az egyik legnehezebb, de elengedhetetlen az irodai dolgozók, sőt, szinte észrevétlenül.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal
Üdvözlünk! Ezt a gyakorlatot minden reggel, és közben a munkanap ülés, az elmúlt két hónapban, a gyomor jön majdnem a hátsó, nem tudom megérteni, hogy (has) nem a dudor relaxált állapotban vagy. Ez a gyakorlat, hogy könnyebb megtartani lapos állapotban? Köszönöm.
hasa kilóg egy kicsit nyugodt egyáltalán, ez rendben van.
Jó napot! Én, ha ezt a gyakorlatot, oochen erősen feszült nyak. Ez normális egyáltalán ??
miért zavarta meg? kell működnie a hasi izmok.
Üdvözlünk! Kérjük, válaszoljon egy nagyon fontos kérdés a számomra! Lehet húzni ezt a gyakorlatot végre megszabadulni a feszültséget, zsíros, szülés utáni has bőre? Tudok vissza a szülés előtti állapot gyomor? Vagy még tovább kell mennie gyakorlat? Előre köszönöm szépen!
Nem, ez lehetetlen. Csak akkor diéta.
Támogatom a diéta, a gyomor kevés, csak a bőrt kifeszített, súlya úgy mondjam. Nincs gyakorlat, hogy húzza meg a bőrt, még mindig meg kell 2palts diastasis. Nem tudom, mit tegyek, hogy megszabaduljon az egészet. Mondd, kérlek!
Az a tény, hogy a bőr meghúzásakor időt vesz igénybe. Controls a bőrt is.
De bármi is, már egy év telt el?
Mi a magasság és súly?
súlya van egy kis normális alá, de elvileg normális. amíg van egy réteg zsír a has, ez?
Sajnos, van. A nagyon vékony és a gyomor vyperaet
Sahila, míg ez a réteg nem jött le, a bőr és a fog lógni, csak a test bőrét megeszi az utolsó.
Nyilvánvaló, köszönöm szépen! Elnézést a baj!
Üdvözlünk! Ilyen kérdés: vákuumos gyakorlása nem jelent veszélyt a belső szervek? És a kérdés, cardio: hogyan kell. és ha egyáltalán lehetséges, hogy végre cardio otthon, ha van egy probléma a szív, azaz tachycardia (véglegesen elfogadja karoksan tabletta fenntartani a pulzus normális)? Köszi előre.
Oksana, ha megfelelően elvégzi a testmozgás, „vákuum”, nincs veszély, hogy az ottani hatóságok. Meg tudod csinálni otthon, de jobb, hogy valaki ott volt, mert miután az összes probléma van, és ellenőrzés szükséges.
Ez volt jóga - ezt a feladatot. De soha nem gondoltam, hogy úgy működik, hogy „zhivotopohudenie”. Cool! Kösz a tippet!
Üdvözlünk! a kérdés az off topic, de én örülök, hogy válaszoljon. Nekem van egy probléma, az oldalukon. Azzal, hogy én vagyok túl vékony, a fél továbbra is fennállnak. Nem tudom, hogyan lehet megszabadulni tőlük. Most elkezdünk dolgozni a súlyt, attól tartok, hogy a fél növekedni fog. Akkor tanácsot valamit?
Inna, az oldalán van a testzsír és a víz, már csak a szív-terhelés, és lipo-drennazhny masszázs. Akkor viszont még a karika, reggel és este 5-10 percig.
Veszi a fegyvert, és mondja el, hol lehet olvasni a különböző gyógyszerek vagy tabletták, hogy könnyebb fogyni.
Volt egy kis probléma. Úgy tűnik, nagyon jó hír, és a megkönnyebbülés, de amikor lenézett nyilvánvaló volt, hogy a hasa kissé, de kissé kilóg. Kezdett, hogy a vákuum a gyomorban után ezt a cikket, az eredmény nagy, a hatás valójában. Mintha a szervek helyére került. Ezen felül, végre megértettem, hogy miért az edzők, hogy a gyakorlatokat bevonni a gyomorban (bar vagy push-up, például), ez nem képez a belső keret. Azt ajánlom mindenkinek, hogy ne hanyagolja el ezt (ahogy gondoltam) egy kicsit.
Nem biztos, hogy a gyakorlat célja, hogy a zsírégetést. Exercise körbefutó vákuum erősíti izmok a has, a derék és csökkentve vizuálisan méretének növelése a mellkas, ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a hasi izmok, és azt is megakadályozza, hogy megereszkedett a belső szervek.